Идеальное тело: 9 простых секретов, которые тебе помогут

· 18.02.2017
Эти советы помогут тебе позаботиться о здоровье в целом и хорошо себя чувствовать.

Идеальное тело требует силы воли, выдержки и времени. Ты сможешь добиться его, только если будешь работать над собой постоянно. 

Кроме того, фигура мечты требует, чтобы мы были реалистами. Возраст, обмен веществ и конституция — все эти факторы влияют на то, как выглядит наше тело.

Для начала вообрази себе тело, о которым ты мечтаешь. После этого распиши план действий, который поможет тебе избавиться от лишнего веса и дряблой кожи.

Здоровое похудение с удовольствием очень даже возможно, если принять во внимание несколько простых советов, которые благотворно повлияют на наше самочувствие.

Несколько стратегий, которые помогут тебе добиться желаемого

Идеальное тело и здоровая диета

1. Не пропускай завтрак

Завтрак не может состоять только из кофе. Еще хуже, если ты вообще не завтракаешь.

Так ты лишь способствуешь набору лишнего веса.

  • Наш организм не ел восемь часов и ему нужна подзарядка, чтобы вновь запустить обмен веществ.
  • Правильный завтрак должен включать в себя клетчатку, витамины и белок. Лучше всего есть много белка, которым, например, богаты яйца.
  • Также не забывай, что овсянка — идеальный завтрак для нашей фигуры и нашего здоровья.

Что если добавить в нее немного яблок и орехов? 

Не пропусти: 15 удивительных свойств манго для нашей кожи, волос и здоровья

2. Планируй свой рацион

Так ты не будешь приходить домой и есть первое, что попадется тебе под руку.

  • Распланируй меню на неделю и постарайся разнообразить его полезными  и вкусными рецептами.

3. Всегда носи с собой бутылочку воды

Идеальное тело и вода

Это ничего не стоит, и ты всегда сможешь выпивать небольшое количество воды, которая способствует выведению токсинов и лучшему очищению организма.

  • Ты также можешь добавить к ней немного лимонного сока, чтобы усилить ее полезные свойства и придать ей более приятный вкус.

4. Замени рафинированные зерновые продукты необработанными цельнозерновыми

Обязательно употребляй в пищу цельнозерновой рис, хлеб из цельного зерна, например, овса или ржи, цельнозерновую пасту, а также используй цельнозерновую муку для приготовления десертов.

Эти простые изменения в твое диете положительно повлияют на твое здоровье и помогут тебе добиться идеального тела. Это того стоит!

Обязательно прочитай: Завтрак, который поможет похудеть: 5 лучших питательных продуктов

5.  Гуляй хотя бы полчаса каждый день

Идеальное тело и спорт

Наверняка ты можешь освободить хотя бы полчаса-час каждый день для прогулки. Вместо того, чтобы расслабляться перед телевизором или погружаться в домашнюю рутину, надень удобную обувь и одежду и отправляйся на улицу.

Прогулка — это отличное аэробное упражнение, которое благотворно влияет на здоровье нашего сердца и способствует снижению веса. Почему не позвать друзей на прогулку?

6. Скажи «да» полезным жирам

Никогда не садись на очень строгую диету, которая исключает полное потребление жиров. Здоровая диета обязательно должна включать в себя мононенасыщенные жиры.

Они отлично насыщают, заботятся о здоровье наших артерий и повышают уровень серотонина в организма, а значит и поднимают настроение.

Не забывай о следующих продуктах:

  • Лосось
  • Орехи
  • Оливковое масло
  • Авокадо
  • Миндаль
  • Семена льна

7. Употребляй в пищу семена чиа

Идеальное тело и семена чиа

Семена чиа помогают нам добиться идеального тела. Они ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира на животе.

Также не забывай о других полезных свойствах семян чиа:

  • Они богаты Омега-3 кислотами
  • Обладают противоспалительными свойствами
  • Помогают нам бороться с целлюлитом и предотвращают преждевременное старение
  • Отлично насыщают
  • Семена чиа отлично регулируют работу кишечника

8. Выполняй простые упражнения на сопротивление

Постарайся посвящать каждую свободную минутку занятиям спортом. Не страшно, если у тебя нет подходящего снаряжения.

  • Включи свою любимую музыку и походи по лестнице. Сделай упражнения на растяжку, отожмись, поприседай, покачай пресс.

Если заниматься регулярно, ты очень быстро увидишь результат.

Обрати внимание: Чем полезны физические упражнения: 7 психологических преимуществ

9. Спи 8 часов подряд

Спать каждый день по 7 часов или меньше очень вредно. Обмен веществ меняется, ты рискуешь заработать диабет или хроническую бессонницу.

  • Кроме того, когда ты мало спишь и постоянно устаешь, твой мозг старается заменить удовольствие и расслабление едой, и таким образом ты набираешь вес.
  • Если ты пренебрегаешь сном целую неделю, ты начинаешь есть слишком много углеводов, чтобы компенсировать дефицит энергии.

Чтобы добиться идеального тела, нужно обязательно придерживаться рутинного распорядка дня.

Ешь в одно и то же время, спи не меньше восьми часов каждый день, занимайся спортом и веди здоровый образ жизни.

Вам также могут понравиться