Ежедневная прогулка поможет всегда быть в хорошей форме

Как поддерживать физическую форму?

Поддержание физической формы напрямую зависит от ваших жизненных привычек. По сути активный образ жизни – это тоже привычка.

Для этого не требуется ни денег, ни большого количества времени. Необходимо просто осознание проблемы и правильная мотивация.

Для поддержания физической формы лучшим средством являются низкоинтенсивные, но постоянные и регулярные упражнения.

Это означает, что не рекомендуется бросаться из крайности в крайность и чередовать сидячий образ жизни с высокоинтенсивными нагрузками. Такие внезапные изменения могут, скорее, навредить, чем принести пользу.

Медики рекомендуют 30-минутную прогулку каждый день. Это прекрасный способ поддержания физической формы и не только. Было доказано, что прогулка помогает улучшить состояние пациентов с гипертонической болезнью и диабетом. Это также отличное средство от преждевременного старения.

Ежедневная прогулка и ее преимущества

30-минутная ежедневная прогулка приносит огромную пользу. Во-первых, она укрепляет сердце.

Такая деятельность помогает сердцу более эффективно перекачивать кровь. Артерии расширяются, и кровообращение улучшается. Весь организм получает от этого пользу.

Если вашей целью является поддержание физической формы, достаточно 30 минут ходьбы в день. Если целью является потеря веса, то вам потребуется немного больше времени.

• Жир, содержащийся в организме, начинает “сгорать” на 20 или 25 минуте физической активности.
• Это означает, что для того чтобы это отразилось на фигуре, потребуется около 45 минут ходьбы в день.

Другим преимуществом ежедневной прогулки является улучшение психического здоровья. Упражнения в целом помогают снять стресс, поэтому прогулка улучшает настроение.

Кроме того, во время прогулки мозг получает больше кислорода, и это повышает эффективность когнитивных функций.

С чего начать? Наши советы

Прежде всего, нужно принять твердое решение улучшить качество своей жизни и осознать важность хорошего физического и психического здоровья. Вы должны понимать, что ежедневная прогулка значительно улучшает самочувствие.

Вот несколько советов, которые помогут выработать эту полезную привычку:

• Выделите время на ежедневную прогулку. Лучше всего делать это утром или днем, но не в полдень, когда солнце наиболее активное.
• В идеале стоит найти себе компанию для прогулки. Это лучше мотивирует и сделает данное упражнение более интересным.
• Используйте соответствующую обувь. У кроссовок должна быть хорошая амортизирующая система и дизайн, который улучшает отведение пота.
• Используйте необходимую защиту. Если светит солнце, вы всегда должны использовать солнцезащитный крем. Если погода холодная, наденьте ветровку.
• Перед тем как начать прогулку, необходимо растянуть мышцы и разогреть их, чтобы предотвратить травмы.
• Лучше всего разделить прогулку на этапы. Начните в медленном темпе и постепенно его наращивайте. В последние 5 минут снова замедлите шаг, чтобы охладить тело.
• В конце прогулки также желательно сделать растяжку, чтобы защитить мышцы и кости от травм.
• Целесообразно приучать тело к новой нагрузке постепенно. Это означает, что вы начинаете с коротких прогулок и со временем увеличиваете продолжительность и трудность маршрута.

Ежедневная прогулка должна проходить в более быстром темпе, чем вы обычно ходите. В противном случае ее преимущества для сердечно-сосудистой системы не столь значительны.

Важно поддерживать ежедневный ритм, особенно в начале. Таким образом, тело и мозг адаптируются, и прогулка станет вашей хорошей привычкой.

Изображение предоставлено © wikiHow.com