Хроническая усталость: что это и как ей противостоять?

· 11.04.2019
Некоторые люди на протяжении многих лет живут на пределе своих возможностей, используют по максимуму организм, и это не проходит бесследно. Зачастую именно в те моменты, когда вы решаете отдохнуть, проявляются все негативные последствия перегрузок.

Если на протяжении полугода, а то и больше вы постоянно и без особой на то причины чувствуете себя утомленными, то, скорее всего, у вас синдром хронической усталости.

  • Ни отпуск, ни отдых, ни физические упражнения не придают вам сил.
  • Память ухудшается, становится сложнее концентрироваться.
  • Появляются депрессия, боль в мышцах, суставах и горле. Вместе с ними приходят головная боль и трудности с восстановлением после занятий спортом.

Синдром хронической усталости — заболевание, которое либо раньше не существовало, либо оно не было отдельно описано. Из-за его относительной новизны причины синдрома достоверно неизвестны.

Впрочем, известен ряд факторов, способствующих его развитию. Мы приведем некоторые из них.

Синдром хронической усталости: причины

Длительные периоды стресса и перенапряжения

Некоторые люди на протяжении многих лет живут на пределе своих возможностей, используют по максимуму организм, и это не проходит бесследно. Зачастую именно в те моменты, когда вы решаете отдохнуть, проявляются все негативные последствия перегрузок.

Стресс, к примеру, приводит к окислению и изнашиванию клеток организма и нарушает способность нормально жить и работать. Конечно, организм способен восстанавливаться, но если стресс не прекращается, то и его последствия становятся хроническими.

  • Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и уделяйте как можно больше времени отдыху (как физическому, так и умственному).
  • Позаботьтесь о том, чтобы у вас всегда было свободное время, и не забывайте заниматься спортом. Постепенно организм восстановится.

Важно знать: Детский стресс: иногда в нем виноваты сами родители

Эмоции и переживания

Любую болезнь можно объяснить психосоматикой. Любопытно посмотреть с этой точки зрения и на синдром хронической усталости.

Не исключено, что в значительной мере на возникновение этого синдрома влияют психологические факторы. Чаще всего от хронической усталости страдают женщины старше 40 лет. Как правило, это трудоголики (даже если речь идет о работе по дому), которые не любят передавать кому-либо свои обязанности, всегда перегружают себя делами и не умеют отказывать в просьбах.

Как с этим бороться?

Вам может помочь психотерапия, но в первую очередь важно осознать, что то, что вам кажется добродетелью, зачастую вредит вашему здоровью.

Слабая печень

Печень — один из важнейших органов человеческого тела. Именно ей больше всего вреда наносит современный образ жизни: плохое питание, негативные эмоции, загрязненный воздух, алкоголь, лекарства и т. д.

Из-за проблем с печенью может возникать боль в правом подреберье. Существуют и менее очевидные последствия излишней нагрузки на этот орган. К примеру, китайская народная медицина связывает печень со зрением: если вы плохо видите, это значит, что и ваша печень плохо работает.

Как заботиться о печени?

Вот несколько простых советов:

  • Ваш ужин должен быть легким (или очень ранним), чтобы за ночь печень могла восстановиться.
  • Печень обычно охлаждается, так что попробуйте спать с грелкой на правом боку под ребрами.
  • Пейте горькие настои каждый день. Вам помогут чай из расторопши, одуванчика, цветков артишока и болдо. Главное — соблюдать меру. Не стоит принимать эти настои дольше четырех недель.
Синдром хронической усталости

  • Избегайте алкоголя и «плохих» жиров (жареного, сладостей и так далее).
  • Попробуйте принимать по утрам чайную ложку оливкового масла (первого холодного отжима), чайную ложку лимонного сока и стакан теплой воды.

Далее по теме: Как вода с лимонным соком очистит печень от токсинов?

Хронический запор

Запор может быть причиной самых разных заболеваний. Чем чаще возникают проблемы с регулярным очищением кишечника, тем больше токсинов скапливается в организме.

Избавиться от запора как можно скорее или даже предотвратить его помогут:

  • Продукты, богатые клетчаткой: фрукты, овощи, ягоды, необработанные крупы и бобовые.
  • Вода: пейте ее между приемами пищи.
  • Чернослив и семена льна. Налейте в стакан воды, положите 2 черносливины и чайную ложку льняных семян. Оставьте смесь на ночь. Утром за полчаса до еды примите это натуральное средство от запора.
Овощи и синдром хронической усталости

Непереносимость продуктов

Некоторые люди не переваривают определенные продукты, но даже не знают об этом.

Все, что не переварилось, накапливается в организме, производит токсины и на протяжении времени приводит к болям и неприятным ощущениям.

  • Попробуйте пересмотреть свой рацион и исключите из него продукты, содержащие глютен и лактозу. Именно эти вещества чаще всего вызывают проблемы.
  • Спустя месяц новой диеты посмотрите на реакцию своего организма.

Инфекции

Не лишним будет проверить, не является ли причиной хронической усталости какой-нибудь паразит, поселившийся в вашем теле. Попробуйте очистить свой организм при помощи трав или чеснока по рецепту тибетской медицины.

Синдром хронической усталости: другие советы

  • Воздержитесь от употребления соли, в особенности обычной пищевой. Замените ее морской или гималайской солью (но и ими не следует злоупотреблять!).
  • При хронической усталости нет желания заниматься спортом, но все равно очень важно вести активный образ жизни. В ином случае вы окажитесь в порочном круге лени и усталости. Если вы не будете двигаться, то мышцы ослабнут, а настроение ухудшится.
  • Существуют продукты, которые насыщают энергией, при этом не являясь стимуляторами и не воздействуя на нервную систему. В их число входят мед, пыльца, овес, ростки пшеницы, сухофрукты и мак.

Иллюстрации: Danel Solabarrieta и Danni O.

  • Stress Triggers Chronic Fatigue Syndrome. Rick Nauert PhD. PsychCentral. https://psychcentral.com/news/2008/01/18/stress-triggers-chronic-fatigue-syndrome/1804.html
  • The Liver Cleansing Diet: Love Your Liver and Live Longer. (2008). Dr. Sandra Cabot.
  • Gut inflammation in chronic fatigue syndrome.Global Neuroscience Initiative Foundation, Los Angeles, CA, USA. Shaheen E Lakhan and Annette Kirchgessner. (2010).https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2964729/