Завтраки, которые помогут избавиться от головных болей по утрам

Довольно часто утренняя головная боль возникает по причине обезвоживания организма. Поэтому, чтобы избавиться от головной боли, важно включать  в меню завтрака большое количество жидкости. 

Головные боли. Что может быть неприятнее, чем испытывать эту боль сразу после пробуждения? Этот утренний недуг встречается довольно часто: к нему прибавляются головокружение, сухость во рту…

Почему же так происходит? Как с этим бороться? В сегодняшней статье мы расскажем вам об этом.

Почему вы испытываете головные боли по утрам?

• Вы не поужинали вечером: случалось ли такое с вами? Пропускать ужин не следует: вследствие этого организм лишается необходимых ему питательных веществ, и вы чувствуете слабость.
• Головные боли, вызванная апноэ: на это нужно обратить особое внимание. Этой проблеме подвержены многие люди, однако большинство из них не знают о том, что периодические всхрапывания во сне – это признак апноэ. А это может провоцировать головные боли.
• Прошлой ночью вы отлично повеселились: нездоровая пища в больших количествах, алкоголь, недосыпание  – все эти факторы прямо влияют на появление головной боли.
• Бруксизм: вы уже слышали о таком понятии, как бруксизм. Он дает о себе знать в моменты, когда мы непроизвольно сжимаем зубы или челюсти во сне. Бруксизм может появиться в любом возрасте; он является причиной довольно сильных головных болей, особенно в боковых частях лица. Таким образом, бруксизм может спровоцировать защемления в шейном отделе, что, в свою очередь, также приводит к головным болям.
• Неверно выбранная поза для сна: нужно тщательно выбирать позу для сна. В некоторых случаях неправильная поза затрудняет кровообращение.
• Некоторые медикаменты: например, анксиолитики (транквилизаторы). При частом приеме они могут вызвать головную боль.
• Синдром беспокойных ног: эта проблема встречается очень часто; она не позволяет высыпаться и, таким образом, провоцирует головную боль.
• Бессонница: порой лекарства, которые мы принимаем, чтобы нормально спать, вызывают головную боль по утрам. Советуем вам прибегать к натуральным средствам.
• Тревожность или депрессия: они, без сомнения, провоцируют головную боль по утрам.
• Повышенное артериальное давление: следите за давлением – оно тоже может являться одной из основных причини появления головной боли.

Головные боли по утрам: вам помогут эти 3 завтрака

Вариант 1

• Стакан теплой воды с лимоном
• Спустя полчаса – кофе или травяной чай из имбиря с мятой
• Овсяный тост с оливковым маслом
• Небольшая порция нарезанных маленькими кусочками ананаса и огурца. Если хотите, можете приготовить сок из этих ингредиентов вместо того, чтобы делать салат.

Как вы уже поняли, завтрак должен обязательно начинаться со стакана теплой воды с лимоном. Так вы сможете очистить организм и избавиться от токсинов. Затем выдержите паузу перед тем, как, собственно, позавтракать (30 минут – час): можете использовать это время, чтобы принять душ. Мы включили в меню этого завтрака кофе, поскольку обычно он эффективно справляется с головной болью.

Однако нужно помнить о том, что он подходит не каждому – эффект от кофе может даже стать противоположенным желанному. Вам нужно будет самостоятельно решить, подходит ли вам кофе; хотя, как мы уже сказали, он является отличном источником столь необходимой нам по утрам энергии и, к тому же, отлично защищает печень.

Если же вы предпочитаете не пить кофе, приготовьте травяной чай из имбиря – он вас не подведет. Кроме того, имбирь является натуральных противовоспалительным средством, поэтому он уменьшит боль. Просто идеальный напиток!

Следующий шаг – тост  с оливковым маслом. Эта часть завтрака снабдит ваш организм полезными жирными кислотами. Наконец, салат или сок из огурца и ананаса помогут увлажнить организм, а также получить витамины и минералы.

Один из лучших способов избавиться от головной боли – поддерживать организм увлажненным; поэтому завтрак должен включать в себя достаточное количество жидкости.

Вариант 2

• Травяной чай или клубничный сок
• 40 минут спустя – кофе или травяной чай из ромашки
• Салат из шпината с ананасом
• Сок из огурца и половинки яблока

Перед нами пример питательного завтрака, с помощью которого можно зарядить организм энергией и решить проблему головной боли. Как и в предыдущем варианте, завтрак начинается с напитка для очищения организма.

Приготовьте сок из 5 ягод клубники и одного стакана воды. Не добавляйте в него сахар. После того, как вы выпьете напиток, должно пройти 40 минут – затем выпейте чашечку кофе. Если вы не пьете кофе, замените его травяным чаем из ромашки.

После этого приготовьте смесь из нарезанных ананаса и свежего шпината. Энергия в чистом виде! Затем выжмите и выпейте сок из небольшого огурца и половинки яблока: он отлично увлажнит организм, а вы почувствуете себя превосходно!

Вариант 3

• Один стакан миндального напитка
• Сэндвич из овсяного хлеба со сваренным вкрутую яйцом и оливковым маслом. Если хотите, можете также приготовить омлет с небольшими кусочками хамона (ветчины) и сельдерея.
• Чашечка смеси нарезанного на кусочки арбуза, грецких орехов и нескольких виноградин.

Еще один вариант питательного завтрака: начните с миндального напитка. Помните о том, что миндаль является натуральным обезболивающим, а потому поможет справиться с головной болью; кроме того, он богат магнием.

Яйца также будут полезными благодаря содержащемуся в них коферменту Q10, который идеально подходит как раз для таких случаев. А виноград и арбуз, эти вкусные и очень полезные фрукты, справятся с задачей по увлажнению организма. Уверены, такой завтрак придется вам по душе.

Читайте в Шаг к Здоровью

Головная боль и 5 ее частых причин

В наши дни головная боль является одним из наиболее распространенных поводов для обращения к врачу. Узнайте 5 основных ее причин.