Хроническая усталость: что это и как ей противостоять?

Некоторые люди на протяжении многих лет живут на пределе своих возможностей, используют по максимуму организм, и это не проходит бесследно. Зачастую именно в те моменты, когда вы решаете отдохнуть, проявляются все негативные последствия перегрузок.

Если на протяжении полугода, а то и больше вы постоянно и без особой на то причины чувствуете себя утомленными, то, скорее всего, у вас синдром хронической усталости.

• Ни отпуск, ни отдых, ни физические упражнения не придают вам сил.
• Память ухудшается, становится сложнее концентрироваться.
• Появляются депрессия, боль в мышцах, суставах и горле. Вместе с ними приходят головная боль и трудности с восстановлением после занятий спортом.

Синдром хронической усталости – заболевание, которое либо раньше не существовало, либо оно не было отдельно описано. Из-за его относительной новизны причины синдрома достоверно неизвестны.

Впрочем, известен ряд факторов, способствующих его развитию. Мы приведем некоторые из них.

Синдром хронической усталости: причины

Длительные периоды стресса и перенапряжения

Некоторые люди на протяжении многих лет живут на пределе своих возможностей, используют по максимуму организм, и это не проходит бесследно. Зачастую именно в те моменты, когда вы решаете отдохнуть, проявляются все негативные последствия перегрузок.

Стресс, к примеру, приводит к окислению и изнашиванию клеток организма и нарушает способность нормально жить и работать. Конечно, организм способен восстанавливаться, но если стресс не прекращается, то и его последствия становятся хроническими.

• Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и уделяйте как можно больше времени отдыху (как физическому, так и умственному).
• Позаботьтесь о том, чтобы у вас всегда было свободное время, и не забывайте заниматься спортом. Постепенно организм восстановится.

Эмоции и переживания

Любую болезнь можно объяснить психосоматикой. Любопытно посмотреть с этой точки зрения и на синдром хронической усталости.

Не исключено, что в значительной мере на возникновение этого синдрома влияют психологические факторы. Чаще всего от хронической усталости страдают женщины старше 40 лет. Как правило, это трудоголики (даже если речь идет о работе по дому), которые не любят передавать кому-либо свои обязанности, всегда перегружают себя делами и не умеют отказывать в просьбах.

Как с этим бороться?

Вам может помочь психотерапия, но в первую очередь важно осознать, что то, что вам кажется добродетелью, зачастую вредит вашему здоровью.

Слабая печень

Печень – один из важнейших органов человеческого тела. Именно ей больше всего вреда наносит современный образ жизни: плохое питание, негативные эмоции, загрязненный воздух, алкоголь, лекарства и т. д.

Из-за проблем с печенью может возникать боль в правом  подреберье. Существуют и менее очевидные последствия излишней нагрузки на этот орган. К примеру, китайская народная медицина связывает печень со зрением: если вы плохо видите, это значит, что и ваша печень плохо работает.

Как заботиться о печени?

Вот несколько простых советов:

• Ваш ужин должен быть легким (или очень ранним), чтобы за ночь печень могла восстановиться.
• Печень обычно охлаждается, так что попробуйте спать с грелкой на правом боку под ребрами.
• Пейте горькие настои каждый день. Вам помогут чай из расторопши, одуванчика, цветков артишока и болдо. Главное – соблюдать меру. Не стоит принимать эти настои дольше четырех недель.

• Избегайте алкоголя и “плохих” жиров (жареного, сладостей и так далее).
• Попробуйте принимать по утрам чайную ложку оливкового масла (первого холодного отжима), чайную ложку лимонного сока и стакан теплой воды.

Хронический запор

Запор может быть причиной самых разных заболеваний. Чем чаще возникают проблемы с регулярным очищением кишечника, тем больше токсинов скапливается в организме.

Избавиться от запора как можно скорее или даже предотвратить его помогут:

• Продукты, богатые клетчаткой: фрукты, овощи, ягоды, необработанные крупы и бобовые.
• Вода: пейте ее между приемами пищи.
• Чернослив и семена льна. Налейте в стакан воды, положите 2 черносливины и чайную ложку льняных семян. Оставьте смесь на ночь. Утром за полчаса до еды примите это натуральное средство от запора.

Непереносимость продуктов

Некоторые люди не переваривают определенные продукты, но даже не знают об этом.

Все, что не переварилось, накапливается в организме, производит токсины и на протяжении времени приводит к болям и неприятным ощущениям.

• Попробуйте пересмотреть свой рацион и исключите из него продукты, содержащие глютен и лактозу. Именно эти вещества чаще всего вызывают проблемы.
• Спустя месяц новой диеты посмотрите на реакцию своего организма.

Инфекции

Не лишним будет проверить, не является ли причиной хронической усталости какой-нибудь паразит, поселившийся в вашем теле. Попробуйте очистить свой организм при помощи трав или чеснока по рецепту тибетской медицины.

Синдром хронической усталости: другие советы

• Воздержитесь от употребления соли, в особенности обычной пищевой. Замените ее морской или гималайской солью (но и ими не следует злоупотреблять!).
• При хронической усталости нет желания заниматься спортом, но все равно очень важно вести активный образ жизни. В ином случае вы окажитесь в порочном круге лени и усталости. Если вы не будете двигаться, то мышцы ослабнут, а настроение ухудшится.
• Существуют продукты, которые насыщают энергией, при этом не являясь стимуляторами и не воздействуя на нервную систему. В их число входят мед, пыльца, овес, ростки пшеницы, сухофрукты и мак.

Иллюстрации: Danel Solabarrieta и Danni O.

Читайте в Шаг к Здоровью

Эмоциональная и моральная усталость: как восстановить потерянную энергию?

Моральная усталость - распространенное состояние в современном обществе.Такое истощение связано со способностью мыслить и анализировать имеющийся о...