Как ускорить ваш обмен веществ: 9 полезных советов
Метаболизм (обмен веществ) позволяет нашему организму превращать еду в энергию, которая необходима ему для правильной работы. Если ваш обмен веществ слишком медленный, то организм усваивает меньше питательных веществ и они превращаются в лишний жир.
Лучший способ похудеть – постараться ускорить метаболизм. Для этого вам понадобится сила воли, упорство и мотивация!
Чтобы улучшить ваш обмен веществ, ешьте не меньше пяти раз в день
Наш пищеварительный тракт всегда старается запасти энергию на случай длительного перерыва между приемами пищи.
Такая эволюционная черта практически не нужна в современном обществе, где можно поесть тогда, когда захочется. Поэтому запасы энергии, как правило, быстро превращаются в жир.
Если же вы приучите организм есть пять раз в день, он перестанет “делать запасы” и ваш обмен веществ ускорится.
Периодически изменяйте рацион и время приема пищи, чтобы организм к нему не привыкал. Это позволит вам оставаться активными и жизнерадостными.
Занимайтесь спортом
Спорт помогает тратить энергию, которую мы не используем, активизируя тем самым наш обмен веществ.
Так же, как и в случае с приемами пищи, лучше всего менять интенсивность нагрузок, чтобы затраты энергии были разными. В противном случае обмен веществ снова замедлится.
Не забывайте пить как можно больше воды
Вода наполняет желудок, но не перегружает его и не осложняет пищеварение. Напротив, она активизирует обмен веществ.
Однако, не превышайте рекомендуемое количество в 2-3 литра воды каждый день!
Используйте кокосовое масло
Кокосовое масло не только очень приятно на вкус, но и стимулирует все обменные процессы в организме намного лучше, чем оливковое.
Это связано с тем, что кокосовое масло переводит наш организм в так называемое состояние кетоза, когда для получения энергии он начинает расщеплять жир из-за углеводного голодания клеток. То есть, в качестве топлива используется жир, а не сахар.
Есть множество рецептов и блюд, для приготовления которых вы можете использовать кокосовое масло. Особо рекомендуется принимать его по одной чайной ложке перед едой или использовать в качестве замены оливковому маслу.
Добавляйте в блюда корицу
Эта ароматная и любимая многими пряность позволяет нашему организму усваивать сахар гораздо быстрее. По некоторым исследованиям, в целых 20 раз!
Есть множество блюд, в которые можно добавить корицу. Мы же рекомендуем вам использовать ее как натуральный ароматизатор для кофе и чая. Это значительно улучшит вкус напитка и позволит вам обойтись без вредных добавок и сахара.
Включайте в свой завтрак кофе
Кофеин не только взбодрит вас с утра, но и участит сердечный ритм. Именно от работы сердца зависит функционирование всех остальных процессов в организме, включая обмен веществ.
Включите в свой рацион жирную рыбу
Главное преимущество потребления жирных сортов рыбы – это быстрое насыщение при меньшем размере порции.
Так ваш организм получит только то, что ему необходимо, а процесс пищеварения будет протекать без осложнений.
Так как рыба легко переваривается, ваш обмен веществ ускорится и вы начнете худеть.
Ешьте острую и пряную пищу
Острая пища повышает температуру нашего тела, она начинает быстрее перевариваться, а питательные вещества лучше усваиваются.
Но потреблять специи нужно с осторожностью! Можно вызвать раздражение слизистой оболочки желудка, что приведет к проблемам в будущем.
Советуем прочитать: 5 специй, которые помогут вывести токсины из организма
Превратите принятие пищи в ритуал
Не отказывайтесь от незнакомых вам вкусов. Смешивайте любимые продукты с теми, которые улучшают пищеварение.
Кроме того, не отвлекайтесь, когда садитесь за стол. Если вы смотрите телевизор во время еды, то будьте готовы к тому, что незаметно для себя съедите лишнее.
Постарайтесь ввести полезные привычки в вашу повседневную жизнь, пусть они станут вашими постоянными спутниками, особенно на пути избавления от лишнего веса.
Если вы хотите ускорить свой обмен веществ, то должны придерживаться здоровой диеты и регулярно выполнять физические упражнения. Не забывайте об этом!
Это может вас заинтересовать ...
- Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., The effects of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
- Eyres L., Eyres MF., Chisholm A., Brown RC., Coconut oil consumption and cardiovascular risk factors in humans. Nutr Rev, 2016. 74 (4): 267-80.
- Qin B., Panickar KS., Anderson RA., Cinnamon: potential role in the prevention of insulin resistance, metabolic syndrome and type 2 diabetes. J Diabetes Sci Technol, 2010. 4 (3): 685-693.