Йога: 5 асан, которые помогут вам обрести плоский живот!

12 января, 2021
Для того чтобы поддерживать мышцы живота в тонусе, можете постепенно увеличивать время выполнения каждого упражнения, когда почувствуете, что вам стало легко. Также можно воспользоваться и дополнительным весом.

Для того чтобы обрести плоский живот, важно придерживаться здорового образа жизни, включающего правильное питание и регулярные физические упражнения. Конечно, есть множество “дополнительных” мер, которые позволяют ускорить достижение желаемого результата. Но питание и физические нагрузки все же являются основополагающими, и ключ к успеху именно в них.

Йога – одна из тех дисциплин, которые могут помочь вам улучшить свое физическое состояние и в то же время поработать и с телом, и с духом. Вы когда-нибудь пробовали? Если нет, то предлагаем вашему вниманию несколько асан.

5 поз йоги, которые помогут вам обрести плоский живот

Практикой йоги позволит проработать различные участки тела, в том числе живот. В то же время вы снимите напряжение – как физическое, так и эмоциональное, – что также очень благоприятно. Это поддержит вашу мотивацию продолжать практику.

Но помните, что если ваша цель – плоский живот, рекомендуется выполнять определенные упражнения не только для этой области, но и для других частей тела. Это будет способствовать крепкому здоровью и благополучию в целом.

Итак, предлагаем вам попробовать следующие 5 асан йоги. Приятным бонусом станет то, что в дополнение к плоскому животу и сжиганию калорий вы получите мышцы, которые всегда будут в тонусе, и повысите свою физическую выносливость в целом. 

Обязательно попробуйте на досуге!

1. Поза кобры

Поза кобры
Поза кобры идеальна для проработки мышц живота и поясницы.

Позиция кобры (Bhujang asana) рекомендуется для укрепления мышц живота и расслабления нижней части спины. Это идеальное упражнение для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира и обрести плоский живот.

Как его выполнять?

  • Возьмите коврик для фитнеса, примите положение лежа на животе, ноги вытянуты. Верхняя часть туловища приподнята на выпрямленных руках (как показано на фото сверху).
  • Медленно вдохните и постарайтесь максимально поднять грудь.
  • Задержитесь в этом положении на 20 секунд, и медленно опуститесь на коврик.
  • Выполните от 3 до 5 повторений, постепенно увеличивая время статики.
  • Примечание: избегайте практики данной позы, если вы беременны, у вас имеются травмы спины или грыжа.

Читайте также: Симптомы межпозвоночной грыжи

2. Поза лодки

Лодка

Данное упражнение также идеально подходит для укрепления мышц живота, а еще помогает поддерживать в тонусе спину и ноги. Поза лодки позволяет проработать эти группы мышц, а поскольку требует от нас еще и постоянного поддержания равновесия, повышает и нашу физическую выносливость.

Как его выполнять?

  • Возьмите коврик для фитнеса, примите положение лежа на спине. Ноги вытянуты, руки спокойно лежат вдоль туловища.
  • Вдохните и начните поднимать ноги и туловище (настолько, насколько сможете).
  • Руки должны быть вытянуты, как будто вы хотите дотронуться ими до ног.
  • Постарайтесь сделать так, чтобы ваше тело образовало угол в 45 градусов. Дышите глубоко, постарайтесь задержаться в данном положении на 15-20 секунд.
  • Выполните от 3 до 5 повторений.

3. Поза арки

Эта интересная позиция тоже помогает уменьшить объемы талии и обрести плоский живот. Регулярная практика расслабляет мышцы поясничной области, а еще улучшает работу пищеварительной системы организма.

Как выполнять?

  • Примите положение лежа на животе, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища.
  • Затем согните колени, и поднимите руки, чтобы обхватить ими свои ступни или лодыжки.
  • Вдохните и поднимите голову, выгнув свое тело, как будто вы хотите повторить форму арки.
  • Удерживайте это положение тела в течение 15-30 секунд, дышите глубоко.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение и выполните 5 повторений.

Это интересно: 4 упражнения на растяжку, которые помогут вам исправить осанку

 4. Поза стола

Позиция “стол” (Кумбхакасана) – это физическое упражнение, направленное на повышение выносливости, которое позволяет нам проработать мышцы живота и спины. Оно может показаться простым, но на самом деле оно требует концентрации и постоянного поддержания равновесия тела.

Как его выполнять?

  • Примите положение лежа на животе. Обопритесь на пальцы ног и ладони.
  • Руки должны находиться точно под плечами, а ноги должны быть прямыми.
  • Теперь поднимите туловище, делая упор на руки (это повысит нагрузку).
  • Вдохните и сохраняйте положение в течение 20-30 секунд. Терпите. Позвоночник должен быть прямым.
  • Выдохните и опуститесь вниз в исходное положение.
  • Выполните 3 повторения.

5. Мостик

Мостик
Поза мостика позволяет прорабатывать мышцы ягодиц, спины и бедер.

Мостик – это несложное упражнение, которое помогает укрепить мышцы и обрести плоский живот. Регулярная практика позволяет также снять напряжение с мышц спины и укрепить ягодицы.

Как его выполнять?

  • Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях (ступни прижаты к полу), руки вытянуты вдоль туловища.
  • Теперь немного потяните плечи назад и возьмитесь руками за пятки.
  • Не отрывая ступней от пола, поднимите вверх бедра (насколько возможно).
  • Поднимите ягодицы и постарайтесь придать своему телу форму мостика.
  • Сохраняйте это положение тела в течение 15 секунд, на выдохе вернитесь в исходное положение.

А вы готовы начать укреплять мышцы живота? Если вы уже позаботились о правильности своего питания и у вас есть регулярная аэробная нагрузка, дополните свои занятия этими несложными упражнениями и откройте для себя их преимущества.