Ежедневная прогулка и ее невероятная польза!
Малоподвижный образ жизни – это худшее, что мы можем предложить своему организму. В этом случае наше тело становится очень уязвимым для различных заболеваний, связанных с недостаточной активностью. Альтернативой является ежедневная прогулка.
И, конечно, когда подводит здоровье, становится невозможно в полной мере наслаждаться жизнью. Это должно заставить вас задуматься: если вы хотите повысить качество своей жизни в будущем, то сделать это возможно. Но начинать нужно прямо сейчас!
Приложите немного усилий, и очень скоро вы заметите существенные изменения как в отношении здоровья, так и в своем настроении и эмоциональном состоянии.
Ключ к хорошему самочувствию – ежедневная прогулка . Нужно просто двигаться чуть больше обычного, чтобы обеспечить своему организму необходимый заряд энергии и бодрости.
Но здесь важно иметь в виду одно обстоятельство: такие физические нагрузки должны стать для вас обычным делом. Постоянство – залог успеха. Пусть эти небольшие усилия станут вашей здоровой привычкой!
Чем полезна ежедневная прогулка?
Один из лучших способов начать формировать у себя здоровые привычки – это начать гулять по 30 минут в день. Кроме того, вы должны помнить, что перед любой тренировкой необходимо разогреть свое тело, чтобы не получить травму. Ну и не забывайте про потребление достаточного количества воды.
Когда вы принимаете решение заниматься спортом, вы не должны переставать обращать внимание на свое тело и сигналы, которое оно вам посылает. Если вы понимаете, что сил нет, а запланированное для тренировки время еще не закончилось, не усердствуйте и не пытайтесь сделать “невозможное”.
Вы можете попытаться продолжить, но с интервалами для отдыха. Так вашему организму будет легче перенести нагрузки. Процесс увеличения интенсивности должен быть постепенным.
Если вы чувствуете, что способны на большее, проконсультируйтесь со специалистом в данной области. Очень важно, чтобы каждый человек знал пределы своих физических возможностей (учитывал свой возраст, вес и индивидуальные особенности).
Так вы сможете тренироваться, не рискуя получить нежелательную травму.
В случае наличия каких-либо заболеваний или медицинских показаний, необходимо сходить на прием к врачу перед началом тренировок. Он подскажет, какой из видов физической активности будет наиболее полезным конкретно для вас.
Ежедневная прогулка и ее основные преимущества
- Ежедневная прогулка оказывает благотворное влияние на циркуляцию крови. Таким образом, клетки вашего организма получат больше питательных веществ и кислорода.
- Вы сможете избежать появления проблем с конечностями.
- Риск развития диабета существенно снизится. Ведь прогулка способствует понижению уровня сахара в крови.
- Снизится также и уровень холестерина. А еще вы сожжете достаточное количество калорий, что поможет вам похудеть максимально естественным и здоровым образом. Помните, что так вы не только избавляетесь от жировых отложений, но и укрепляете мышцы.
- Через некоторое время после того, как ежедневная прогулка станет неотъемлемой частью вашей жизни, вы заметите, что у вас улучшилось настроение и появились силы на повседневные заботы. А еще положительные изменения с вашим телом обязательно отразятся на вашей самооценке.
- Суставы и кости станут значительно здоровее. Это предотвратит возможные вывихи, переломы, контрактуры и другие неприятные состояния. Вы почувствуете себя сильнее и будете более гибкими и подвижными.
- Еще ежедневная прогулка – это отличная помощь пищеварению. Ведь она помогает предотвратить запор кишечника.
- Улучшится здоровье сердца и органов дыхания.
Ежедневные прогулки помогут вам преодолеть стресс. У вас не возникнет проблем со сном. Ведь вы будете тратить больше энергии и, следовательно, быстрее засыпать.
Во время прогулки ваше тело будет выделять гормоны, которые заставят вас чувствовать себя удовлетворенными и счастливыми. Так что вы станете менее предрасположены к развитию депрессии.
Читайте также: Учёные обнаружили физический источник депрессии
Начинайте ходить сегодня же!
Для того чтобы получить все эти преимущества, вам необходимо подобрать соответствующую одежду и не забывать делать растяжку после тренировки. Так вы избежите травм.
Ежедневная прогулка в сочетании со сбалансированным питанием и достаточным потреблением воды – это лучшее, что вы можете сделать для заботы о своем здоровье.
Движение – жизнь, и это одна из главных функций нашего тела. Если мы лишаем его этого естественного движения, мы сами способствуем его преждевременному старению и заметному ухудшению состояния.
Возможно, поначалу такие прогулки покажутся вам немного утомительными. Но нельзя недооценивать все вышеперечисленные преимущества… Так что не лишайте себя высокого качества жизни в будущем. Начинайте двигаться!
Это может вас заинтересовать ...
- Barton, J., Hine, R., & Pretty, J. (2009). The health benefits of walking in greenspaces of high natural and heritage value. Journal of Integrative Environmental Sciences, 6(4), 261–278. Available at: https://doi.org/10.1080/19438150903378425. Accessed 12/05/2020.
- Franke, A., Harder, H., Orth, A. K., Zitzmann, S., & Singer, M. V. (2008). Postprandial walking but not consumption of alcoholic digestifs or espresso accelerates gastric emptying in healthy volunteers. Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases, 17(1), 27. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18392240. Accessed 12/05/2020.
- Murtagh, E. M., Murphy, M. H., & Boone-Heinonen, J. (2010). Walking: the first steps in cardiovascular disease prevention. Current Opinion in Cardiology, 22(5), 490–496. Available at: https://doi.org/10.1097/hco.0b013e32833ce972. Accessed 12/05/2020.
- Richardson, C. R., Newton, T. L., Abraham, J. J., Sen, A., Jimbo, M., & Swartz, A. M. (2008). A Meta-Analysis of Pedometer-Based Walking Interventions and Weight Loss. The Annals of Family Medicine, 6(1), 69–77. Available at: https://doi.org/10.1370/afm.761. Accessed 12/05/2020.
- Sullivan Bisson, A. N., Robinson, S. A., & Lachman, M. E. (2019). Walk to a better night of sleep: testing the relationship between physical activity and sleep. Sleep Health, 5(5), 487–494. Available at: https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.06.003. Accessed 12/05/2020.
- Williams, P. T., & Thompson, P. D. (2013). Walking Versus Running for Hypertension, Cholesterol, and Diabetes Mellitus Risk Reduction. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 33(5), 1085–1091. Available at: https://doi.org/10.1161/atvbaha.112.300878. Accessed 12/05/2020.
