Ежедневная прогулка поможет всегда быть в хорошей форме

· 27.01.2018
Если вы не в лучшей физической форме, стоит начать с коротких прогулок и не перегружать организм слишком сильно, чтобы он адаптировался к новым нагрузкам.

Для того чтобы поддерживать хорошую физическую форму, нет необходимости постоянно выполнять высокоинтенсивные упражнения. Простая ежедневная прогулка — это прекрасное упражнение для поддержания здоровья и хорошей фигуры, не говоря уже о психологических преимуществах этого типа активности.

Сидячий образ жизни давно превратился в серьезную проблему. Подавляющее большинство людей проводят свой день, сидя на одном месте. Это является причиной целого ряда проблем со здоровьем.

Самой серьезной из них является ожирение, которое, в свою очередь, приводит к другим проблемам. В настоящее время сердечно-сосудистые нарушения являются основной причиной смертности в мире.

  • К счастью, было доказано, что физические упражнения значительно уменьшают вероятность острого инфаркта миокарда.
  • С другой стороны, для тех, кто ведет сидячий образ жизни, риск развития инфаркта увеличивается в 2 раза.

Как поддерживать физическую форму?

Прогулка с гантелей

Поддержание физической формы напрямую зависит от ваших жизненных привычек. По сути активный образ жизни — это тоже привычка.

Для этого не требуется ни денег, ни большого количества времени. Необходимо просто осознание проблемы и правильная мотивация.

Для поддержания физической формы лучшим средством являются низкоинтенсивные, но постоянные и регулярные упражнения.

Это означает, что не рекомендуется бросаться из крайности в крайность и чередовать сидячий образ жизни с высокоинтенсивными нагрузками. Такие внезапные изменения могут, скорее, навредить, чем принести пользу.

Медики рекомендуют 30-минутную прогулку каждый день. Это прекрасный способ поддержания физической формы и не только. Было доказано, что прогулка помогает улучшить состояние пациентов с гипертонической болезнью и диабетом. Это также отличное средство от преждевременного старения.

Вы хотите узнать больше? 6 причин, почему йога полезна с психологической точки зрения

Ежедневная прогулка и ее преимущества

Прогулка в парке

30-минутная ежедневная прогулка приносит огромную пользу. Во-первых, она укрепляет сердце.

Такая деятельность помогает сердцу более эффективно перекачивать кровь. Артерии расширяются, и кровообращение улучшается. Весь организм получает от этого пользу.

Если вашей целью является поддержание физической формы, достаточно 30 минут ходьбы в день. Если целью является потеря веса, то вам потребуется немного больше времени.

  • Жир, содержащийся в организме, начинает «сгорать» на 20 или 25 минуте физической активности.
  • Это означает, что для того чтобы это отразилось на фигуре, потребуется около 45 минут ходьбы в день.

Другим преимуществом ежедневной прогулки является улучшение психического здоровья. Упражнения в целом помогают снять стресс, поэтому прогулка улучшает настроение.

Кроме того, во время прогулки мозг получает больше кислорода, и это повышает эффективность когнитивных функций.

Вы это знали? Чтобы похудеть, нужно правильно ходить!

С чего начать? Наши советы

Спортивная ходьба

Прежде всего, нужно принять твердое решение улучшить качество своей жизни и осознать важность хорошего физического и психического здоровья. Вы должны понимать, что ежедневная прогулка значительно улучшает самочувствие.

Вот несколько советов, которые помогут выработать эту полезную привычку:

  • Выделите время на ежедневную прогулку. Лучше всего делать это утром или днем, но не в полдень, когда солнце наиболее активное.
  • В идеале стоит найти себе компанию для прогулки. Это лучше мотивирует и сделает данное упражнение более интересным.
  • Используйте соответствующую обувь. У кроссовок должна быть хорошая амортизирующая система и дизайн, который улучшает отведение пота.
  • Используйте необходимую защиту. Если светит солнце, вы всегда должны использовать солнцезащитный крем. Если погода холодная, наденьте ветровку.
  • Перед тем как начать прогулку, необходимо растянуть мышцы и разогреть их, чтобы предотвратить травмы.
  • Лучше всего разделить прогулку на этапы. Начните в медленном темпе и постепенно его наращивайте. В последние 5 минут снова замедлите шаг, чтобы охладить тело.
  • В конце прогулки также желательно сделать растяжку, чтобы защитить мышцы и кости от травм.
  • Целесообразно приучать тело к новой нагрузке постепенно. Это означает, что вы начинаете с коротких прогулок и со временем увеличиваете продолжительность и трудность маршрута.

Ежедневная прогулка должна проходить в более быстром темпе, чем вы обычно ходите. В противном случае ее преимущества для сердечно-сосудистой системы не столь значительны.

Важно поддерживать ежедневный ритм, особенно в начале. Таким образом, тело и мозг адаптируются, и прогулка станет вашей хорошей привычкой.