Ежедневная ходьба: 4 преимущества для здоровья и фигуры

29.01.2019
Ежедневная получасовая ходьба не только помогает сбросить лишний вес, но также снижает уровень холестерина и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Чем так полезна ежедневная ходьба? Прежде всего, это самый лёгкий вид физической активности. Однако, несмотря это, она задействует все части тела, в особенности ноги.

Следует отметить, что верхние части тела также не остаются в стороне, особенно если вы шагаете в высоком темпе.

Таким образом, ежедневная ходьба является основой нашей физической активности и спортивной деятельности. Многие специалисты в сфере медицины даже рекомендуют ее как способ восстановиться после травмы.

Исходя из вышеперечисленного, можно сказать, что темп ходьбы зависит от поставленной вами цели. Например, ежедневная ходьба от дома до работы предполагает умеренный или нормальный темп, и, хотя это в целом полезно, чудес не ждите.

Если же вы хотите проработать мышцы ног, то ритм ходьбы должен быть более уверенным, ускоренным и энергичным.

Также читайте: Как ходьба помогает при депрессии?

Ежедневная ходьба и ее преимущества

Постоянная физическая нагрузка — основа здорового образа жизни, поэтому её обязательно нужно превратить в полезную привычку. Самый простой способ сделать это — заняться ходьбой. Кроме того, этот вид деятельности имеет целый ряд преимуществ, о которых мы расскажем ниже.

1. Ходьба предотвращает некоторые заболевания

Наше тело, меняясь с возрастом, становится склонным к определённым заболеваниям. К счастью, существуют различные способы лечения и профилактики.

Например, ходьба входит в список медицинских рекомендаций по профилактике и лечению болезней дыхательной системы.

Только задумайтесь, что обычная ежедневная прогулка способна снизить риск развития диабета 2 типа и вероятность возникновения деменции.

2. Ходьба укрепляет сердце

Ежедневная ходьба укрепляет сердце

Один из самых важных аргументов  в пользу ходьбы — она укрепляет сердце и кровеносные сосуды. Дело в том, что этот вид деятельности помогает повысить частоту сердечных сокращений и насыщение организма кислородом.

Конечно, сердечный ритм зависит от скорости ходьбы, однако мы рекомендуем начать с умеренного темпа.

Занимаясь ходьбой, вы также уменьшите вероятность возникновения болезней сердечно-сосудистой системы и значительно укрепите мышцы сердца.

  • При ежедневной ходьбе, кровь начинает циркулировать в сосудах с большей скоростью, что обогащает организм кислородом и увеличивает производство хорошего холестерина (ЛПВП).
  • Уровень плохого холестерина, в свою очередь, снижается.

3. Ежедневная ходьба помогает похудеть

Ежедневная ходьба помогает похудеть

Ходьба — это не какое-то чудесное средство, которое за ночь заставит исчезнуть все лишние килограммы. На самом деле, никакие упражнения по отдельности не в силах дать подобный результат.

Тем не менее, ежедневная прогулка будет понемногу приближать вас к заветной цели.

Для некоторых людей лишний вес становится одержимостью, но истина заключается в сохранении здорового баланса в организме. Как видите, ходьба — прекрасный помощник в этом деле.

Ежедневная ходьба в течение хотя бы 30 минут способствует сжиганию калорий, хотя эффективность данного упражнения зависит от темпа. При нормальной ходьбе в организме сжигается около 500-600 калорий.

Обязательно прочитайте: Сколько нужно пройти, чтобы похудеть?

4. Ходьба наполняет организм энергией

Ежедневная ходьба увеличивает энергию в организме

Одна из главных проблем для большинства людей — это нехватка энергии. Обычно ее уровень снижен и это мешает нам в повседневной жизни.

Это связано с медленным пищеварением и замедлением кровообращения. К счастью, всего пол часа ежедневной ходьбы поможет исправить эту ситуацию.

Хотя под предлогом усталости мы часто пропускаем прогулку, на самом деле, она поможет наполнить организм энергией.

Кровообращение благодаря увеличению частоты сердечных сокращений, ускорится и кислород дойдет до каждой клеточки вашего тела.

Следовательно, каждый орган наполнится энергией, а в особенности мозг.

  • Lee, I. M., & Buchner, D. M. (2008). The importance of walking to public health. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31817c65d0
  • Nelson, M. E., Rejeski, W. J., Blair, S. N., Duncan, P. W., Judge, J. O., King, A. C., … Castaneda-Sceppa, C. (2007). Physical activity and public health in older adults: Recommendation from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e3180616aa2
  • Manson, J. E., Hu, F. B., Rich-Edwards, J. W., Colditz, G. A., Stampfer, M. J., Willett, W. C., … Hennekens, C. H. (1999). A Prospective Study of Walking as Compared with Vigorous Exercise in the Prevention of Coronary Heart Disease in Women. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJM199908263410904