Форма ягодиц: можно ли сделать их более округлыми?

08 октября, 2020
Можем ли мы улучшить внешний вид наших ягодиц? Да! Несмотря на то что генетика во многом определяет их форму, есть некоторые привычки, которые позволяют нам придать им более эстетичный вид. Узнайте же о них!

Возможно ли иметь большие и округлые ягодицы? Ответить на этот вопрос может быть довольно сложно. Ведь размер и форма ягодиц, можно сказать, передаются “по наследству”.

Следует отметить, что когда мы тренируем мышцы ягодиц, как и в случае других групп мышц, они будут укрепляться и увеличиваться в размере; но форма ягодиц не изменится кардинально (или изменится незначительно). То есть, если у нас округлые или плоские ягодицы, мы можем укрепить мышцы и подтянуть их, не меняя их форму. Это нужно иметь в виду.

Но мы можем увеличить ягодицы и улучшить их внешний вид. Есть ряд ряд привычек и процедур, которые помогают уменьшить наличие эстетических проблем, таких как целлюлит. Интересно? Тогда читайте далее.

1. Тренируйте разные мышцы ягодиц

Есть много упражнений, которые рекомендуются для поддержания упругости ягодиц. Наверняка вы знаете парочку. Но важно иметь в виду, что в этой зоне находятся три главные мышцы: большая, средняя и малая ягодичные мышцы. 

И нужно искать такие упражнения, которые бы прорабатывали их все. А упражнения для повышения тонуса мышц нужно выполнять как минимум три раза в неделю.

Согласно информации, опубликованной в Национальной службе здравоохранения Великобритании (NHS), рекомендуются следующие:

  • Приседания
  • Боковые подъемы ног
  • Мостик или подъем таза
  • Подъем ноги/удары назад
  • Выпады
Женщина приседает

Приседания и другие упражнения для укрепления мышц помогают улучшить вид ягодиц.

Читайте также:  Лучшие упражнения, которые помогут вам иметь красивые ягодицы

2. Не забывайте про растяжку

Растяжка до и после тренировки важна не меньше, чем сами упражнения для укрепления мышц. Это сочетание сокращения и расслабления мышц помогает избежать мышечного напряжения в этой и других частях тела.

И, как объяснил доктор Адам Тенфорде, доцент кафедры физической медицины и реабилитации Гарвардской медицинской школы, растяжка улучшает гибкость и увеличивает диапазон движений. Следовательно, упражнения на растяжку необходимы для любой тренировки.

3. Увеличивайте потребление белка

Для наращивания мышечной массы необходимо потреблять достаточное количество белка, как подчеркивается в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients. Белок также способствует повышению физической выносливости во время тренировки.

Рекомендуются следующие источники белка:

  • Рыба
  • Мясо
  • Яйца
  • Молочные продукты
  • Бобовые
  • Орехи и семена

В некоторых других продуктах, таких как цельные злаки и авокадо, тоже содержится значительное количество здорового белка. Когда мы едим белковую пищу, особенно мясо или рыбу, нужно сочетать ее с овощами и зеленью (соки, салаты, овощи на пару и т.д.).

Мясо

Оптимальное потребление белка способствует увеличению мышечной массы. Поэтому они просто необходимы, если вы хотите увеличить и подтянуть ягодицы.

4. Употребляйте в пищу больше полезных жиров

Если вы хотите нарастить мышечную массу в какой-то части тела, кроме белка нужно потреблять и жиры. Но нужно учитывать, что не все жиры одинаково полезны для организма.

Телу нужны жиры, которые входят в список здоровых жиров. Их потребление влияет на метаболизм, а потому может помочь в борьбе с лишним весом.

Включайте в свою диету следующие продукты:

  • Растительные масла первого отжима: оливковое, кокосовое, кунжутное, льняное масло, масло зародышей пшеницы.
  • Гхи (разновидность очищенного топленого масла).
  • Авокадо
  • Оливки
  • Орехи и семена
  • Яичный желток
  • Голубая рыба

5. Увлажняйте кожу каждый день

Увлажняющие процедуры необходимо делать каждый день. Благодаря этому улучшается внешний вид кожи, повышается ее упругость, предотвращается появление растяжек и целлюлита.

