Ежедневная прогулка и ее невероятная польза!

· 19.03.2019
Прогуливаясь всего 30 минут в день, можно достичь весьма заметных изменений, причем как в физическом, так и в психологическом плане. В идеале такая прогулка должна стать ежедневной привычкой.

Малоподвижный образ жизни — это худшее, что мы можем предложить своему организму. В этом случае наше тело становится очень уязвимым для различных заболеваний, связанных с недостаточной активностью. Альтернативой является ежедневная прогулка.

И, конечно, когда подводит здоровье, становится невозможно в полной мере наслаждаться жизнью. Это должно заставить вас задуматься: если вы хотите повысить качество своей жизни в будущем, то сделать это возможно. Но начинать нужно прямо сейчас!

Приложите немного усилий, и очень скоро вы заметите существенные изменения как в отношении здоровья, так и в своем настроении и эмоциональном состоянии.

Ключ к хорошему самочувствию — ежедневная прогулка . Нужно просто двигаться чуть больше обычного, чтобы обеспечить своему организму необходимый заряд энергии и бодрости.

Но здесь важно иметь в виду одно обстоятельство: такие физические нагрузки должны стать для вас обычным делом. Постоянство — залог успеха. Пусть эти небольшие усилия станут вашей здоровой привычкой!

Чем полезна ежедневная прогулка?

прогулка полезна для сердца

Один из лучших способов начать формировать у себя здоровые привычки — это начать гулять по 30 минут в день. Кроме того, вы должны помнить, что перед любой тренировкой необходимо разогреть свое тело, чтобы не получить травму. Ну и не забывайте про потребление достаточного количества воды.

Когда вы принимаете решение заниматься спортом, вы не должны переставать обращать внимание на свое тело и сигналы, которое оно вам посылает. Если вы понимаете, что сил нет, а запланированное для тренировки время еще не закончилось, не усердствуйте и не пытайтесь сделать «невозможное».

Вы можете попытаться продолжить, но с интервалами для отдыха. Так вашему организму будет легче перенести нагрузки. Процесс увеличения интенсивности должен быть постепенным.

Если вы чувствуете, что способны на большее, проконсультируйтесь со специалистом в данной области. Очень важно, чтобы каждый человек знал пределы своих физических возможностей (учитывал свой возраст, вес и индивидуальные особенности).

Так вы сможете тренироваться, не рискуя получить нежелательную травму.

В случае наличия каких-либо заболеваний или медицинских показаний, необходимо сходить на прием к врачу перед началом тренировок. Он подскажет, какой из видов физической активности будет наиболее полезным конкретно для вас.

Ежедневная прогулка и ее основные преимущества

Ежедневная прогулка и преимущества

  • Ежедневная прогулка оказывает благотворное влияние на циркуляцию крови. Таким образом, клетки вашего организма получат больше питательных веществ и кислорода.
  • Вы сможете избежать появления проблем с конечностями.
  • Риск развития диабета существенно снизится. Ведь прогулка способствует понижению уровня сахара в крови.
  • Снизится также и уровень холестерина. А еще вы сожжете достаточное количество калорий, что поможет вам похудеть максимально естественным и здоровым образом. Помните, что так вы не только избавляетесь от жировых отложений, но и укрепляете мышцы.
  • Через некоторое время после того, как ежедневная прогулка станет неотъемлемой частью вашей жизни, вы заметите, что у вас улучшилось настроение и появились силы на повседневные заботы. А еще положительные изменения с вашим телом обязательно отразятся на вашей самооценке.
  • Суставы и кости станут значительно здоровее. Это предотвратит возможные вывихи, переломы, контрактуры и другие неприятные состояния. Вы почувствуете себя сильнее и будете более гибкими и подвижными. 
  • Еще ежедневная прогулка — это отличная помощь пищеварению. Ведь она помогает предотвратить запор кишечника.
  • Улучшится здоровье сердца и органов дыхания.

Ежедневные прогулки помогут вам преодолеть стресс. У вас не возникнет проблем со сном. Ведь вы будете тратить больше энергии и, следовательно, быстрее засыпать.

Во время прогулки ваше тело будет выделять гормоны, которые заставят вас чувствовать себя удовлетворенными и счастливыми. Так что вы станете менее предрасположены к развитию депрессии.

Читайте также: Учёные обнаружили физический источник депрессии

Начинайте ходить сегодня же!

ходить пешком полезно

Для того чтобы получить все эти преимущества, вам необходимо подобрать соответствующую одежду и не забывать делать растяжку после тренировки. Так вы избежите травм.

Ежедневная прогулка в сочетании со сбалансированным питанием и достаточным потреблением воды — это лучшее, что вы можете сделать для заботы о своем здоровье.

Движение — жизнь, и это одна из главных функций нашего тела. Если мы лишаем его этого естественного движения, мы сами способствуем его преждевременному старению и заметному ухудшению состояния.

Возможно, поначалу такие прогулки покажутся вам немного утомительными. Но нельзя недооценивать все вышеперечисленные преимущества… Так что не лишайте себя высокого качества жизни в будущем. Начинайте двигаться!

  • Cenarruzabeitia, J. J. V., Hernández, J. A. M., & Martínez-González, M. Á. (2003). Beneficios de la actividad física y riesgos del sedentarismo. Medicina clínica121(17), 665-672.
  • Cristi-Montero, C. (2013). ¿ Es suficiente recomendar a los pacientes salir a caminar?: importancia de la cadencia. Nutrición Hospitalaria28(4), 1018-1021.
  • Rodríguez Hernández, M. (2011). Caminar 10000 pasos al día para mantener una buena salud y calidad de vida. InterSedes: Revista de las Sedes Regionales12(24).