Физическая и моральная усталость: как себе помочь?

Учитывая то, что хорошее питание тесно связано с нашим физическим и душевным состоянием, не стоит пропускать ни один из трех приемов пищи. И помните: главный из них – завтрак.

Физическая и моральная усталость знакома каждому. У вас в голове роится куча мыслей, в ежедневнике просто нет свободного места, и это повторяется каждый день! Поэтому абсолютно не удивительно, что вечером вы просто валитесь с ног от усталости.

К счастью, выход есть: из нашей сегодняшней статьи вы узнаете, как можно справиться с физической и моральной усталостью при помощи натуральных средств.

Физическая и моральная усталость: причины, симптомы и последствия

Ежедневное переутомление очень вредно, оно может нанести серьезный ущерб нашему организму. И то чувство, что вам не хватает энергии, или желание провести весь день, не вставая с кровати, уже могут быть первыми предупреждающими сигналами.

Ситуация становится хуже, когда даже после продолжительного сна вы продолжаете чувствовать себя вялыми и уставшими.

Такая физическая и моральная усталость может появиться по следующим причинам:

• Многочасовой рабочий день (сверхурочная работа).
• Интенсивные физические нагрузки.
• Вы не высыпаетесь или у вас расстройства сна.
• Злоупотребление диуретиками, успокаивающими или слабительными средствами.
• Дефицит витаминов или белков в организме.
• Период выздоровления после болезни или операции.
• Плохое питание.
• Недостаточное потребление питательных веществ или анемия.
• Беременность.
• Курение.
• Ожирение.
• Стресс или депрессия.
• Такие заболевания, как фибромиалгия, диабет, рак, гепатит или гипотиреоз.

Основные симптомы

Какие симптомы могут подсказать, что  у вас накопиласьфизическая и моральная усталость?

• Постепенное сокращение запаса энергии, ее не хватает даже на выполнение повседневных дел.
• Мышечная слабость и низкая физическая выносливость.
• Отсутствие аппетита.
• Бледность кожных покровов.
• Трудности с концентрацией, проблемы с памятью, сонливость.
• Головные боли, приступы головокружения.
• Уныние, депрессия, раздражительность, отсутствие оптимизма
• Запоры
• Ночные кошмары

Продукты для борьбы с умственной и физической усталостью

Хорошее питание очень важно для нормальной работы организма. Но особенно, когда необходимо повысить уровень энергии. И как бы вы ни были заняты на работе или дома, нужно всегда находить время для полноценного завтрака, обеда и легкого ужина. Как говорится, война войной, а обед по расписанию, не забывайте об этом!

Желательно также, чтобы у вас были 2 перекуса между основными приемами пищи: в полдень и во второй половине дня (ланч и полдник). Физическая и моральная усталость будут побеждены, если вы включите в свой рацион следующие продукты:

Бананы

Они чрезвычайно богаты питательными элементами и способны обеспечить нас необходимой энергией. Кроме того, в бананах содержится витамин В6 и триптофан, которые помогают в борьбе с усталостью и моральным истощением. Можно съедать по одному банану в день, в любое время, когда вам захочется.

Шпинат

Эти зеленые листья богаты витаминами, в особенности витамином А и В9 (известным также как фолиевая кислота). Они помогают организму лучше усваивать магний и железо, а значит позволяют предотвратить появление чувства усталости. Поэтому постарайтесь включить шпинат в свой рацион. Например, хотя бы один раз в неделю добавляйте его в пироги, супы или салаты.

Бобовые и стручковые

В овощах очень много углеводов, а потому они прекрасно подойдут, чтобы снять усталость и придать вам сил и энергии. Из них можно приготовить множество блюд. Например, овощные бургеры, хумус или добавить в рагу. Наиболее предпочтительными являются чечевица, бобы и горох.

Орехи

Так же, как и семечки, они содержат в себе большое количество магния и триптофана. Они помогают снизить уровень стресса, справиться с тревогой и бессонницей, а также победить физическую и умственную усталость. Наиболее полезными в данном случае являются:

• Миндаль
• Фундук
• Грецкие орехи
• Фисташки
• Финики
• Льняное и маковое семя, кунжут, семена подсолнечника

Красный перец

Болгарский перец является богатым источником витамина С. Поэтому он полезен для здоровья и помогает предотвратить такие состояния, как бессонница и хроническая усталость.

По этой же причине постарайтесь включить в свой рацион цитрусовые.

Зеленый чай

Этот вкуснейший травяной настой обладает многочисленными полезными свойствами. Например, зеленый чай способствует потере лишнего веса и очищению организма, кроме того, он помогает снизить уровень тревоги и стресса. А благодаря содержанию вещества L-теанина, он улучшает память и концентрацию и даже регулирует циклы сна. 

Ферментированные продукты

Все продукты, которые подвергаются процессу ферментации (или брожения), очень полезны для кишечника. Они восстанавливают баланс полезных микроорганизмов, недостаток которых также может стать причиной хронической усталости. Так что квашеная капуста или кефир – отличный выбор. 

Вода

Если организм обезвожен, то ему точно не будет хватать энергии. Для гидратации всех органов, клеткок, слизистых оболочек и кожи, взрослому человеку требуется 2-3 литра воды в день. Если выпивать такое количество, то сонливость вас точно не потревожит и вы не будете больше так уставать. Особенно это важно в жаркую погоду или при повышенной физической нагрузке.

Женьшень

Благодаря веществам, входящим в состав женьшеня, он идеально подойдет для того, чтобы “активизировать” организм. Кроме того, он обладает свойствами антибиотика и содержит много аминокислот, кремния и калия.

Женьшень способствует повышению количества кислорода в клетках. Снижает концентрацию молочной кислоты в мышцах и повышает выносливость организма в целом. Он очень широко используется спортсменами, так как эффективно повышает работоспособность и делает это абсолютно естественно.

А еще женьшень помогает организму лучше использовать глюкозу.

Маточное молочко

Все продукты пчеловодства идеально подходят борьбы с усталостью. Например, пчелиное маточное молочко идеально подходит для сильно занятых людей, которым каждый день приходится справляться с большим количеством дел. Оно обладает энергетическими, метаболическими, антиоксидантными и питательными свойствами.

Попробуйте съедать по одной чайной ложке маточного молочка по утрам натощак. А еще можете использовать и сам мед для того, чтобы подсластить свои настои, чаи или десерты.

Травы

Некоторые растения тоже обладают способностью бороться с недомоганием, помогают лучше спать и предотвращают появление симптомов хронической усталости. Попробуйте выпить перед сном чай из мяты, мелиссы или корицы.

Также вы можете пить их с утра, во время завтрака. Только не забывайте, что вместо сахара лучше использовать натуральный мед или стевию.

Итак, теперь вы знаете натуральные средства, которые помогут вам в борьбе с усталостью. Обязтельно их попробуйте и вы сами убедитесь в их эффективности.

Читайте в Шаг к Здоровью

Эмоциональная и моральная усталость: как восстановить потерянную энергию?

Моральная усталость - распространенное состояние в современном обществе.Такое истощение связано со способностью мыслить и анализировать имеющийся о...