Когда лучше есть фрукты: до или после ужина?

Знаете ли вы, что лучше всего есть фрукты с утра? Они дают нам необходимую энергию, чтобы активно начать день.

Фрукты – это полезно! Но вот в какое время их лучше есть? На этот счет есть разные мнения. Одни полагают, что есть фрукты “на десерт” нежелательно (а только отдельно), другие утверждают, что надо есть их перед ужином, а третьи не сомневаются, что яблоко, грушу или банан хорошо бы съесть и после еды. Где же правда? Сегодня мы постараемся разобраться, когда же лучше есть фрукты.

Перед ужином

Мы привыкли считать, что сначала нужно съесть салат, а сладкое – потом, на десерт. Однако некоторые специалисты считают иначе: чтобы избежать проблем с пищеварением, фруктовый десерт нужно есть перед ужином.

Почему? Потому что он вызывает чувство сытости. Это хорошо для тех, кто соблюдает диету и для тех, кто не хочет переедать перед сном.

Ведь часто мы едим за ужином слишком много, и это негативно сказывается на нашем здоровье.

После ужина

Бытует также ошибочное мнение, что, съев фрукт после приема пищи, мы способствуем его “брожению” в желудке. Это не так. Более того, такие фрукты, как ананас, папайя и яблоко облегчают процесс пищеварения.

Хотя, конечно, людям с пищеварительными расстройствами лучше есть фрукты отдельно. Но причины здесь другие.

Также не стоит верить тому, что избыток фруктозы непременно превратится в жир. То есть если вы будете добавлять фруктозу как заменитель сахара, то да, такое может быть. Но в натуральном виде (в составе фруктов) – бояться нечего.

Когда лучше всего есть фрукты?

Итак, главный вопрос: “Когда же лучше есть фрукты?”.

А вот и ответ: по утрам. И мы готовы аргументировать это утверждение.

Когда мы едим фрукты утром, мы получаем хороший заряд энергии, необходимый для нашей дневной активности.

Обмен веществ активизируется, и эта энергия позволяет нам активно и успешно действовать, решать повседневные задачи.

Если вы съедите на завтрак яблоко, апельсин, несколько ягод земляники или грушу (вместе с другой едой, разумеется), вы сможете сжигать больше калорий, чем после завтрака, состоящего из кофе и булочки.

Не забывайте, что во фруктах содержится мало калорий и практически нет жиров, поэтому нельзя, чтобы на завтрак были только они.

Обязательно нужно добавлять в свой утренний рацион углеводы, клетчатку, полезные жиры.

Фрукты можно есть не только на завтрак, но и перекусывать ими днем. Если вам срочно нужно “подзарядить батарейки”, а дел еще много, или когда вы спешите из офиса в спортзал, в университет и т.д.

Фрукты всегда должны присутствовать в нашей диете. Когда мы их едим, нужно “прислушиваться” к своему организму и к рекомендациям диетологов.

Если после ужина вам захочется съесть две или три виноградины, это не проблема, но, например, банан есть не стоит, потому что это чревато тяжестью в желудке.

Всегда имейте под рукой пару фруктов, чтобы перекусить, если вам захочется кушать, а силы будут на исходе.

Не смешивайте разные виды фруктов, к примеру, кислое со сладким. Ешьте что-то одно.

И всегда ешьте свежие фрукты. Не стоит употреблять в пищу консервированные, переработанные, замороженные фрукты, пить магазинные соки.

До или после ужина?

• До или после ужина можно есть фрукты, так как это источник витаминов, минералов, клетчатки и других полезных веществ.
• Старайтесь есть не менее 3 фруктов в день. Помимо полезных для организма веществ они обеспечат ему и защиту от заболеваний. А еще улучшат артериальное давление.
• Поправиться от фруктов можно одинаково: будете ли вы есть их до или после еды. Количество калорий не меняется.
• Однако, если вы будете есть их до ужина, шансов сохранить стройность больше. Все дело в эффекте “сытости”.
• А еще, если вы хотите избавиться от лишнего веса, старайтесь есть фрукты между приемами пищи. Тогда общее количество потребляемых в день калорий сократится.

Читайте в Шаг к Здоровью

Фрукты, которые помогут победить вздутие живота

В то время, как одни продукты провоцируют запор и газы, другие помогают нам в решении этих проблем. Эти фрукты могут быстро устранить вздутие живот...