Этот тест поможет вам определить уровень стресса!

Сколько раз вы слышали о том, что стресс оказывает негативное влияние на здоровье? Он выводит из равновесия и снижает иммунитет, делая нас более уязвимыми для патогенных микроорганизмов.

В этой статье вы найдете тест, который поможет узнать, имеется у вас данная проблема или нет. И если ответ положительный, сможете определить свой уровень стресса.

Стресс не означает исключительно состояние, когда нам нужно сделать много дел одновременно – это  всего лишь многозадачность. Стресс – это, скорее, эмоциональное состояние человека. А если точнее, негативные эмоции, которые он испытывает в течение длительного времени. Вызвать стресс могут как физические причины (травма, сильная боль, переутомление и пр.), так и психические.

Что такое стресс?

Стресс – это вид нервного расстройства, которое возникает, если нас что-то беспокоит, злит, или мы испытываем сильное напряжение. Наш организм инстинктивным образом трактует это напряженное состояние как опасность, и переходит на режим самосохранения.

Все ресурсы нашего тела направляются ​​на то, чтобы активизировать защитные функции. Мышцы находятся в напряжении, кровяное давление повышается. Дыхание становится частым и поверхностным. При этом те функции, которые не являются первостепенными для защиты, например, пищеварение, или обеспечение сна, – отходят на второй план.

Длительное пребывание организма в состоянии “боевой готовности” может привести к негативным последствиям.

Как стресс влияет на наше здоровье?

Чем дольше мы находимся в состоянии стресса, тем больше страдают органы, которые не являются “приоритетными”. Например, пищеварительная система.

Нарушения ее функций могут иметь разные проявления:

• Развитие язвенной болезни
• Спазм пищевода и различных отделов кишечника
• Расстройство желудка или диспепсия
• Нарушение работы пищеварительных желез, вызывающее гастрит

Могут появиться и такие проблемы, как нарушения сна, мышечные спазмы и гипертония.

Чем дольше длится стресс, тем больше негативных последствий:

• Экзема, псориаз и другие проблемы с кожей
• Облысение
• Аллергия
• Переутомление нервной системы
• Избыточный или недостаточный вес

Как связаны уровень стресса и уровень холестерина?

Важно отметить, что уровень холестерина может быть хорошим индикатором нашего уровня стресса. По данным некоторых исследований, именно это состояние ответственно за повышение уровня холестерина в крови. А совсем не рацион питания.

Когда неблагоприятный период заканчивается, показатели, как правило, возвращаются в норму. В некоторых случаях, при затяжном характере стресса, негативные изменения могут не пройти бесследно.

Определите уровень стресса с помощью теста

Мы предлагаем вам ответить на несколько вопросов, которые помогут вам понять, переживаете вы стресс или нет. Проверьте, являются ли правдивыми для вас следующие высказывания:

• Все окружающие замечают, что вы всегда чем-нибудь заняты и слишком активны.
• Вы легко переходите от радости к отчаянию.
• Хотите сменить работу или в настоящий момент находитесь без работы.
• Вы беспокоитесь о финансовых или семейных проблемах.
• Вы испытываете необходимость больше времени уделять себе.
• Часто думаете о давно прошедших событиях, которые заставляют вас испытывать чувство вины или даже злобу.
• Вы употребляете такие стимуляторы, как кофе, табак, алкоголь или кока-кола.
• Вы хотели бы перейти на сбалансированный режим питания.
• Чересчур заботитесь об окружающих и часто страдаете от этого.
• Вам трудно заснуть и вы плохо отдыхаете ночью.
• Вас беспокоят мышечные спазмы.
• Вы хотели бы что-то изменить в вашей жизни.

Результат теста

Для того, чтобы оценить ваш уровень стресса, следует прибавить один балл за каждый положительный ответ, половину балла, если вы сомневаетесь в ответе, или вашим ответом является “иногда”. Отрицательные ответы – это ноль баллов.

• 9-12 баллов: Поздравляем, стресс есть! Еще до выполнения этого теста вы, возможно, осознавали, что живете под сильным напряжением. Теперь, когда вы точно информированы о наличии этой проблемы, вам необходимо оценить свои силы и ресурсы и найти правильное решение. Какой вариант вы выберете? Снизите значимость стрессовой ситуации, посмотрев на нее “со стороны”?  Дадите себе установку на лучшее, ведь проблемы и переживания не могут продолжаться вечно… Вариантов множество. Главное постоянно напоминать себе, что “все будет хорошо”.
• 6-8 баллов: Умеренный уровень стресса. Конечно, все мы ежедневно переживаем моменты беспокойства, нервозности или раздражительности, которые влияют на качество нашей жизни. Поменяйте свое отношение к волнующим событиям, научитесь контролировать свои эмоции и поступки. Вспоминайте почаще: “Все проходит, и это пройдет”.
• 3-5 баллов: Осторожно! Вы находитесь в предстрессовом состоянии, но еще не поздно принять меры для его предотвращения. В этом помогут принципы здорового образа жизни: полноценный сон, здоровое питание, регулярные физические упражнения . Очень полезны новые впечатления, смена обстановки и общение с позитивными людьми. Посетите спа-салон или сауну. Положительное воздействие оказывают любые расслабляющие и успокаивающие процедуры: массаж, солнечные ванны, ванны с хвойным экстрактом, ароматерапия. Все эти способы мобилизуют ресурсы вашего организма, помогая ему эффективнее бороться с проблемой.
• 0-2 балла: Вы очень уравновешенный и уверенный в себе человек! У вас развита стрессоустойчивость. В стрессовых ситуациях вы не теряете самообладания, что позволяет вам добиваться значительных успехов.

Изображения любезно предоставлены Park Ranger, alessandra и RelaxingMusic.

Читайте в Шаг к Здоровью

Простые упражнения, чтобы снять стресс и поднять себе настроение

Может прозвучать неправдоподобно, но определенные физические упражнения помогут снять стресс и уменьшить чувство беспокойства и тревоги...