Хочешь иметь крепкую память? Обрати внимание на эти советы

08.01.2018
Современные технологии во многом облегчают нам жизнь. Но у этого есть и обратная сторона: наш мозг с каждым разом становится все более загруженным.

Если ко всему этому мы добавим огромное количество информации, различных средств коммуникации и заполненные планами ежедневники, то вряд ли можно удивляться тому, что время от времени наша память даёт сбой и мы о чем-то забываем.

В нашей сегодняшней статье нам хотелось бы рассказать тебе, как вновь обрести крепкую память с помощью специальных упражнений и новых полезных привычек.

Крепкая память не появляется сама по себе

Точно так же, как наш головной мозг может забывать ту или иную информацию, он способен быстро восстанавливаться. Иными словами, первые положительные изменения в твоём интеллекте будут заметны сразу же после того, как ты начнёшь использовать на практике некоторые техники для улучшения памяти.

На самом деле, каждый человек является потенциальным обладателем крепкой памяти. Дело в том, что наш мозг быстро привыкает к тому, чтобы прилагать меньшие усилия. Невнимательность, поверхностное чтение, привычка действовать, не раздумывая, рассеянность в мыслях, когда мы пытаемся заниматься одним делом, а думать о другом. Подобные привычки — серьёзные враги нашей памяти.

Также необходимо иметь в виду, что когда мы пытаемся что-то вспомнить и нам не удаётся сделать это, наш головной мозг вызывает у нас ощущение серьёзного стресса. В результате нам становится ещё труднее отыскать в памяти это слово, имя известного человека или важную дату, хотя вся эта информация хранится в глубоких слоях нашего разума.

С другой стороны, следует признать, что зачастую мы сами не позволяем нашему мозгу работать оптимально: думать, размышлять, вспоминать… Многие из нас не позволяют своему мозгу отдыхать, как ему требуется, и не дают ему времени, необходимого для усвоения важной информации.

Как иметь крепкую память

Яркие вывески, телевизионная реклама, социальные сети, поисковики интернета — все это отнимает силу у нашего мозга. Именно поэтому если ты хочешь иметь крепкую память, необходимо уделять время следующим техникам:

1. Восстанавливай в памяти различные факты

Крепкая память и отдых

Наверняка тебе не раз приходилось забывать о том, где именно были оставлены ключи от квартиры или автомобиля. Можно потратить несколько часов на то, чтобы просмотреть все ящики, шкафы и сумки в поиске ключей и не добиться никакого результата. Безусловно, лучшим решением этой проблемы было бы выработать привычку оставлять ключи всегда в одном и том же месте.

С другой стороны, для успешного решения проблемы можно использовать технику реконструкции в памяти момента оставления ключей: присядь и постарайся вспомнить, как ты вернулась домой (что было у тебя в руках, куда ты положила другие вещи, например, мобильный телефон, зонт или сумку с покупками).  Попробуй вспомнить, чем именно ты занималась в тот момент, когда в последний раз видела ключи. Вот увидишь, эта техника поможет тебе легко «увидеть», куда именно ты их положила.

2. Приёмы мнемотехники

Возможно, что в школе учителя рассказывали тебе о специальных хитростях, позволяющих запоминать формулы, факты и даты. Как правило, с этой целью используются различные приёмы мнемотехники. Они позволяют нам создавать связи между информацией, которую необходимо запомнить, и другими короткими фразами или цепочками слов. Этот способ позволяет удерживать в памяти большое количество информации и легко извлекать ее, как только это потребуется.

Благодаря этой технике для запоминания слова нам не нужно повторять его бесконечное количество раз до тех пор, пока мы совсем не устанем. Самое главное, что в этом случае концепты надолго сохраняются в памяти и даже через несколько лет мы продолжаем помнить о них. Например, ты хочешь запомнить названия планет солнечной системы в порядке их удаления от солнца: Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран и Нептун. Попробуй придумать осмысленную фразу, первые буквы слов которой совпадали бы с заглавными буквами названий планет.

Все зависит от твоей фантазии, для запоминания информации можешь использовать игру слов, личную информацию, забавные фразы и предложения. Некоторые люди используют с этой целью инициалы детей, дни рождения близких, персонажей, которые были их кумирами в детстве и т. д.

3. Чтение вслух

Чтение вслух и крепкая память

Очень часто мы лучше запоминаем определённые концепты, когда нам приходится объяснять их другому человеку. Проговаривая полученную информацию мы не только лучше понимаем тему, но и хорошо запоминаем пройденное.

Именно поэтому рекомендуется читать вслух параграфы книги, когда мы учимся или попросту желаем удержать в памяти мысли автора. Помимо этого рекомендуется почаще читать книги, делая при этом конспекты, как в старые добрые времена. По возможности отдавай предпочтение бумажным книгам, а не электронным устройствам. Последние снижают нашу способность понимания текста, а свет экрана способен вызывать у нас головную боль.

4. Отдых и релаксация

Техника, о которой пойдёт речь ниже, основывается на следующей особенности нашего разума: для того, чтобы запомнить информацию, нам необходимо полностью сосредоточить на ней наше внимание. Если тебе пришлось провести все утро за учебниками, а после пойти в кино, смотреть новости и сидеть в социальных сетях, вполне возможно, что освоенные тобой концепты и данные быстро забудутся.

Для того, что в этого не происходило, после интенсивного изучения темы и «информационной бомбардировки» мозга рекомендуется прилечь и поспать хорошую сиесту. Если ты хочешь удержать пройденный материал в памяти надолго, можешь сходить на прогулку в парк, выполнить физические упражнения, принять горячий душ или послушать классическую музыку. Самое главное — ничем не загружать свой мозг.

5. Скажи «нет» рутине

Крепкая память и рутина

Наш головной мозг постоянно нуждается в новых навыках и приключениях. Монотонная жизнь делает его более ленивым и безинициативным. Если ты хочешь иметь хорошую память и не иметь проблем с запоминанием информации, внеси разнообразие в свою повседневную жизнь. Если на данный момент это не представляется возможным, хотя бы поменяй местами выполняемые задачи.

Новые элементы пробуждают наш мозг и делают наше мышление более эффективным. Дело в том, что в этом случае нам приходится обращать внимание на незнакомую и непривычную информацию.

Следует помнить о том, что человеческий разум переполнен любопытством и ему нравится ставить перед собой различные вызовы. Удовлетворить эти потребности разума в нашей власти. Это позволит нашему мозгу быть активнее, работать эффективнее и быть менее забывчивым.

Источники

https://elpais.com/elpais/2017/10/06/buenavida/1507289074_818876.html

Вам также могут понравиться