Йога: 6 удивительных поз, которые помогут сбросить вес

· 22.03.2019
Некоторые позы йоги не только позволяют нам расслабиться и тонизировать мускулатуру, но и сбросить вес.

Многим из нас хотелось бы сбросить вес и иметь стройную фигуру. Возможно, вы уже испробовали много различных методик, начиная с жёстких диет и заканчивая изматывающими тренировками. Но приходилось ли вам задумываться о том, что с помощью йоги также можно похудеть?

Если нет, то теперь вы знаете, что йога представляет собой очень удобную и эффективную альтернативу традиционным методикам похудения. Если вы ставите перед собой эту непростую задачу, то йога станет одним из лучших ваших союзников. Похудеть с помощью йоги довольно просто и эффективно.

Самое главное, что практиковать йогу может любой из нас, даже тот, кто не имеет привычки регулярно заниматься спортом. То же самое касается и тех, кто имеет слишком много лишних килограммов.

Хотя у большинства людей понятие йоги ассоциируется только с медитацией и достижением душевной гармонии, на этом ее полезные свойства не заканчиваются.

Сейчас мы расскажем вам о позах йоги, которые лучше всего подходят тем, кто хочет сбросить вес с пользой для здоровья. Обязательно попробуйте эти позы сегодня же! Вскоре вы заметите результаты, которые вас приятно удивят.

1. Поза дерева

Это позиция позволит вам не только сбросить вес, но и укрепить и обозначить мускулатуру живота.

Выполните следующие шаги:

  • Встаньте, поставив ноги вместе.
  • Положите левую ступню на колено правой ноги, образуя между ними угол.
  • Отведите колено левой ноги в левую сторону.
  • Положите ладони обеих рук на грудь и выполните два вдоха.
  • Перед третьим вдохом поднимите руки, соединяя вместе ладони.
  • Выполните выдох, наклоняя торс в левую сторону.
  • Вдохните воздух и снова выпрямитесь.
  • Выполнять эту позицию следует по 3-5 раз с каждой ногой.

2. Поза полумесяца

Сбросить вес и сократить объём талии

Благодаря этой позиции йоги вы сможете уменьшить объём талии, живота и бёдер.

Выполните следующие шаги:

  • Встаньте и поставьте ноги вместе, вытяните руки вдоль тела.
  • Вдохните, поднимая руки в стороны и сводя их над головой.
  • Выдохните, наклоняя торс вперёд.
  • Вдохните, а во время выдоха отведите правую ногу назад.
  • Правая нога должна быть полностью вытянута, а левая — согнута в колене.
  • Вдохните и поднимите руки; выдохните и вернитесь в начальное положение.
  • Повторяйте это положение по 5 раз с каждой ногой ежедневно.

Это интересно: Яблочная диета, чтобы убрать живот!

3. Поза лука

Для выполнения этой асаны вам понадобится приложить много усилий и энергии. Это означает, что благодаря ей вы сможете сжигать много калорий и поддерживать быстрый ритм метаболизма в течение всего дня.

Помимо этого, данная позиция поможет вам укрепить мускулатуру спины и груди.

Выполните следующие шаги:

  • Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела ладонями вверх.
  • Согните ноги в коленях и попытайтесь обхватить руками щиколотки.
  • При этом постарайтесь сохранить дистанцию между ступнями ног и тазом.
  • Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Рекомендуется выполнять эту асану 3 раза.

4. Поза моста

Как сбросить вес с помощью йоги

Четвёртая из позиций йоги, которая поможет вам похудеть, позволяет осуществить массаж щитовидной железы. Это стимулирует выработку гормонов, которые участвуют в обмене веществ.

Выполните следующие шаги:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, располагая стопы на ширине таза.
  • Поднимите таз и поддерживайте его параллельным полу.
  • Соедините руки под талией, переплетая между собой пальцы.
  • Задержитесь в таком положении на 1 минуту, опустите таз вниз. После этого выполнит упражнение ещё 2 раза.

5. Поза плуга

Эта асана позволяет сбросить вес и улучшает кровоснабжение таких органов, как щитовидная железа, гипофиз и надпочечники.

Благодаря «плугу» ваш организм станет выделять больше эндорфинов и гормонов, регулирующих метаболизм.

Выполните следующие шаги:

  • Лягте на спину и вытяните ноги вверх. Руки при этом остаются лежать на полу ладонями вниз.
  • Поднимите таз вверх, помогая себе ладонями.
  • Плавно опустите ноги вниз и дотроньтесь ими до пола.
  • После этого сведите руки вместе так же, как и в позиции «мост».

Читайте также: Как ускорить метаболизм, чтобы легче сбросить вес

6. Поза планки

Сбросить вес и укрепить плечи с помощью йоги

Последняя из позиций йоги поможет вам укреплять плечи и руки, а также тонизировать мускулатуру живота и спины.

Выполните следующие шаги:

  • Для начала вам потребуется лечь на живот и вытянуть ноги так, чтобы они опирались на кончики пальцев.
  • Согните руки в локтях и обопритесь на них. Ладони должны лежать на полу. Напрягите мышцы живота и поднимите тело и ноги.
  • Задержитесь в таком положении на несколько секунд и расслабьтесь.
  • Рекомендуется выполнять эту асану как минимум трижды.

Как похудеть с  помощью йоги

Регулярные занятия йогой позволят наладить работу многих органов и систем вашего организма.

Дело в том, что подобная практика стимулирует снабжение кислородом всех клеток тела, благодаря чему организм начинает лучше функционировать.

Другие полезные свойства йоги заключаются в следующем:

  • Вы станете меньше нервничать
  • Почувствуете себя активнее и энергичнее
  • Вам станет легче контролировать свои эмоции
  • Вам будет легче справиться с приступами голода и тягой к вредной пище.

Такие позиции йоги позволяют сбросить вес ещё и из-за того, что стимулируют обмен веществ.

Благодаря таким занятиям вы станете гибче, вам станет легче поддерживать равновесие. Наконец, они помогут вам расслабиться и победить стрессы.

Самое главное, что эти асаны довольно просты, они легко выполняются. Для занятия вам понадобится небольшое помещение, удобная одежда и несколько минут свободного времени.

Это позволит вам получить заметные результаты и сохранить фигуру стройной и подтянутой. С помощью йоги вы сможете всегда оставаться в форме.

  • Garfinkel, M., & Schumacher, H. R. (2000). Yoga. Rheumatic Disease Clinics of North America. https://doi.org/10.1016/S0889-857X(05)70126-5

  • Ross, A., & Thomas, S. (2010). The Health Benefits of Yoga and Exercise: A Review of Comparison Studies. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0044

  • Balasubramaniam, M., Telles, S., & Doraiswamy, P. M. (2013). Yoga on our minds: A systematic review of yoga for neuropsychiatric disorders. Frontiers in Psychiatry. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2012.00117