Идеальное тело: 9 простых секретов, которые вам помогут

· 18.03.2019
Эти советы помогут вам позаботиться о здоровье в целом и хорошо себя чувствовать.

Добиться идеального тела непросто, это требует силы воли, выдержки и времени. Необходимо работать над собой постоянно.

Кроме того, фигура мечты требует, чтобы мы были реалистами. Возраст, обмен веществ и конституция — все эти факторы влияют на то, как выглядит наше тело.

Для начала представьте себе тело, о которым вы мечтаете. После этого распишите план действий, который поможет вам избавиться от лишнего веса и дряблой кожи.

Здоровое похудение с удовольствием очень даже возможно, если принять во внимание несколько простых советов, которые благотворно повлияют на ваше самочувствие.

Идеальное тело: несколько стратегий, которые помогут вам добиться желаемого

Идеальное тело и здоровая диета

1. Не пропускайте завтрак

Завтрак не может состоять только из кофе. Еще хуже, если вы вообще не завтракаете.

Так вы лишь способствуете набору лишнего веса.

  • Ваш организм не ел восемь часов и ему нужна подзарядка, чтобы вновь запустить обмен веществ.
  • Правильный завтрак должен включать в себя клетчатку, витамины и белок. Лучше всего есть много белка, которым, например, богаты яйца.
  • Также не забывайте, что овсянка — идеальный завтрак для нашей фигуры и нашего здоровья.

Что если добавить в нее немного яблок и орехов? 

Не пропустите: Овсяная каша: 10 рецептов для здорового завтрака

2. Планируйте свой рацион

Так вы не будете приходить домой и есть первое, что попадется вам под руку.

  • Распланируйте меню на неделю и постарайтесь разнообразить его полезными и вкусными рецептами.

3. Всегда носите с собой бутылочку воды

Идеальное тело и вода

Это ничего не стоит, и вы всегда сможете выпивать небольшое количество воды, которая способствует выведению токсинов и лучшему очищению организма.

  • Ты также можете добавить к ней немного лимонного сока, чтобы усилить ее полезные свойства и придать ей более приятный вкус.

4. Замените рафинированные зерновые продукты необработанными цельнозерновыми

Обязательно употребляйте в пищу цельнозерновой рис, хлеб из цельного зерна, например, овса или ржи, цельнозерновую пасту, а также используйте цельнозерновую муку для приготовления десертов.

Эти простые изменения в вашей диете положительно повлияют на ваше здоровье и помогут вам добиться идеального тела. Это того стоит!

Обязательно прочитайте: Чтобы похудеть, просто откажитесь от этих 4 продуктов

5.  Гуляйте хотя бы полчаса каждый день

Чтобы добиться идеального тела, гуляйте хотя бы полчаса в день

Наверняка вы можете освободить хотя бы полчаса-час каждый день для прогулки. Вместо того чтобы расслабляться перед телевизором или погружаться в домашнюю рутину, наденьте удобную обувь и одежду и отправляйтесь на улицу.

Прогулка — это отличное аэробное упражнение, которое благотворно влияет на здоровье нашего сердца и способствует снижению веса. Почему бы не позвать друзей на прогулку?

6. Скажите «да» полезным жирам

Никогда не садитесь на очень строгую диету, которая полностью исключает потребление жиров. Здоровая диета обязательно должна включать в себя мононенасыщенные жиры.

Они отлично насыщают, заботятся о здоровье наших артерий и повышают уровень серотонина в организма, а значит и поднимают настроение.

Не забывайте о следующих продуктах:

  • Лосось
  • Орехи
  • Оливковое масло
  • Авокадо
  • Миндаль
  • Семена льна

7. Употребляйте в пищу семена чиа

Семена чиа помогут добиться идеального тела

Семена чиа помогают нам добиться идеального тела. Они ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира на животе.

Также не забывайте о других полезных свойствах семян чиа:

  • Они богаты омега-3 кислотами
  • Обладают противовоспалительными свойствами
  • Помогают нам бороться с целлюлитом и предотвращают преждевременное старение
  • Отлично насыщают
  • Семена чиа отлично регулируют работу кишечника

8. Выполняйте простые упражнения на сопротивление

Постарайтесь посвящать каждую свободную минуту занятиям спортом. Не страшно, если у вас нет подходящего снаряжения.

  • Включите свою любимую музыку и походите по лестнице. Сделайте упражнения на растяжку, отожмитесь, поприседайте, покачайте пресс.

Если заниматься регулярно, вы очень быстро увидите результат.

9. Спите 8 часов подряд

Спать каждый день меньше 7 часов очень вредно. Обмен веществ замедляется, вы рискуете заработать диабет или хроническую бессонницу.

  • Помимо этого, когда вы мало спите и постоянно устаете, ваш мозг старается заменить удовольствие и расслабление едой, и таким образом вы набираете вес.
  • Если вы пренебрегаете сном целую неделю, вы начинаете есть слишком много углеводов, чтобы компенсировать дефицит энергии.

Чтобы добиться идеального тела, нужно обязательно придерживаться определенного распорядка дня.

Ешьте в одно и то же время, спите не меньше восьми часов каждый день, занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни.

St-Onge, M.-P. (2017). Sleep-obesity relation: underlying mechanisms and consequences for treatment. Obesity Reviews : An Official Journal of the International Association for the Study of Obesity, 18 Suppl 1, 34–39. https://doi.org/10.1111/obr.12499 Betts, J. A., Chowdhury, E. A., Gonzalez, J. T., Richardson, J. D., Tsintzas, K., & Thompson, D. (2016). Is breakfast the most important meal of the day? The Proceedings of the Nutrition Society, 75(4), 464–474. https://doi.org/10.1017/S0029665116000318 de Souza Ferreira, C., dd Sousa Fomes, L. de F., da Silva, G. E. S., & Rosa, G. (2015). EFFECT OF CHIA SEED (SALVIA HISPANICA L.) CONSUMPTION ON CARDIOVASCULAR RISK FACTORS IN HUMANS: A SYSTEMATIC REVIEW. Nutricion Hospitalaria, 32(5), 1909–1918. https://doi.org/10.3305/nh.2015.32.5.9394