Правильная осанка человека: 8 простых советов
Правильная осанка человека – это не только показатель его физического здоровья, но и возможность подчеркнуть красоту фигуры. Из-за чего же нарушается осанка? Возможно, что мы проводим слишком много времени в неудобной позе или не следим за осанкой во время ходьбы. Но все эти проблемы имеют решение. Поэтому далее в статье речь пойдет о том, как с помощью следования простым советам можно добиться правильной осанки.
Общая информация
Правильная осанка человека – это его способность удерживать тело в прямом положении, не напрягая при этом все мышцы. Каждый из нас стоит и сидит в определенном положении, принятие которого происходит по привычке. От того, насколько прямым является это положение тела, и зависит степень “правильности” осанки.
Основное формирование осанки происходит в детские годы. Но испортить ее можно и в зрелом возрасте, например, при сидячей работе и малоподвижном образе жизни.
Искривления позвоночника могут привести к болезненным ощущениям и таким заболеваниям как:
- Сколиоз
- Остеохондроз
- Межпозвоночные грыжи
- Нарушение работы опорно-двигательного аппарата
Также неправильная осанка ухудшает внешний вид человека.
Это интересно: Несколько способов улучшить внешний вид всего за 5 минут
Правильная осанка человека и 8 полезных советов
Сфотографируйте себя со спины со спины
Один из самых простых способов проверить правильность осанки – попросить кого-нибудь сфотографировать вас со спины. На полученной фотографии проведите прямые черты по трем линиям: лодыжек, таза и плеч. Эти три черты должны быть параллельны друг другу. Если это правило не соблюдено, искривление имеется.
Встаньте у стены
Проверить, насколько правильная у вас осанка, достаточно просто. Прислонитесь к стене спиной, уделяя особое внимание положению пяток, икр, ягодиц, лопаток и затылка. Все эти части тела должны одновременно соприкасаться со стеной. Но при этом вы не должны прикладывать усилий и напрягать мышцы, чтобы добиться этого эффекта. В противном случае можно говорить о том, что имеются нарушения осанки.
Правильная осанка человека в положении сидя
В положении сидя спина должна быть прямой, а плечи расправлены и опущены. Ступни должны быть плотно прижаты к полу. Не рекомендуется сидеть в позе “ногу на ногу” долгое время, так как это способствует нарушению кровообращения, отекам ног и появлению варикоза.
Правильная осанка человека в положении стоя
В положении стоя, не забывайте распрямить грудь. Но при этом вес тела должен равномерно распределяться на обе ноги, а колени должны быть слегка согнуты.
Правильная осанка человека при ходьбе
При ходьбе голова должна быть поднятой, а шея – ровной. Делая шаг во время ходьбы, пола должна касаться сначала пятка, а затем носок.
Занимать правильное положение во время сна
Самая здоровая поза для позвоночника – когда человек спит на боку со слегка согнутыми ногами. Подобная поза способствует уменьшению нагрузки на позвоночник, а также облегчает дыхание и помогает избежать храпа.
Читайте также: Полезные привычки для крепкого сна и хорошего отдыха
Правильно сидеть на краю стула
Если вы хотите иметь красивую осанку, садитесь на край стула. В этом случае не будет соблазна расслабленно откинуться на спинку стула, а спина при этом будет прямой. Для того, чтобы сохранить равновесие, рекомендуется одну ногу чуть выставить вперед, а вторую слегка убрать под стул.
Упражнения для поддержания осанки
Хорошим способом исправить осанку является плавание. Когда человек находится в воде, снижаются нагрузки на позвоночник. Благодаря этому укрепляется мышечный каркас позвоночного столба.
Также для улучшения осанки хорошо подойдут следующие упражнения:
- Отжимание от пола
- Сохранение позы “планка” на протяжении 30-60 секунд
- Упражнение “лодочка” (подъем обеих рук и обеих ног в положении лежа на животе)
Но если у вас имеются серьезные проблемы с позвоночником, то перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам придется отказаться от некоторых упражнений для красивой осанки. Имеются противопоказания.
Надеемся, что наши советы будут вам полезны. Добиться правильной осанки с помощью комплекса упражнений действительно можно, и это того стоит.
Это может вас заинтересовать ...
