Иммунная система организма: что ее ослабляет и как ее укрепить?

· 01.05.2016
Многие продукты, которые мы употребляем в пищу каждый день, ослабляют нашу иммунную систему.

Мы все знаем, что ослабленная иммунная система организма заставляет нас чаще болеть и ухудшает наше самочувствие. Знаете ли вы, что разрушает и ослабляет наш иммунитет?

В этой статье мы поделимся рекомендациями, как укрепить иммунитет с помощью полезных привычек.

Что такое иммунная система организма?

Иммунная система — это естественный барьер нашего организма, который защищает от воздействия вредных факторов. Можно представить себе группу «вышибал» у входа в ночной клуб, которые не пропускают внутрь тех, кто не прошел фейс-контроль. Без иммунной системы мы не сможем жить, так как все вирусы, бактерии и грибки будут беспрепятственно атаковать наш организм.

Одна из главных функций иммунной системы — блокировка возбудителей различных заболеваний, даже если они все-таки смогли преодолеть барьер. Так мы защищаем себя от инфекций, нейтрализуя  воздействие болезнетворных микроорганизмов.

Иммунная система

Что происходит, если наша иммунная система перестает правильно работать?

Наверняка вы уже знаете ответ на этот вопрос. Мы становимся более уязвимыми перед воздействием болезнетворных микроорганизмов.

Читайте также: Как укрепить иммунную систему и вывести токсины из организма?

К примеру, пациенты с ВИЧ обладают крайне ослабленной иммунной системой, поэтому они могут умереть даже от обычной простуды.

Когда иммунная система организма не функционирует должным образом мы не можем противостоять болезнетворным микроорганизмам. Это приводит к многочисленным негативным последствиям, включая хронические или продолжительные рецидивирующие заболевания.

Речь идет не только о гриппе и простуде, но также о:

  • заболеваниях мочевыводящих путей
  • почек
  • гепатите
  • артрите
  • вирусе папилломы человека
  • проблемах с кожей
  • онихомикозе и других заболеваниях.
Иммунная система

Что ослабляет нашу иммунную систему?

Причины ослабления иммунной системы можно разделить на три большие группы: питание, эмоции и движение.

Питание

«Ты то — что ты ешь» — мы очень часто слышим эту фразу. В нашем случае ее можно немного изменить: «Мы болеем в зависимости от того, что мы едим». Многие продукты, которые мы потребляем каждый день, нарушают работу иммунной системы.

Это, например:

  • белая рафинированная мука
  • обработанные зерновые продукты с добавлением сахара
  • коровье молоко
  • красители и консерванты
  • белый сахар
  • сладости
  • прохладительные напитки
  • консервы
  • пирожные
  • замороженные полуфабрикаты

Эмоции

Особенно стресс, но также нервозность и беспокойство. Все негативные эмоции очень вредны для организма и ослабляют иммунитет. Именно поэтому, когда мы чувствуем себя усталыми, перегруженными работой и домашними обязанностями, обеспокоенными или нервными, мы с большей вероятностью заболеваем.

Существует также связь между эмоциями и пищевыми привычками. Когда мы плохо себя чувствуем, то обычно хотим самой вредной еды. Например, если у нас депрессия, мы хотим не апельсинового сока, а пакетик чипсов.

Стресс негативно влияет на иммунную систему, поэтому мы должны стараться каждый день быть максимально расслабленными. Не забывайте, что проблемы есть у всех, но реагируем мы на них по-разному.

Иммунная система

Движение

Сидячий образ жизни напрямую связан с различными заболеваниями. Дело не только в ожирении или высоком уровне холестерина, речь идет о более тяжелых заболеваниях.

Если вы каждый день проводите в офисе, попробуйте находить время хотя бы для двух занятий спортом среди недели. Это очень хорошо влияет на здоровье!

Если вам не хочется идти в спортзал или в парк, потанцуйте дома. Купите себе велотренажер (только используйте его по назначению, а не как вешалку для одежды), поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, ходите на работу или за покупками пешком.

Как повысить естественный защитный барьер организма?

Вы можете укрепить иммунитет с помощью полезных привычек. Вот несколько советов:

Ешьте здоровую пищу

Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и бобовые обязательно нужно есть каждый день. Также не забывайте выпивать как минимум два литра воды в день. Начните заполнять свой холодильник вкусной и здоровой пищей, тогда у вас не будет шансов поддаться искушению.

Хорошо высыпайтесь

Чтобы повысить естественный защитный барьер организма, важно хорошо высыпаться. Все индивидуально, но в целом рекомендуется спать 6-8 часов каждый день. Сон помогает восстановить запасы растраченной в течение дня энергии и укрепляет иммунную систему.

Обязательно прочтите: Борьба с бессонницей: 10 лучших продуктов-помощников

Больше гуляйте на улице

Если вы работаете в офисе в центре города, в обед выходите прогуляться в парке или просто посидеть на лавочке, чтобы погреться под лучами солнца. В офисе или дома садитесь поближе к окну и откройте шторы. Не используйте искусственное освещение, пока не стемнеет.

Смотрите на мир с оптимизмом

Оптимизм и иммунная система

Улыбка и смех — это отличная терапия, которую особенно рекомендуют применять пациентам с хроническими заболеваниями, чтобы повысить качество их жизни.

Чувство юмора позволяет справиться с трудностями, преодолеть депрессию, стресс, нервозность и беспокойство.

  • Descotes, J. (2014). Immune System. In Encyclopedia of Toxicology: Third Edition. http://doi.org/10.1017/9781316875117.003
  • Hooper, L. V., Littman, D. R., & Macpherson, A. J. (2012). Interactions between the microbiota and the immune system. Science. http://doi.org/10.1126/science.1223490
  • Brodin, P., & Davis, M. M. (2017). Human immune system variation. Nature Reviews Immunology. http://doi.org/10.1038/nri.2016.125
  • NORMAN, P. (1995). Immunobiology: The immune system in health and disease. Journal of Allergy and Clinical Immunology. http://doi.org/10.1016/S0091-6749(95)70025-0
  • Reiche, E. M. V., Nunes, S. O. V., & Morimoto, H. K. (2004). Stress, depression, the immune system, and cancer. Lancet Oncology. http://doi.org/10.1016/S1470-2045(04)01597-9
  • Volcheck, G. W. (2001). How the Immune System Works. Annals of Allergy, Asthma & Immunology. http://doi.org/10.1016/S1081-1206(10)63314-5