Иммунная система организма: что ее ослабляет и как ее укрепить?

Многие продукты, которые мы употребляем в пищу каждый день, могут ослаблять нашу иммунную систему.

Мы все знаем, что ослабленная иммунная система организма заставляет нас чаще болеть и ухудшает наше самочувствие. Знаете ли вы, что разрушает и ослабляет наш иммунитет?

В этой статье мы поделимся рекомендациями, как укрепить иммунитет с помощью полезных привычек.

Что такое иммунная система организма?

Иммунная система – это естественный барьер нашего организма, который защищает от воздействия вредных факторов. Можно представить себе группу “вышибал” у входа в ночной клуб, которые не пропускают внутрь тех, кто не прошел фейс-контроль. Без иммунной системы мы не сможем жить, так как все вирусы, бактерии и грибки будут беспрепятственно атаковать наш организм.

Иммунная система состоит из антител (например, таких как иммуноглобулины), клеток (лейкоцитов), и органов (среди них селезенка и костный мозг). Удивительный факт, но кожа – наш первый защитный барьер.

Белые кровяные тельца, или лейкоциты, циркулируют по всему организму через кровеносные сосуды, постоянно ища вредные микроорганизмы. Они несут ответственность как за их устранение, так и за выработку антител на случай будущих атак того же патогена.

Еще один любопытный факт: высокая температура или воспаление сигнализируют о том, что организм борется с каким-либо “захватчиком”.

Что происходит, если наша иммунная система перестает правильно работать?

Наверняка вы уже знаете ответ на этот вопрос. Мы становимся более уязвимыми перед воздействием болезнетворных микроорганизмов.

К примеру, пациенты с ВИЧ обладают крайне ослабленной иммунной системой, поэтому они могут умереть даже от обычной простуды.

Когда иммунная система организма не функционирует должным образом мы не можем противостоять болезнетворным микроорганизмам. Это приводит к многочисленным негативным последствиям, включая хронические или продолжительные рецидивирующие заболевания. Вот лишь некоторые из них:

• Иммунодефицитные заболевания: развиваются из-за сбоя в работе некоторых компонентов иммунной системы. Могут быть вызваны алкоголизмом, недоеданием, ожирением и другими факторами.
• Аллергия или астма: организм бросает все силы на защиту от веществ, которые на самом деле не являются патогенами.
• Гиперчувствительность: иммунная система реагирует таким образом, что повреждает здоровые ткани организма. Типичным примером является анафилактический шок.
• Аутоиммунные заболевания: состояния, при которых иммунная система ошибочно атакует здоровые клетки и органы. Примеры: ревматоидный артрит и диабет I типа.

Теперь, когда вы знаете последствия, вы поймете, почему так важно знать…

Что ослабляет нашу иммунную систему?

Иммунитет человека – это сложный механизм, который сложно вывести из строя. Однако существуют факторы, которые без нашего ведома день за днем ухудшают его работу. Причины ослабления иммунной системы можно разделить на три большие группы: питание, эмоции и движение.

Питание

“Ты то – что ты ешь” – мы очень часто слышим эту фразу. В нашем случае ее можно немного изменить: “Мы болеем в зависимости от того, что мы едим”.

Например, дефицит белков, витаминов и минералов, а также избыток углеводов негативно влияют на работу иммунной системы, как показало это исследование, проведенное Университетской клиникой Ла Пас (Мадрид) и опубликованное в журнале Nutricion Hospitalaria. Если вы стали часто болеть, возможно, пришло время начать следить за вашей диетой.

Сильный стресс

Стресс является естественной реакцией организма. Помимо прочего, он способствует выделению адреналина и повышению содержания глюкозы в крови. Однако переизбыток стресса может вызвать различные патологии, в том числе беспокойство, депрессию и тромбоз.

Если вы постоянно испытываете стресс, это может ухудшить работу иммунной системы. Об этом говорят результаты исследования, проведенного Университетом Кентукки (США), опубликованному в Current opinion in psychology.

Движение

Сидячий образ жизни напрямую связан с различными заболеваниями. Например, с ожирением и диабетом. Поэтому считается, что он негативно влияет на работу иммунной системы.

Если вы каждый день проводите в офисе, попробуйте находить время хотя бы для двух занятий спортом среди недели. Согласно этой статье, опубликованной в Frontiers in immunology, физическая активность помогает укрепить иммунитет!

Если вам не хочется идти в спортзал или в парк, потанцуйте дома. Купите себе велотренажер (только используйте его по назначению, а не как вешалку для одежды), поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, ходите на работу или за покупками пешком.

Заключение

Вы можете укрепить иммунитет с помощью полезных привычек и правильного питания. Вот несколько советов: ешьте здоровую пищу, хорошо высыпайтесь, больше гуляйте и смотрите на жизнь с оптимизмом. Вот увидите, вы станете болеть гораздо реже!

Читайте в Шаг к Здоровью

Иммунная система: 7 проблем со здоровьем, которые вызывает ослабление иммунитета

Иммунная система отвечает за защиту нашего организма от антигенов, которые рассматриваются как чужеродные и могут вызвать ослабление иммунитета.