Хотите, чтобы у вас был красивый живот? Вот 5 эффективных упражнений!

25.01.2018
Для того, чтобы иметь красивый живот, нужно не только регулярно выполнять упражнения, но также сбалансированно питаться, прежде всего, настроиться на успех.
Для того, чтобы иметь красивый живот, недостаточно отказаться от простых углеводов и проводить часы в тренажерном зале. Ключ к успеху состоит в комбинации диеты, богатой протеинами и полезными жирами, и физической активности. 

Не знаешь, что делать с дряблым животом? Несомненно, эта область одна из самых проблемных. Однако причина, по которой большинство людей не достигает результатов, не имеет ничего общего с диетой или техникой упражнений. То есть, они, конечно, также являются важной частью процесса обретения красивого живота, но моральный настрой — самое главное.

Поставьте себе цель

Вот что для этого нужно сделать:

  • Решите, какого результата хотите добиться и что для этого нужно.
  • Убедитесь, что вы готовы к выполнению этого плана.
  • Установите цель, которой вы хотите достигнуть.
  • Смотрите в будущее, представьте, что уже добилась заветной цели. Поверьте в себя!
  • Отбросьте все сомнения! Пришло время начать…

Что нужно есть?

Углеводы и красивый живот

Мы привыкли видеть тысячи диет в интернете, журналах или мы узнаем о них от подруг. Проблема с этими диетами заключается в том, что в большинстве из них отсутствуют необходимые питательные вещества, то есть белки, углеводы и жиры. Поэтому организм начинает страдать от последствий, вызванных этим дефицитом.

Бывает, что люди быстро теряют вес, потому что они истощают отложения гликогена в мышцах, то есть запасы углеводов, которые содержатся в самой мышечной структуре. В результате, ваш вес уменьшится, но мышцы будут вялыми.

Ниже приведены продукты, которые вы обязательно должны включить в свой рацион:

  • Яйца: это отличный источник белков, хотя рекомендуется уменьшить потребление желтка. Благодаря содержанию люцеина, этот продукт укрепляет мышцы.
  • Бананы: высокое содержание калия способствует передаче нервных импульсов в мышцы.
  • Овсянка: идеально подходит для завтрака. Начните день с белков, а также витаминов и углеводов.
  • Шпинат: они содержат ионы кальция и нитраты, что способствует сокращению и упругости мышц.
  • Красное мясо: богато белком, железом, цинком и содержит витамины группы В, которые помогают мышцам лучше работать.
  • Белый чай: содержит химические вещества, называемые полифенолами, которые действуют как антиоксиданты и помогают прорабатывать рельеф мышц.
  • Грецкий орех из Индии: в небольших количествах он улучшает общую работу организма. Этот продукт содержит магний, цинк, фосфор, кальций и калий.

Не пропустите: 5 упражнений, чтобы укрепить мышцы пресса в домашних условиях

Упражнения

1. Скручивание

  • Для начала, нужно лечь на пол или скамейку.
  • Затем согните колени и положите руки за голову.
  • Важно, чтобы локти были на одной линии с головой.
  • Голова должна занять такое положение, чтобы между подбородком и грудной клеткой было расстояние.
  • Теперь поднимите туловище вверх, не помогая себе при этом руками, пока не почувствуете напряжение мышц живота и плечи не оторвутся от пола.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  • Вам нужно сделать 4 сета из 10 повторений.

2. Полу-планка

Планка и красивый живот

  • В исходном положение, лягте на бок и держите спину прямо.
  • Затем обопритесь правой ладонью о пол.
  • Сделайте то же самое с правой ногой.
  • Поднимитесь на правой руке. Ваше тело должно образовать треугольник, опираясь на правую руку и ногу, бедро при этом сгибать не нужно.
  • Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
  • Повторите упражнение с противоположной стороны.

3. Поворот бедра

  • Для начала вам нужно лечь на спину.
  • Затем сядьте, так чтобы ваши ноги были согнуты.
  • Теперь вытяните руки за спину и обопритесь ладонями об пол.
  • Переместите ноги из стороны в сторону. При этом старайтесь коснуться коленями пола.
  • Сделайте 4 сета из 20 повторений.

4. Подъем бедер

Упраднения и красивый живот

  • Лягте на пол на гимнастический коврик.
  • Вытяните ноги прямо, а потом поднимите их так, чтобы они образовали угол 90 градусов с телом. Колени не сгибайте!
  • Медленно опустите ноги.
  • Сделайте 4 сета по 10 повторений.

Хотите узнать больше? Стройные и подтянутые бедра? С этими упражнениями легко!

5. Упражнение у стенки

  • Лягте на спину, вытянитесь.
  • Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену.
  • Максимально высоко «переступите» ногами по стене и выпрямите тело, подняв руками ягодицы.
  • Сделайте 4 серии по 10 повторений.

Ну что, вы уже готовы начать?

Вам также могут понравиться