Как избавиться от храпа? Натуральное решение

· 22.11.2015
Несмотря на то, что храп не является заболеванием, его наличие зачастую может означать имеющиеся проблемы со здоровьем.

Раздражающие звуки храпа появляются тогда, когда есть нечто, затрудняющее прохождение воздуха по дыхательным путям. Несмотря на то, что храп не считается заболеванием, он может указывать на наличие определенных проблем и в целом негативно сказываться на качестве вашего сна.

Итак, если вы не можете нормально спать вследствие храпа, то с этим надо что-то делать. Именно поэтому в нашей сегодняшней статье мы хотели бы поделиться с вами лучшими советами и рецептами домашних средств. Они помогут предотвратить появление храпа у вас и ваших близких.

Читайте также: Избавьтесь от храпа и апноэ сна с помощью этого натурального средства

Как предотвратить появление храпа?

Не спать от храпа

Не переедайте перед сном

Перед сном следует избегать потребления алкогольных напитков, лекарственных препаратов, кофе и тяжелой пищи. Все это только усугубляет имеющуюся проблему и увеличивает шансы, что и этой ночью вы будете храпеть.

Например, алкоголь действует расслабляюще на мышцы горла, что и приводит к появлению храпа. Переедание (особенно это касается высококалорийной пищи) способствует обструкции дыхательных путей и увеличению диафрагмы, что также увеличивает риск возникновения храпа.

Чаще меняйте постельное белье

Если в течение длительного времени вы не меняете простыни и наволочки, то создаете тем самым просто идеальные условия для пылевых клещей и других паразитов, вызывающих аллергию. Она, в свою очередь, может стать причиной заложенности носа, появления трудностей с дыханием и, как следствие, этого раздражающего всех храпа.

Старайтесь спать на боку

Чтобы избавить себя и своих близких от звуков храпа, лучше всего спать на боку. Ведь сон на спине приводит к тому, что язык и небо частично перекрывают дыхательные пути, что затрудняет дыхание. Для того, чтобы приучить себя спать на боку, привяжите к пижаме или ночной рубашке теннисный мячик. Он будет мешать вам занять удобное положение на спине и вы отучитесь от этой привычки.

Еще один полезный совет — использовать дополнительную подушку. Такое положение головы улучшит проходимость дыхательных путей, благодаря чему вы избежите появления храпа.

Подберите лекарство от аллергии

Если именно аллергия является основной причиной храпа, то попробуйте перед сном принимать антигистаминное средство. Только предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом и, конечно, не злоупотребляйте данными препаратами.

Следите за своим весом

Ожирение и лишний вес увеличивают риск появления храпа. Все дело в том, что жир давит на дыхательные пути и затрудняет дыхание. Поэтому если вы страдаете от избыточного веса, то сначала необходимо решить эту проблему. К тому же лишние килограммы в принципе вредят вашему здоровью.

Не забудьте прочитать: 8 звуков нашего тела, на которые мы часто не обращаем внимания

Домашние средства против храпа

Помимо вышеприведенных советов, предлагаем вашему аниманию следующие домашние средства. Они также могут оказаться эффективными для лечения и профилактики.

Полоскание горла с мятой

Мята против храпа

Мята является невероятно эффективным средством от храпа, если причина его появления простуда или аллергия. Для этого просто добавьте одну капельку эфирного масла мяты на стакан воды и прополощите горло.

Рута и оливковое масло

Средство на основе этих ингредиентов идеально подойдет для того, чтобы очистить дыхательные пути и предотвратить появление храпа.

Для этого вам понадобится измельчить 50 г руты и залить ее оливковым маслом. Желательно, чтобы емкостью при этом была бутылка из темного стекла. Оставьте настаиваться на 14 дней, а затем каждый вечер перед сном наносите это средство себе на переносицу и шею.

Лимон и мед против храпа

Лимон против храпа

Лимонный сок с медом также являются прекрасными союзниками в борьбе с храпом. Они способствуют уменьшению количества слизи, забивающей наши дыхательные пути, и тем самым облегчают дыхание. Чтобы приготовить данное средство, просто выжмите из лимона сок и добавьте в него три столовые ложки меда. Хорошенько перемешайте и пейте эту смесь перед сном.

  • Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Sleep apnea and sleep disorders. In: Flint PW, Haughey BH, Lund V, et al, eds. Cummings Otolaryngology: Head and Neck Surgery. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015:chap 18.
  • Stoohs R, Gold AR. Snoring and pathologic upper airway resistance syndromes. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principles and Practice of Sleep Medicine. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017:chap 112.
  • How to put snoring to rest” (2013, August 13) en web de la Cleaveland Clinic
  • Tien, D. A., & Kominsky, A. (2014, October). “Managing snoring: When to consider surgery”, Cleveland Clinic Journal of Medicine, 81(10), 613–619
  • Obesity and sleep“, en web de Sleep Foundation