Как вновь не набрать вес после диеты?

· 11.11.2014
Если после диеты вернуться к обычному рациону, вы наберете не только потерянный вес, но и несколько дополнительных килограммов. Поэтому важно пересмотреть свой рацион питания в пользу овощей, фруктов, нежирного мяса, каш и молочных продуктов.

Придерживаясь той или иной диеты, можно добиться желаемого результата. В этом вам помогут — упорство, сила воли и желание иметь стройную фигуру. Но как сохранить достигнутый результат и вновь не набрать вес после диеты? Именно об этом и пойдет речь в нашей сегодняшней статье.

Откажитесь от низкокалорийных диет

Низкокалорийные диеты подвергают организм стрессу, лишают его необходимой энергии и питательных веществ. Поэтому мы рекомендуем потреблять каждый день необходимое количество калорий, но при этом увеличить физическую нагрузку.

Диетический салат

Удержать вес после диеты помогут коктейли на основе фруктов

Для того чтобы вновь не набрать вес после диеты, потребляйте сытные продукты. Коктейли на основе фруктов — отличный вариант.

Выберите фрукты по вкусу, взбейте их в блендере и добавьте немного воды. Если напиток получится несладким, подсластите его стевией.

Другой полезный для здоровья вариант — гаспачо (холодный суп из овощей). Его нужно есть, не процеживая, чтобы сохранилась клетчатка.

Суп, который поможет не набрать вес после диеты

Потребляйте такие продукты, как: цельнозерновой хлеб, макароны, коричневый рис. Эти продукты хорошо утоляют голод, а также богаты необходимыми питательными веществами.

Водоросли агар-агар — тоже хороший вариант, который можно добавить в блюда. Они богаты ценными питательными веществами, которые благотворно влияют на здоровье человека. Их регулярное потребление:

  • Понижает уровень холестерина в крови
  • Улучшает работу желудка и кишечника
  • Нормализует уровень сахара в крови
  • Способствует очищению организма
  • Способствует заживлению ран

Это интересно: 4 травяных чая, которые помогут понизить уровень сахара в крови

Избегайте диет с высоким содержанием белков

Диеты, основанные на большом содержании белков, вредны для здоровья. Несмотря на то, что они позволяют сбросить вес за короткий срок, такие диеты перегружают организм. Особенно, увеличивается нагрузка на печень и почки. Таким образом, белковая диета может привести к побочным эффектам спустя некоторое время.

Без сомнения, белок должен быть частью диеты. Однако не стоит забывать о фруктах и овощах (углеводах).

Тщательно пережевывайте пищу

Тщательное пережевывание пищи необходимо для хорошего пищеварения. Также это помогает избежать переедания, что и приводит к набору лишнего веса.

Читайте также: Настои и отвары, улучшающие пищеварение

Следите за сочетанием продуктов

Сочетание некоторых продуктов плохо усваивается организмом.

Основное правило — не смешивать много продуктов в один прием пищи. Лучше выбрать по одному продукту из каждой категории, например:

  • Белки: мясо, рыба, яйца, бобовые
  • Углеводы: макароны, рис, картофель, хлеб
  • Овощи: салат, овощной суп и так далее

Вместе с основным блюдом плохо перевариваются такие фрукты, как цитрусовые, арбуз и дыня. Они затрудняют пищеварение и могут вызвать вздутие живота, газы и другие подобные проблемы.

Салат

Пейте воду

Обильное питье помогает вывести токсины, которые накапливаются в организме. Однако пить лучше теплую воду, так как холодная вода может вызвать трудности с перевариванием пищи.

Для поддержания водного баланса рекомендуется пить 1,5 — 2 литра чистой воды в день.

Зеленый и красный чай помогают избежать задержки жидкости в организме и сжигать жировые запасы.