Глубокое дыхание: 7 полезных свойств этой привычки, согласно науке

Знаешь ли ты, что глубокое дыхание способствует эффективному удалению токсинов и стимулирует выработку эндорфинов, успокаивающих боль?
Глубокое дыхание

Глубокое дыхание неразрывно связано со спокойствием и хорошим самочувствием. Для этого его нужно практиковать регулярно.

Глубокое дыхание представляет собой технику, которая заключается в том, что человек привыкает глубоко вдыхать воздух, задерживая внутри кислород. После этого необходимо медленно выдохнуть воздух. Эта практика часто используется в йоге и практике осознанности (mindfulness).

Необходимо отметить, что помимо этих практик, неразрывно связанных с буддизмом и медитацией, в повседневной жизни эта техника используется редко.

К сожалению, редко кто из нас задумывается над тем, насколько правильно мы дышим.

Возможно, тебе будет интересно ознакомиться с результатами исследования, проведённого учёными университета Стэнфорда. Его целью было узнать, какую пользу для здоровья человека приносит глубокое дыхание. В итоге специалисты пришли к интересным выводам.

Биохимик Марк Краснов, под руководством которого велась данная работа, утверждает, что подобная техника активирует определеную группу нейронов, которые способствуют релаксации, делают нас более внимательными и восстанавливают эмоциональный баланс, успокаивая нервное напряжение.

Итак, эта техника довольно проста и доступна каждому из нас. Любому человеку рекомендуется регулярно практиковать глубокое дыхание.

Все, что от тебя требуется — открыть рот и глубоко вдыхать воздух. Делать это нужно без спешки, с небольшими паузами.

Возможно, ты уже практикуешь эту полезную привычку. В этом случае нам остаётся только поздравить тебя! В нашей сегодняшней статье мы расскажем тебе о том, в чем именно заключается польза для здоровья глубокого дыхания.

1. Снимает стрессы и нервное напряжение

Глубокое дыхание и стрессы

Процесс дыхания осуществляется человеком бессознательно. Мы вдыхаем кислород для того, чтобы наполнить энергией клетки нашего тела.

После этого мы выдыхаем углекислый газ — продукт, образующийся в результате дыхания клеток.

Этот удивительный процесс способен принести большую пользу нашему здоровью. Для этого дыхание должно быть ритмичным и глубоким, с паузами.

  • К сожалению, каждый из нас знает, что далеко не всегда мы дышим правильно. Например, когда мы пугаемся или чувствуем панику, наше дыхание становится коротким и быстрым. Мы перестаём делать глубокие вдохи, из-за чего ритм нашего сердца учащается.
  • Глубокое дыхание способно регулировать работу парасимпатической нервной системы, вызывая у нас расслабление: наше сердце замедляет свой ритм, а наш внутренний мир наполняется гармонией.

Помимо этого глубокое дыхание снимает напряжение мускулатуры. В этом случае кислород поступает в наш организм постепенно, но беспрерывно, и наши мышцы расслабляются.

В этот момент симпатическая нервная система перестаёт стимулировать выработку кортизола и адреналина.

В итоге наше тело и наши эмоции вступают в состояние гармонии.

2. Стимулирует выведение токсинов

Любопытный факт: человеческое тело создано таким образом, что оно способно выводить большую часть токсинов при помощи дыхания.

  • Углекислый газ является натуральным шлаком, который образуется в результате метаболических процессов в теле человека. Наш организм должен регулярно очищаться от этого вещества.
  • К сожалению, быстрое дыхание не позволяет нашим лёгким должным образом очищаться от углекислого газа.

Именно поэтому так важно понимать значение практики глубокого дыхания и выделять ей как минимум 10 минут 3 раза в день.

3. Успокаивает боли

Глубокое дыхание успокаивает боли

Часто мы неосознанно задерживаем дыхание, когда у нас что-то болит.

Этот естественный механизм запускается головным мозгом в те моменты, когда мы получаем болезненный удар, толчок или травму.

Если ты страдаешь хроническими болями из-за артрита, красной волчанки или фибромиалгии, глубокое дыхание принесёт тебе облегчение.

Попробуй задержать дыхание на несколько секунд, после чего выполнить глубокие последовательные вдохи.

Это стимулирует выработку эндорфинов — натуральных анальгетиков, которые производит наш собственный организм.

4. Улучшает осанку

Если ты начнёшь следовать этой простой полезной привычке уже сейчас, твоя осанка станет лучше. Особенно это касается положения спины и шеи.

Наполняя воздухом лёгкие, мы стимулируем позвоночник занять наиболее гармоничное, естественное и правильное положение.

Обязательно попробуй сделать это.

5. Стимулирует лимфатическую систему

Глубокое дыхание стимулирует лимфатическую систему

Лимфатическая система является неотъемлемой частью иммунной системы нашего организма. Она состоит из большого числа лимфатических сосудов, тканей, органов и узлов, которые выполняют ряд важных функций.

Например, лимфатическая жидкость выводит из нашего организма мертвые клетки и другие отходы.

Глубокое дыхание нормализует ток лимфы, стимулируя очищение организма от токсинов. В результате этого улучшается работа органов и систем нашего тела.

6. Заботится о нашем сердце

Может быть, тебе будет интересно узнать, что во время аэробных упражнений наше тело использует в качестве источников энергии жиры, а во время силовых — глюкозу.

Практика глубокого дыхания также считается хорошим аэробным упражнением.

Благодаря ей здоровье твоей сердечно-сосудистой системы станет крепче, а твоему организму будет легче сжигать жиры.

7. Улучшает пищеварение

Глубокое дыхание и пищеварение

Глубокое дыхание благотворно воздействует и на наше пищеварение. Можешь ли ты угадать, каким образом это происходит?

  • Все очень просто. Когда в наш организм регулярно попадает большое количество кислорода, органы пищеварительной системы также получают больше этого вещества. В итоге их работа улучшается.
  • Помимо этого такая привычка увеличивает кровоток и стимулирует перистальтику кишечника.
  • Не стоит забывать и о том, что глубокое дыхание нормализует работу нервной системы, в результате чего мы чувствуем себя спокойнее. Это также положительным образом сказывается на нашем пищеварении.

В итоге наш кишечник начинает лучше усваивать питательные вещества, поступающие в него вместе с пищей!

Ну как, ты уже решила приобщиться к этой полезной практике? Теперь ты понимаешь, в чем заключается польза глубокого дыхания. Попробуй начать практиковать эту простую технику уже сегодня и ты заметишь, как твоё самочувствие начнёт улучшаться.