Храп и апноэ: что делать?

Если не лечить апноэ, оно может привести к серьезным проблемам — от сердечных заболеваний до ожирения, от гипертонии до диабета.

Апноэ — заболевание, при котором во время сна может внезапно останавливаться дыхание. Одним из симптомов апноэ является храп, поэтому если вы или кто-то из ваших близких храпит — обратите внимание на эту статью!

При апноэ во сне дыхательные движения прекращаются на 20-30 секунд несколько раз за ночь. Иногда перерывы могут достигать нескольких минут. В этой статье мы расскажем вам, что можно сделать при апноэ во сне и как избавиться от храпа натуральными средствами.

Апноэ мешает нормально спать, так как это заболевание нарушает естественное течение сна. Зачастую при апноэ человек не в состоянии крепко заснуть, в итоге ему не удается нормально отдохнуть, а организм не успевает восстановиться после тяжелого дня.

Среди последствий апноэ — вялость, снижение продуктивности, замедленная реакция, трудности при решении проблем и так далее. Это же бывает и при бессоннице, но с апноэ бороться надо иными способами. Имейте в виду: если не лечить апноэ, оно может привести к серьезным проблемам — от сердечных заболеваний до ожирения, от гипертонии до диабета. При правильном лечении можно добиться того, чтобы апноэ перестало мешать здоровому сну.

Симптомы апноэ во сне

• Остановки дыхания
• Сильный храп
• Асфиксия (удушье)
• Одышка
• Сонливость в течение дня
• Беспокойный сон
• Ощущение нехватки воздуха после пробуждения
• Раздражение или сухость в горле сразу после пробуждения
• Головная боль с самого утра
• Раздражительность
• Трудности с концентрацией
• Переменчивое настроение
• Депрессия
• Необычные позы во время сна
• Ночные кошмары
• Склонность постоянно дышать ртом
• Обильное потоотделение по ночам
• Низкая эффективность на работе и в учебе

Причины апноэ во сне могут быть разными. Можно выделить основные группы:

• Обструктивное апноэ во сне: во время сна дыхательные пути сужаются из-за неустойчивости мышц горла. Это приводит к паузам в дыхательных движениях, из-за чего в кровь попадает меньше кислорода. В этот момент вы просыпаетесь, так как мозг замечает, что вы не можете дышать. Иногда необходимости в пробуждении на самом деле нет, и вы сами по себе начинаете вновь дышать без проблем. Бывает, что за одну ночь у человека апноэ случается несколько раз. В таком случае на утро вы будете чувствовать себя очень усталой. Иногда к усталости добавляется ощущение удушья.
• Центральное апноэ во сне: этот вид апноэ встречается реже, но о нем тоже не стоит забывать. Центральное апноэ происходит, когда сообщение между мозгом и мышцами, ответственными за дыхание, не работает должным образом. В этом случае человек тоже не может насладиться крепким и глубоким сном. Центральное апноэ, как правило, сопровождается сердечными заболевания и многочисленными пробуждениями под утро.
• Комплексное апноэ во сне: во время сна дыхательные пути сужаются под воздействием разных факторов. Среди причин комплексного апноэ могут быть курение, ожирение, злоупотребление алкоголем, помехи в пазухах носа или наследственность.

Апноэ и храп: как бороться с ними натуральными средствами

Эти советы помогут вам побороть апноэ и храп и улучшить работу дыхательной системы.

• Сбросьте килограмм-другой: небольшая диета поможет вам лучше спать. Избавление от лишнего веса снимет нагрузку с горла. Нет необходимости изнурять себя голоданием: просто ваш вес должен соответствовать росту, а ваше питание должно быть здоровым и сбалансированным.
• Занимайтесь спортом: полчаса физической нагрузки в день (например, прогулка) помогут вам избавиться от обструктивного апноэ.
• Избегайте определенных лекарств и алкоголя: успокоительные, снотворные и антигистаминные препараты не рекомендуются при апноэ. Алкоголь же расслабляет мышцы горла, мешая вам нормально дышать.
• Спите на боку или на животе: не спите на спине — в таком положении язык может блокировать дыхательные пути. Некоторые предлагают зашить в пижаму на спине теннисный мячик, чтобы не было соблазна перевернуться во сне.
  

  

• Следите за тем, чтобы пазухи носа были открыты на протяжении всей ночи: используйте для этого специальный спрей. Главное, чтобы ваш нос мог вдыхать воздух. Не используйте антиконгестанты и антигистаминные.
• Избегайте кофе и плотного ужина перед сном: обильные трапезы и кофеин нарушают нормальный ритм сна. Между ужином и сном должно пройти как минимум два часа.
• Соблюдайте режим сна: старайтесь все время засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы ваше тело привыкло к этому режиму. Это сведет к минимуму приступы апноэ, храп и усталость.
• Займитесь йогой: восточные практики помогают научиться правильно дышать. Это поможет вам расширить пазухи носа и освободить дыхательные пути. Регулярные занятия йогой научат вас контролировать дыхание.
• Ешьте чеснок: он помогает снять воспаление в органах дыхательной системы. Благодаря ему вы сможете дышать спокойно и естественно. Ешьте чеснок перед сном и добавляйте его почаще в свои блюда.

Иллюстрации: Cosmetic Dentist Torrance, sman_13, Subhra Patrim Das и Marta Moraschi.