Фрукты, которые помогут победить вздутие живота

Для того, чтобы избежать частого вздутия живота, следует придерживаться разнообразной и сбалансированной диеты, а также часто есть фрукты, богатые клетчаткой и обладающие мочегонными и очищающими свойствами.
Вздутие живота

В то время, как одни продукты провоцируют запор, вздутие живота и газы, другие помогают нам в решении этих проблем, особенно это касается овощей и фруктов.

В этой статье мы расскажем вам, какие фрукты лучше всего подходят для того, чтобы устранить вздутие живота.

Добавьте их в свой рацион прямо сейчас!

Фрукты: наши лучшие союзники против вздутия живота

Фрукты если у вас вздутие живота

Слишком обильная пища, потребление углеводов и жиров и перекусы в любое время суток являются лишь некоторыми причинами вздутия живота.

Плохие пищевые привычки приводят к множеству проблем, как физических, так и эстетических.

В дополнение к выпяченному животу, метеоризму или запорам, мы испытываем «тяжесть», не хотим ничего делать и чувствуем себя подавленными, когда меряем одежду перед зеркалом.

По этой причине стоит придерживаться более здоровой диеты, прежде всего, богатой клетчаткой, которая помогает нам в выведении из организма отходов и жиров.

  • Недостаток питательных веществ, которые мы потребляем ежедневно — это первое, что мы должны изменить.
  • Далее следует добавить в рацион больше свежих и натуральных продуктов, например фруктов, потому что они обладают пищеварительными свойствами, отличаются низким содержанием жира и богаты водой.

В свою очередь, фрукты дают нам достаточное количество растительной клетчатки, которая содействует выводу токсинов.

  • Рекомендуем вам не ограничивать себя каким-либо конкретным видом фруктов и варьировать их потребление в течение дня. Золотым стандартом считается 5 фруктов в день (например, 1 за завтраком, 1 в середине утра, 1 после обеда, 1 в качестве перекуса и 1 после обеда).
  • Чередование тех фруктов, которые нам больше всего нравятся это отличная идея, также советуем вам выбирать сезонные фркты и местные сорта. Если у вас есть такая возможность, приобретайте фрукты органического происхождения.

Посетите эту статью: Завтраки, которые помогут распрощаться с жиром

Какие фрукты стоит выбрать, если вас беспокоит вздутие живота?

Фруктовый салат и вздутие живота

В то время как все фрукты хороши для этой цели, некоторые сорта более эффективны, чем другие. Если вас беспокоит вздутие живота, запоры и газы, мы рекомендуем следующие:

Цитрусовые

Апельсины и грейпфруты содержат до 90% воды. Поэтому они идеально подходят для устранения жидкостей, которые накапливаются в организме (защитный механизм, который защищает организм от обезвоживания.

Цитрусовые также помогают выводит натрий, который мы получаем с пищей.

Кроме того, лимон, к примеру, является натуральным мочегонным и слабительным средством, особенно если залить его теплой водой и пить натощак. Лимонный сок также можно использовать в качестве заправки для салатов, это гораздо полезнее, чем майонез.

Арбуз

Арбуз снимет вздутие живота

Это еще один из фруктов, богатых водой, поэтому арбуз помогает нам бороться с отеками, в том числе и в области живота.

К этой группе натуральных диуретиков также относятся такие фрукты, как персик и дыня. Все они помогают в устранении избытка жидкости и натрия и, следовательно, помогают остановить воспаление.

Авокадо

Часто вздутие живота бывает вызвано неспособностью правильно переваривать полученную пищу или непереносимость ее определенных ингредиентов.

Если по какой-то причине ферменты желудка не могут хорошо выполнять свою работу, жиры и углеводы задерживаются там и вызывают воспаление и газы.

Авокадо содержит фермент под названием липаза, который обладает способностью разрушать жиры. Кроме того, благодаря тому, что этот продукт содержит большое количество калия, он отлично устраняет воду, накопленную в животе.

Ананас

Ананас содержит до 85% воды в своем составе. Но это еще не все, потому что он также является источником пищеварительного фермента, известного как бромелайн. Этот пептид разрушает белки прямо в желудке.

На протяжении веков этот плод использовался в Америке для лечения несварения желудка. И, благодаря тому, что он очень сытный, ананас помогает избежать переедания.

Яблоки

Богатые водой и пектином, яблоки являются одним из самых полезных фруктов. Например, они помогают выводить жидкость, уменьшают вздутие живота и подавляют аппетит.

Они также обладает способностью «расщеплять» жир, стимулируют мочеиспускание и помогают вывести токсины из организма.

В яблоках содержится много клетчатки и аминокислот, которые снижают аппетит и улучшают пищеварение.

Рекомендуется есть их с кожурой (только тщательно их вымойте), чтобы быстрее похудеть.

Кроме того, яблоки помогают сохранить здоровье полости рта, отбеливают зубы и предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, очищая кровь от вредных жиров (холестерина).

Гранат

Гранат и вздутие живота

И сок, и семена этого плода являются мощными союзниками, если мы хотим похудеть и уменьшить вздутие живота.

Если есть гранат раз в день в течение месяца, это поможет уменьшить количество жира на животе, особенно у женщин с избыточным весом во время менопаузы.

Смотрите также: Как гранатовый сок помогает очистить артерии

Клубника

Эта вкусная ягода прекрасно сочетает в себе сладость и кислоту. Клубника — это источник клетчатки и воды, она идеально подходит для контроля веса и улучшения пищеварения.

Ее калорийность почти равна нулю (но ее нужно есть свежей, без сахара или сливок), а также она действует как мощное мочегонное средство и очищает организм.

Киви

Этот фрукт является источником витамина С,  а также способен удалить до трети жира, который накапливается в организме.

Он также стимулирует выделение вещества, называемого карнитином, которое сжигает жиры, превращая их в энергию.