Йога: 6 удивительных поз, которые помогут сбросить вес

Некоторые позы йоги не только позволяют нам расслабиться и тонизировать мускулатуру, но и сбросить вес.

Многим из нас хотелось бы сбросить вес и иметь стройную фигуру. Возможно, вы уже испробовали много различных методик, начиная с жёстких диет и заканчивая изматывающими тренировками. Но приходилось ли вам задумываться о том, что с помощью йоги также можно похудеть?

Если нет, то теперь вы знаете, что йога представляет собой очень удобную и эффективную альтернативу традиционным методикам похудения. Если вы ставите перед собой эту непростую задачу, то йога станет одним из лучших ваших союзников. Похудеть с помощью йоги довольно просто и эффективно.

Самое главное, что практиковать йогу может любой из нас, даже тот, кто не имеет привычки регулярно заниматься спортом. То же самое касается и тех, кто имеет слишком много лишних килограммов.

Хотя у большинства людей понятие йоги ассоциируется только с медитацией и достижением душевной гармонии, на этом ее полезные свойства не заканчиваются.

Сейчас мы расскажем вам о позах йоги, которые лучше всего подходят тем, кто хочет сбросить вес с пользой для здоровья. Обязательно попробуйте эти позы сегодня же! Вскоре вы заметите результаты, которые вас приятно удивят.

1. Поза дерева

Это позиция позволит вам не только сбросить вес, но и укрепить и обозначить мускулатуру живота.

Выполните следующие шаги:

• Встаньте, поставив ноги вместе.
• Положите левую ступню на колено правой ноги, образуя между ними угол.
• Отведите колено левой ноги в левую сторону.
• Положите ладони обеих рук на грудь и выполните два вдоха.
• Перед третьим вдохом поднимите руки, соединяя вместе ладони.
• Выполните выдох, наклоняя торс в левую сторону.
• Вдохните воздух и снова выпрямитесь.
• Выполнять эту позицию следует по 3-5 раз с каждой ногой.

2. Поза полумесяца

Благодаря этой позиции йоги вы сможете уменьшить объём талии, живота и бёдер.

Выполните следующие шаги:

• Встаньте и поставьте ноги вместе, вытяните руки вдоль тела.
• Вдохните, поднимая руки в стороны и сводя их над головой.
• Выдохните, наклоняя торс вперёд.
• Вдохните, а во время выдоха отведите правую ногу назад.
• Правая нога должна быть полностью вытянута, а левая – согнута в колене.
• Вдохните и поднимите руки; выдохните и вернитесь в начальное положение.
• Повторяйте это положение по 5 раз с каждой ногой ежедневно.

3. Поза лука

Для выполнения этой асаны вам понадобится приложить много усилий и энергии. Это означает, что благодаря ей вы сможете сжигать много калорий и поддерживать быстрый ритм метаболизма в течение всего дня.

Помимо этого, данная позиция поможет вам укрепить мускулатуру спины и груди.

Выполните следующие шаги:

• Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела ладонями вверх.
• Согните ноги в коленях и попытайтесь обхватить руками щиколотки.
• При этом постарайтесь сохранить дистанцию между ступнями ног и тазом.
• Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Рекомендуется выполнять эту асану 3 раза.

4. Поза моста

Четвёртая из позиций йоги, которая поможет вам похудеть, позволяет осуществить массаж щитовидной железы. Это стимулирует выработку гормонов, которые участвуют в обмене веществ.

Выполните следующие шаги:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях, располагая стопы на ширине таза.
• Поднимите таз и поддерживайте его параллельным полу.
• Соедините руки под талией, переплетая между собой пальцы.
• Задержитесь в таком положении на 1 минуту, опустите таз вниз. После этого выполнит упражнение ещё 2 раза.

5. Поза плуга

Эта асана позволяет сбросить вес и улучшает кровоснабжение таких органов, как щитовидная железа, гипофиз и надпочечники.

Благодаря “плугу” ваш организм станет выделять больше эндорфинов и гормонов, регулирующих метаболизм.

Выполните следующие шаги:

• Лягте на спину и вытяните ноги вверх. Руки при этом остаются лежать на полу ладонями вниз.
• Поднимите таз вверх, помогая себе ладонями.
• Плавно опустите ноги вниз и дотроньтесь ими до пола.
• После этого сведите руки вместе так же, как и в позиции “мост”.

6. Поза планки

Последняя из позиций йоги поможет вам укреплять плечи и руки, а также тонизировать мускулатуру живота и спины.

Выполните следующие шаги:

• Для начала вам потребуется лечь на живот и вытянуть ноги так, чтобы они опирались на кончики пальцев.
• Согните руки в локтях и обопритесь на них. Ладони должны лежать на полу. Напрягите мышцы живота и поднимите тело и ноги.
• Задержитесь в таком положении на несколько секунд и расслабьтесь.
• Рекомендуется выполнять эту асану как минимум трижды.

Как похудеть с  помощью йоги

Регулярные занятия йогой позволят наладить работу многих органов и систем вашего организма.

Дело в том, что подобная практика стимулирует снабжение кислородом всех клеток тела, благодаря чему организм начинает лучше функционировать.

Другие полезные свойства йоги заключаются в следующем:

• Вы станете меньше нервничать
• Почувствуете себя активнее и энергичнее
• Вам станет легче контролировать свои эмоции
• Вам будет легче справиться с приступами голода и тягой к вредной пище.

Такие позиции йоги позволяют сбросить вес ещё и из-за того, что стимулируют обмен веществ.

Благодаря таким занятиям вы станете гибче, вам станет легче поддерживать равновесие. Наконец, они помогут вам расслабиться и победить стрессы.

Самое главное, что эти асаны довольно просты, они легко выполняются. Для занятия вам понадобится небольшое помещение, удобная одежда и несколько минут свободного времени.

Это позволит вам получить заметные результаты и сохранить фигуру стройной и подтянутой. С помощью йоги вы сможете всегда оставаться в форме.

Читайте в Шаг к Здоровью

6 причин, почему йога полезна с психологической точки зрения

Йога помогает достичь внутреннего равновесия. Отсутствие такого равновесия дестабилизирует всю нашу жизнь. Мы расскажем о психологической пользе йо...