Идеальный завтрак: 7 лучших рецептов

Завтрак - это фундаментальная часть нашего питания, если мы хотим снизить вес, он не только заряжает энергией, но и активирует метаболизм. Не ограничивай себя лишь чашкой низкокалорийной овсянки - вкусный тост с лососем содержит всего 360 калорий!
Идеальный завтрак: 7 лучших рецептов

Последнее обновление: 19 ноября, 2018

Завтрак очень важен для хорошего и здорового начала дня. Идеальный завтрак дает организму первую порцию энергии и активизирует наш метаболизм.

Многие люди игнорируют и пропускают завтрак за неимением времени или аппетита и думают, что тем самым делают лучше для своего организма. Но это заблуждение. Научные исследования подтверждают, что пропускать завтрак – большая ошибка, и это вредно не только для здоровья, но и для веса.

Если вы хотите извлечь максимальную пользу из первого приема пищи, ускорить метаболизм и снизить вес естественным образом, не соглашайтесь лишь на овсянку, кусок курицы или хлебцы. Нет ничего хорошего в том, чтобы себя так ограничивать.

Есть прекрасные рецепты, с помощью которых вы сможете наслаждаться завтраком, получая все необходимые полезные вещества без угрозы для фигуры. Кроме того, они помогут вам поднять настроение и набраться сил для успешного дня!

Итак, каким может быть идеальный завтрак?

Тост с копченым лососем

Тост с лососем на завтрак

Это отличный и очень вкусный вариант завтрака. Может показаться неуместным использовать копченый лосось, если вы хотите похудеть, но не беспокойтесь. Исследователи и специалисты утверждают, что кальций, который содержится в молочных продуктах, помогает сжигать жир. Поэтому такая комбинация совершенно безопасна для веса.

Ингредиенты

  • 1 ломтик интегрального хлеба
  • 1,5 столовые ложки творожного сыра
  • 2 ломтика копченого лосося
  • 1 столовая ложка зеленого лука
  • немного репчатого лука

Как приготовить?

Приготовьте тост из цельнозернового хлеба, смажьте его творожным сыром и выложите сверху лосось и лук. В завершение украсьте тост зеленым луком. Готово!

Калорийность: 360 калорий

Яичница с зеленью

Завтрак

Еще один идеальный завтрак. В нем много протеинов и витаминов, и он улучшает самочувствие на весь день. Поскольку он содержит шпинат, то помогает контролировать чувство голода и тревожность, что влечет за собой естественное снижение веса. Ведь после него будет меньше хотеться съесть что нибудь малополезное в качестве “перекуса”.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 чашка нарезанных шампиньонов
  • 2 чашки свежего шпината
  • 1 яйцо

Как приготовить?

Слегка подогрейте оливковое масло на сковородке и выложите в нее шампиньоны и шпинат. Обжаривайте их несколько минут. Как только они будут готовы, выложите их на тарелку, а на сковороде поджарьте яйцо. Объедините яичницу, грибы и шпинат на тарелке и наслаждайтесь вкусом и красотой блюда.

Калорийность: 230 калорий

Идеальный завтрак с вишней и шоколадом

Завтрак

Злаки не только отлично помогают похудеть, но и, согласно научным исследованиям, предупреждают развитие заболеваний сердца и диабета II типа. Поэтому следующий рецепт завтрака поможет вам воспользоваться этими свойствами злаковых культур и насладиться сочетанием вишни и шоколада.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка шоколадной пасты (по возможности с орехами)
  • 2 вафли из цельного зерна (их можно приготовить самостоятельно)
  • 1 чашка свежей вишни без косточек

Как приготовить?

Намажьте шоколадную пасту на вафли и украсьте их свежей вишней. Немного по-французски, не правда ли?

Калорийность: 350 калорий

Тосты с манго

Тосты на завтрак

Манго – это просто супер-продукт. Этот фрукт богат антиоксидантами, витамином С, витамином А и клетчаткой – полезным веществами, которые помогут вам похудеть и чувствовать себя прекрасно!

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка творожного сыра
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 1 чашка ломтиков манго

Как приготовить?

Сделайте тосты из интегрального хлеба, сверху выложите мягкий сыр, а на него положите ломтики манго. Это невероятно вкусно!

Калорийность: 310 калорий

Мюсли с вишней

Мюсли

Согласно исследованию, проведенному в Мичиганском Университете здоровья, пигменты, содержащиеся в кислой вишне, помогают снижать вес и сжигать излишки жира. Поэтому мы предлагаем вам рецепт, который позволит воспользоваться этими свойствами вишни.

Ингредиенты

  • ½ чашки овсяных хлопьев
  • ½  чашки миндального молока без сахара
  • немного пряной гвоздики
  • 2 чайные ложки меда
  • 2 столовые ложки мелко нарезанной кислой вишни

Как приготовить?

Накануне вечером залейте овсяные хлопья миндальным молоком и оставьте их на ночь в холодильнике. Утром смешайте их с остальными ингредиентами.

Калорийность: 336 калорий

Овсянка с орехами и ягодами

Овсянка

Это вкусный завтрак богат клетчаткой и поможет вам худеть, не чувствуя голода и не нуждаясь в постоянных перекусах. Ну, а напоминать о бесчисленных полезных свойствах овсянки мы не будем, вы и так о них знаете.

Ингредиенты

  • 1 пакетик овсянки быстрого приготовления
  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 2 столовые ложки измельченных орехов
  • ½ чашки малины
  • ½ чашки черники

Как приготовить?

Используйте молоко, чтобы приготовить овсянку согласно рецепту на упаковке. Как только каша будет готова, добавьте к ней орехи, малину и чернику. Отличное сочетание!

Калорийность: 351 калорий

Йогурт и помело

Йогурт

Чтобы йогурт был максимально полезным, его лучше готовить самостоятельно в домашних условиях. Семена льна обладают удивительными питательными свойствами. Они, к тому же, просто идеально подходят для борьбы с лишним весом. Это натуральный источник жирных кислот Омега-3, антиоксидантов, витаминов и минеральных веществ.

Ингредиенты

  • 220 граммов легкого йогурта
  • 1 столовая ложка пророщенной пшеницы
  • ½  чайной ложки меда
  • 1 чайная ложка льняного семени
  • 1 помело среднего размера

Как приготовить?

Смешайте в чашке проростки пшеницы и молотое льняное семя – это будет основа. Затем добавьте несколько ложек йогурта и кусочки помело. Чередуйте слои йогурта и фруктов, а в конце приправьте блюдо медом и небольшим количеством пророщенной пшеницы. Приятного аппетита!

Калорийность: 252 калорий

Это может вас заинтересовать ...
Худеть без вреда для здоровья: 6 лучших завтраков
Шаг к Здоровью
Читайте в Шаг к Здоровью
Худеть без вреда для здоровья: 6 лучших завтраков

Ты хочешь худеть без вреда для здоровья? Мы расскажем, как это делать и предложим 6 вариантов завтрака, помогающего похудеть.

 

 


Содержание данной публикации носит только информационный характер. Ни в коем случае нельзя использовать для постановки или замены медицинского диагноза, самого лечения или рекомендаций специалиста. Если у вас возникли вопросы или сомнения, обратитесь к проверенному специалисту и получите его одобрение перед началом любой процедуры.