Ходьба — прекрасный способ похудеть!

· 23.05.2015
Любая регулярная физическая деятельность (особенно в течение продолжительного времени) способствует тому, что углеводы, жиры и белки преобразуются в энергию.

Вы наверняка слышали о том, что обычная ходьба очень полезна для сердечно-сосудистой системы. Это повышает мышечный тонус, облегчает и тренирует дыхание, а также помогает избавиться от лишнего веса. Благодаря этому несложному физическому упражнению можно сжечь приличное количество калорий, и в сегодняшней статье мы объясним вам, как это сделать!

Как можно худеть на прогулке?

У многих людей простая ходьба далеко не всегда ассоциируется с процессом сжигания жира, но это именно так. Любая регулярная физическая деятельность (особенно в течение продолжительного времени) способствует тому, что углеводы, жиры и белки преобразуются в энергию, а не откладываются в виде целлюлита и других ненужных запасов. Таким образом, если придерживаться сбалансированного питания, то избавиться от лишнего веса будет совсем не трудно. Стоит попробовать, правда? Итак, берем себе на заметку!

 1. Будьте последовательны

Ходьба и лишний вес

Начиная прямо с сегодняшнего дня, приучите себя к мысли, что один час в день обязательно будет посвящен прогулкам. Не увиливайте и всегда находите время для занятий. Можно купить себе специальную спортивную обувь и одежду для этого, так нашему сознанию будет легче. Удобные штаны, футболка, не слишком стесняющая движения, подходящая обувь, в которой удобно ходить по любой поверхности. А если еще привлечь к этому занятию свою подругу или вторую половинку, то упражнения и вовсе превратятся в приятное и здоровое времяпрепровождение.

Читайте также: 6 причин, почему занятия танцами улучшат вашу жизнь

2. Установите подходящие вам время и темп

Полезная ходьба

Начинать физическую активность всегда тяжело. Поэтому рекомендуется сначала ходить 2 раза в день по полчаса, чтобы не перегружать организм. Полчаса с утра и полчаса вечером — идеальный режим для начала. Когда вы почувствуете, что привыкли (например, через неделю), можно объединить занятия и ходить уже по часу.

Спортивная ходьба — это не размеренная прогулка, как мы ходим по магазинам, к примеру. У вашего движения должен быть определенный темп и ритм. Чтобы похудеть, необходимо двигаться со скоростью хотя бы 7 км/ч, то есть идти нужно быстрым шагом. Другими словами, километр вы должны будете проходить за 10-15 минут, не больше. 

Уверяем вас, что на самом деле это не так уж и сложно. Просто такое усилие необходимо нашему организму, чтобы начать сжигать жиры. Сердце должно работать на 60-70% своего ритма, чтобы заставить тело начать привлекать свои резервы и запасы для получения необходимой энергии (метаболизм при этом также ускоряется). Итак, по километру каждые 15 минут.

Это интересно: Сколько нужно пройти, чтобы похудеть?

3. Как прогулки помогут похудеть? Правильные положения

Ходьба и правильные положения тела

  • Не следует сильно увеличивать длину своего шага. Это легко может привести к травмам. Шаг должен оставаться естественным. Наиболее распространенной ошибкой при ходьбе является именно то, что люди стараются шагнуть дальше и за счет этого ускорить свой темп. Не делайте этого, идти должно быть удобно, поэтому не вытягивайте ноги вперед, как строевая лошадь.
  • Плечи должны быть полностью расслаблены, грудь вперед, спина прямая. При движении вы не должны испытывать каких-либо болевых ощущений. Если вы чувствуете натяжение в передней части ног, а ваша голова при этом двигается больше обычного, значит ваш шаг неестественно длинный.
  • Шаг должен быть быстрым и ритмичным (но не длинным). Сначала начните идти обычным шагом, после пяти минут, можете его ускорить.
  • В процессе ходьбы обратите внимание на то, как двигаются ваши бедра. Это движение должно быть непрерывным, но естественным. Беспокоить и болеть ничего не должно.
  • Ваши ступни должны касаться поверхности правильно (положение стоп): сначала земли касается пятка, а носком вы отталкиваетесь для следующего шага. Так вы сможете избежать болевых ощущений и травм.
  • Голова также должна находиться в естественном положении. Ни опускать, ни слишком задирать вверх ее не нужно. Не пытайтесь следить за своими шагами, иначе вскоре вы можете почувствовать головокружение или ощутить дискомфорт иного характера.
  • Положение торса — прямое. Не забывайте втягивать живот, так спине будет легче оставаться прямой, а бедра при этом будут свободно двигаться.
  • Руки должны быть согнуты в локтях под углом в 90 градусов, именно они дают нам импульс, чтобы двигаться вперед. Двигайте ими ритмично, когда идете, и не отводите далеко от своего тела. Только не сжимайте кулаки.

4. Правильное дыхание во время ходьбы

Сердце

Дыхание должно быть правильным, то есть начинаться от живота. Помните, что ходьба — это аэробное упражнение, кардионагрузка. Кровь обеспечивает кислородом все органы и мышцы нашего тела. В свою очередь, мышцы, благодаря этому топливу могут сжигать жиры, превращая их в энергию. Поэтому дыхание должно быть глубоким. Все очень просто — вдыхаем воздух носом, надувая живот, выдыхаем через рот.

Как видите, все действительно не так сложно. Попробуйте «ходить гулять» с удовольствием и энтузиазмом. Это здоровая физическая нагрузка, которую нужно выполнять каждый день. И уже через полтора месяца вы заметите положительный результат. Количество «ушедших» килограммов — очень индивидуальный вопрос, так как все зависит от скорости обменных процессов в организме. Но в любом случае у вас получится избавиться от лишнего веса. Только старайтесь придерживаться правильного и сбалансированного питания и не забывайте про час прогулки ежедневно.