Конечно, не стоит ждать от гидратации чудесных результатов. Это просто привычка, которую следует осуществлять каждый день, и которая поможет сохранить эстетичный вид ягодиц.

  • Выбирайте для себя увлажняющий крем из натуральных компонентов, включающий в себя ненасыщенные жирные кислоты и экстракты плодов и орехов (миндаля, авокадо, плодов аргании и жожоба).
  • Выполняйте массаж ягодиц круговыми движениями в направлении снизу-вверху: от ступней до пояса.
Убрать целлюлит

Применение увлажняющих кремов, конечно, не увеличивает объем ягодиц, но может помочь улучшить их внешний вид.

Хотите узнать больше? Читайте: Скраб из косточки авокадо поможет победить целлюлит!

6. Попробуйте банки

Существует мало доказательств, подтверждающих пользу их использования для здоровья. Однако исследование, опубликованное в журнале PLoS One, указывает на то, что это может быть полезно при некоторых недугах. В настоящее время, с точки зрения преимуществ данной процедуры для улучшения эстетики ягодиц, есть только отрывочные данные: слухи и отзывы.

По словам тех, кто попробовал эту технику для массажа ягодиц, ее постоянное применение помогает уменьшить целлюлит, увеличивая объем и упругость мышц. Тем не менее, нет никаких научных доказательств, подтверждающих данный факт,

  • Если вы хотите попробовать этот метод (массаж банками), обязательно сделайте это с помощью специалиста.

Что еще следует иметь в виду?

Не существует какой-то волшебной формулы, которая могла бы помочь увеличить ягодицы за одну ночь. Кроме того, если вы хотите, чтобы они были именно округлыми, это все-таки больше зависит от генетики. Но если вы хотите увеличить мышечную массу и придать своим ягодицам более привлекательный вид, то нужно соблюдать диету, не забывать про физические упражнения и придерживаться здоровых привычек.

В целом, лучший способ добиться хороших результатов – обратиться за профессиональной консультацией к физическим инструкторам и диетологам. Вместе они помогут вам в выборе лучших упражнений и оптимальной диеты для достижения поставленной цели.

  • Elzanie A, Borger J. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Gluteus Maximus Muscle. [Updated 2019 Feb 5]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2019 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538193/
  • Stastny P, Tufano JJ, Golas A, Petr M. Strengthening the Gluteus Medius Using Various Bodyweight and Resistance Exercises. Strength Cond J. 2016;38(3):91–101. doi:10.1519/SSC.0000000000000221
  • Gesta S, Blüher M, Yamamoto Y, et al. Evidence for a role of developmental genes in the origin of obesity and body fat distribution. Proc Natl Acad Sci U S A. 2006;103(17):6676–6681. doi:10.1073/pnas.0601752103
  • Thomas MH, Burns SP. Increasing Lean Mass and Strength: A Comparison of High Frequency Strength Training to Lower Frequency Strength Training. Int J Exerc Sci. 2016;9(2):159–167. Published 2016 Apr 1.
  • Carbone JW, Pasiakos SM. Dietary Protein and Muscle Mass: Translating Science to Application and Health Benefit. Nutrients. 2019;11(5):1136. Published 2019 May 22. doi:10.3390/nu11051136
  • Liu AG, Ford NA, Hu FB, Zelman KM, Mozaffarian D, Kris-Etherton PM. A healthy approach to dietary fats: understanding the science and taking action to reduce consumer confusion. Nutr J. 2017;16(1):53. Published 2017 Aug 30. doi:10.1186/s12937-017-0271-4
  • Cao H, Li X, Liu J. An updated review of the efficacy of cupping therapy. PLoS One. 2012;7(2):e31793. doi:10.1371/journal.pone.0031793