Завтраки, которые помогут избавиться от головных болей по утрам
Головные боли. Что может быть неприятнее, чем испытывать эту боль сразу после пробуждения? Этот утренний недуг встречается довольно часто: к нему прибавляются головокружение, сухость во рту…
Почему же так происходит? Как с этим бороться? В сегодняшней статье мы расскажем вам об этом.
Почему вы испытываете головные боли по утрам?
- Вы не поужинали вечером: случалось ли такое с вами? Пропускать ужин не следует: вследствие этого организм лишается необходимых ему питательных веществ, и вы чувствуете слабость.
- Головные боли, вызванная апноэ: на это нужно обратить особое внимание. Этой проблеме подвержены многие люди, однако большинство из них не знают о том, что периодические всхрапывания во сне – это признак апноэ. А это может провоцировать головные боли.
- Прошлой ночью вы отлично повеселились: нездоровая пища в больших количествах, алкоголь, недосыпание – все эти факторы прямо влияют на появление головной боли.
- Бруксизм: вы уже слышали о таком понятии, как бруксизм. Он дает о себе знать в моменты, когда мы непроизвольно сжимаем зубы или челюсти во сне. Бруксизм может появиться в любом возрасте; он является причиной довольно сильных головных болей, особенно в боковых частях лица. Таким образом, бруксизм может спровоцировать защемления в шейном отделе, что, в свою очередь, также приводит к головным болям.
- Неверно выбранная поза для сна: нужно тщательно выбирать позу для сна. В некоторых случаях неправильная поза затрудняет кровообращение.
- Некоторые медикаменты: например, анксиолитики (транквилизаторы). При частом приеме они могут вызвать головную боль.
- Синдром беспокойных ног: эта проблема встречается очень часто; она не позволяет высыпаться и, таким образом, провоцирует головную боль.
- Бессонница: порой лекарства, которые мы принимаем, чтобы нормально спать, вызывают головную боль по утрам. Советуем вам прибегать к натуральным средствам.
- Тревожность или депрессия: они, без сомнения, провоцируют головную боль по утрам.
- Повышенное артериальное давление: следите за давлением – оно тоже может являться одной из основных причини появления головной боли.
Головные боли по утрам: вам помогут эти 3 завтрака
Вариант 1
- Стакан теплой воды с лимоном
- Спустя полчаса – кофе или травяной чай из имбиря с мятой
- Овсяный тост с оливковым маслом
- Небольшая порция нарезанных маленькими кусочками ананаса и огурца. Если хотите, можете приготовить сок из этих ингредиентов вместо того, чтобы делать салат.
Как вы уже поняли, завтрак должен обязательно начинаться со стакана теплой воды с лимоном. Так вы сможете очистить организм и избавиться от токсинов. Затем выдержите паузу перед тем, как, собственно, позавтракать (30 минут – час): можете использовать это время, чтобы принять душ. Мы включили в меню этого завтрака кофе, поскольку обычно он эффективно справляется с головной болью.
Читайте также: Головная боль: 10 натуральных средств, которые вам помогут
Однако нужно помнить о том, что он подходит не каждому – эффект от кофе может даже стать противоположенным желанному. Вам нужно будет самостоятельно решить, подходит ли вам кофе; хотя, как мы уже сказали, он является отличном источником столь необходимой нам по утрам энергии и, к тому же, отлично защищает печень.
Если же вы предпочитаете не пить кофе, приготовьте травяной чай из имбиря – он вас не подведет. Кроме того, имбирь является натуральных противовоспалительным средством, поэтому он уменьшит боль. Просто идеальный напиток!
Следующий шаг – тост с оливковым маслом. Эта часть завтрака снабдит ваш организм полезными жирными кислотами. Наконец, салат или сок из огурца и ананаса помогут увлажнить организм, а также получить витамины и минералы.
Один из лучших способов избавиться от головной боли – поддерживать организм увлажненным; поэтому завтрак должен включать в себя достаточное количество жидкости.
Вариант 2
- Травяной чай или клубничный сок
- 40 минут спустя – кофе или травяной чай из ромашки
- Салат из шпината с ананасом
- Сок из огурца и половинки яблока
Перед нами пример питательного завтрака, с помощью которого можно зарядить организм энергией и решить проблему головной боли. Как и в предыдущем варианте, завтрак начинается с напитка для очищения организма.
Не пропустите: Головная боль: все о возможных причинах
Приготовьте сок из 5 ягод клубники и одного стакана воды. Не добавляйте в него сахар. После того, как вы выпьете напиток, должно пройти 40 минут – затем выпейте чашечку кофе. Если вы не пьете кофе, замените его травяным чаем из ромашки.
После этого приготовьте смесь из нарезанных ананаса и свежего шпината. Энергия в чистом виде! Затем выжмите и выпейте сок из небольшого огурца и половинки яблока: он отлично увлажнит организм, а вы почувствуете себя превосходно!
Вариант 3
- Один стакан миндального напитка
- Сэндвич из овсяного хлеба со сваренным вкрутую яйцом и оливковым маслом. Если хотите, можете также приготовить омлет с небольшими кусочками хамона (ветчины) и сельдерея.
- Чашечка смеси нарезанного на кусочки арбуза, грецких орехов и нескольких виноградин.
Еще один вариант питательного завтрака: начните с миндального напитка. Помните о том, что миндаль является натуральным обезболивающим, а потому поможет справиться с головной болью; кроме того, он богат магнием.
Яйца также будут полезными благодаря содержащемуся в них коферменту Q10, который идеально подходит как раз для таких случаев. А виноград и арбуз, эти вкусные и очень полезные фрукты, справятся с задачей по увлажнению организма. Уверены, такой завтрак придется вам по душе.
Это может вас заинтересовать ...- Revista Médica Clínica Las Condes. Volume 24, Issue 3, May 2013, Pages 359-373. Apnea del sueño: cuadro clínico y estudio diagnóstico. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864013701731
- Rev. Soc. Esp. Dolor vol.12 no.1 Madrid ene./feb. 2005. Cefalea cervicogénica. Diagnóstico, diagnóstico diferencial y principios generales del tratamiento. http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1134-80462005000100005
- Rev cubana med vol.53 no.3 Ciudad de la Habana jul.-set. 2014. Cefalea crónica diaria por sobreconsumo de medicamentos. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-75232014000300001
- Revista Chilena de Pediatría. Volume 86, Issue 5, September–October 2015, Pages 373-379. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0370410615000388
- Rev Cubana Med Gen Integr v.15 n.5 Ciudad de La Habana sep.-oct. 1999. Diagnóstico de las cefaleas. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-21251999000500011
- J Headache Pain. 2017; 18(1): 95. Published online 2017 Sep 12. Insomnia in tension-type headache: a population-based study. doi: 10.1186/s10194-017-0805-3
- J Headache Pain. 2017; 18(1): 37. Published online 2017 Mar 21. Anxiety and depression symptoms and migraine: a symptom-based approach research. doi: 10.1186/s10194-017-0742-1
- Lennart Hansson, MD; David H. G. Smith, MD; Richard Reeves, MD; et al. (2000). Headache in Mild-to-Moderate Hypertension and Its Reduction by Irbesartan Therapy. https://jamanetwork.com/searchresults?author=David+H.+G.+Smith&q=David+H.+G.+Smith
- Complementary Therapies in Clinical Practice. Volume 16, Issue 1, February 2010, Pages 10-12. The uses and properties of almond oil. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388109000772