Храп: почему он опасен для здоровья и как от него избавиться?

· 29.03.2016
Храп - это сигнал, что с нашим организмом что-то не в порядке. Храп отнимает у нас много энергии, пока мы спим, что отражается на нашем самочувствии в течение дня.

Храп — это не просто  ночное расстройство, которое мешает нам спать. Если им страдает ваш партнер и вы не знаете, что делать и какие средства использовать, чтобы навсегда избавиться от храпа, читайте нашу статью.

Обычно мы говорим о мужском храпе, но знаете ли вы, что ночное апноэ больше характерно для женщин? Кратковременная остановка дыхания во сне может быть очень опасной, поэтому не стоит игнорировать ее.

Многие женщины обеспокоены тем, что своим храпом они мешают партнеру спать. А потому они не могут расслабиться во сне, становятся раздражительными и просыпаются с утренней головной болью.

Как можно избавиться от храпа?

Храп в повседневной жизни

По крайней мере, 20% людей храпят по ночам. Это часто приводит к разладу в семье, особенно если один из супругов не признает проблему или знает о ней, но не считает нужным что-то предпринять.

Люди, которые храпят каждую ночь, просыпаются с чувством усталости, они часто страдают от головных болей, плохого самочувствия, раздражительности, стресса и высокого артериального давления. Если не обратиться за помощью, храп может спровоцировать развитие более тяжелых заболеваний.

Это интересно: 8 звуков нашего тела, на которые мы часто не обращаем внимания

Знаете ли вы, что вызывает храп?

Как избавиться от храпа?

  • Храп — это сигнал, что с нашим организмом что-то не в порядке. Храп отнимает у нас много энергии, пока мы спим, что отражается на нашем самочувствии в течение дня. Многие доктора называют храп «внутренней температурой», это своеобразный индикатор нашего здоровья.
  • Храп приводит к сужению дыхательных путей, ведущих в легкие, в результате организм получает меньше кислорода и мы страдаем от гипоксии. Из-за недостатка воздуха происходит вибрация, которая связана с этим раздражающим звуком. Если ваш мозг не получает достаточное количество воздуха, происходит кратковременная остановка дыхания во сне, так называемое апноэ.
  • Как правило, причины, по которым мы храпим, напрямую связаны с апноэ. Также храп может быть вызван полипами, анатомией носовой перегородки и неба и даже аллергией. Если вы постоянно храпите, обратитесь к врачу — только он сможет поставить правильный диагноз.
  • Во время апноэ наши легкие перестают получать кислород, и мозг должен заставлять дыхательные мышцы прикладывать дополнительные усилия. В результате мы производим эти громкие раздражающие звуки. В долгосрочной перспективе хроническое апноэ может привести к гипертонии, сердечной недостаточности, диабету 2 типа и даже инсульту и инфаркту головного мозга. Никогда не стоит забывать, что в эти моменты наше тело, наш мозг и наше сердце перестают получать кислород на несколько секунд. Это очень серьезно.

Читайте также: Победите сонное апноэ при помощи этих трюков!

Как избавиться от храпа по ночам?

Что делать, чтобы избавиться от храпа?

В первую очередь, нужно понять, что храп — это симптом того, что с нашим организмом что-то не в порядке. Если вы храпите, когда простужены или страдаете от аллергии, в этом нет ничего страшного. Но если вы храпите каждую ночь, даже во время дневного сна — это повод обратиться к врачу.

Проконсультируйтесь со специалистом, если вы или ваш партнер уже давно страдаете от храпа. Если у вас или члена вашей семьи диагностировали апноэ, постарайтесь следовать предписаниям доктора.

Если храп возникает иногда и не беспокоит вас, обратите внимание на следующие советы:

  • Начните следить за своим весом, потому что ожирение провоцирует возникновение храпа.
  • Бросьте курить как можно скорее. Обструкция дыхательных путей может быть связана с табачным дымом. Она приводит к храпу, кашлю и плохому самочувствию.
  • Всегда спите на боку. Обмануть себя можно с помощью простой техники: прикрепите к спинке пижамы теннисный мячик. Тогда спать на спине просто не получится.
  • Придерживайтесь строгого режима питания. Не ешьте позже, чем за два часа до сна.
  • В течение дня пейте много воды. При необходимости закапывайте в нос физраствор. Тогда слизистая оболочка носа не будет сухой и вы избежите храпа.
  • Почаще меняйте наволочку. Накопление клещей на ней может вызывать аллергию, которая пересушивает дыхательные пути.
  • Ulualp, S. O. (2010). Snoring and obstructive sleep apnea. Medical Clinics of North America. https://doi.org/10.1016/j.mcna.2010.05.002
  • Dalmasso, F., & Prota, R. (1996). Snoring: Analysis, measurement, clinical implications and applications. European Respiratory Journal. https://doi.org/10.1183/09031936.96.09010146
  • García Castillo, S., Hoyos Vázquez, M. del P. S., Coloma Navarro, R., Cruz Ruiz, J., Callejas González, F. J., Godoy Mayoral, R., … Rodríguez Montes, J. A. (2018). Obstructive sleep apnoea syndrome. Anales de Pediatria. https://doi.org/10.1016/j.anpedi.2017.07.004