Йога: 5 асан, которые помогут вам обрести плоский живот!

Для того, чтобы поддерживать мышцы живота в тонусе, можете постепенно увеличивать время выполнения каждого упражнения, когда почувствуете, что вам стало легко. Также можно воспользоваться и дополнительным весом.
Плоский живот и упражнения

Для того, чтобы обрести подтянутый, плоский живот, важно придерживаться здорового образа жизни, включающего правильное питание и регулярные физические упражнения.

Конечно, есть множество «дополнительных» мер, которые позволяют ускорить достижение желаемого результата. Но питание и физические нагрузки все же являются основополагающими, и ключ к успеху именно в них.

Когда это становится для нас очевидным, можно приступать к дополнениям: сегодня мы хотим поделиться с вами 5 позами йоги, которые при регулярной практике, помогут вам стать обладательницей плоского живота, увеличив количество сжигаемых калорий.

Приятным бонусом станет то, что в дополнении к плоскому животу, вы получите мышцы, которые всегда будут в тонусе, и повысите свою физическую выносливость в целом. 

Обязательно попробуйте на досуге!

1. Поза кобры

Плоский живот и йога

Поза кобры (Bhujang asana) рекомендуется для укрепления мышц живота и расслабления нижней части спины.

Это идеальное упражнение для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира и получить стройный, плоский живот.

Как его выполнять?

  • Возьмите коврик для фитнеса, примите положение лежа на животе, ноги вытянуты, а верхняя часть туловища приподнята на выпрямленных руках (как показано на фото вверху).
  • Медленно вдохните и постарайтесь максимально поднять грудь.
  • Задержитесь в этом положении на 20 секунд, и медленно опуститесь на коврик.
  • Выполните от 3 до 5 повторений, постепенно увеличивая время статики.

Примечание: избегайте практики данной позы, если вы беременны, у вас имеются травмы спины или грыжа.

2. Поза лодки

Данное упражнение также идеально подходит для укрепления мышц живота, а еще помогает поддерживать в тонусе спину и ноги. 

Поза лодки позволяет проработать эти группы мышц, а поскольку требует от нас еще и постоянного поддержания равновесия, повышает и нашу физическую выносливость.

Как его выполнять?

  • Возьмите коврик для фитнеса, примите положение лежа на спине. Ноги вытянуты, руки спокойно лежат вдоль туловища.
  • Вдохните и начните поднимать ноги и туловище (настолько, насколько сможете).
  • Руки должны быть вытянуты, как будто вы хотите дотронуться ими до ног.
  • Постарайтесь сделать так, чтобы ваше тело образовало угол в 45 градусов. Дышите глубоко, постарайтесь задержаться в данном положении в течение 15-20 секунд.
  • Выполните от 3 до 5 повторений.

3. Поза арки

Плоский живот и поза арки

Эта интересная позиция тоже помогает уменьшить объемы талии и обрести плоский живот. 

Регулярная практика расслабляет мышцы поясничной области, а еще улучшает работу пищеварительной системы организма.

Как выполнять?

  • Примите положение лежа на животе, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища.
  • Затем согните колени, и поднимите руки, чтобы обхватить ими свои ступни или лодыжки.
  • Вдохните и поднимите голову, выгнув свое тело, как будто вы хотите повторить форму арки.
  • Удерживайте это положение тела в течение 15-30 секунд, дышите глубоко.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение и выполните 5 повторений.

 4. Поза стола

Позиция «стол» (Кумбхакасана) — это физическое упражнение, направленное на повышение выносливости, которое позволяет нам работать мышцы живота и спины.

Оно может показаться вам простым, но на самом деле оно требует концентрации и постоянного поддержания равновесия тела.

Как его выполнять?

  • Примите положение лежа на животе. Обопритесь на пальцы ног и ладони.
  • Руки должны находиться точно под плечами, а ноги должны быть прямыми.
  • Теперь поднимите туловище, делая упор на руки (это повысит нагрузку).
  • Вдохните и сохраняйте положение в течение 20-30 секунд. Терпите. Позвоночник должен быть прямым.
  • Выдохните и опуститесь вниз в исходное положение.
  • Выполните 3 повторения.

5. Мостик

Мостики плоский живот

Мостик — это еще одно несложное упражнение, которое помогает укрепить мышцы и улучшить внешний вид живота. 

Регулярная практика позволяет снять напряжение с мышц спины и укрепить ягодицы.

Как его выполнять?

  • Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях (ступни прижаты к полу), руки вытянуты вдоль туловища.
  • Теперь немного потяните плечи назад и возьмитесь руками за пятки.
  • Не отрывая ступней от пола, поднимите вверх бедра (насколько возможно).
  • Поднимите ягодицы и постарайтесь придать своему телу форму мостика.
  • Сохраняйте это положение тела в течение 15 секунд, на выдохе вернитесь в исходное положение.

А вы готовы начать укреплять мышцы живота? Если вы уже позаботились о правильности своего питания и у вас есть регулярная аэробная нагрузка, дополните свои занятия этими несложными упражнениями и откройте для себя их преимущества.