Как бороться со вздутием живота: 10 домашних средств

26.08.2018
Для того чтобы предотвратить вздутие живота, нужно есть, не отвлекаясь на посторонние занятия, и хорошо пережевывать пищу. Вздутие живота нередко бывает из-за того, что мы едим в спешке или на бегу.

Вздутие живота — симптом, который обычно возникает из-за вредных пищевых привычек, в результате плохого пищеварения или из-за некоторых болезней. Сегодня мы поговорим о том, какие доступные средства помогут бороться со вздутием живота.

По оценкам специалистов, от 16 до 30% людей постоянно страдают от вздутия живота. Почти всегда этот симптом проявляется после слишком обильной пищи.

При этом, помимо воспаления, обычно усиливается газообразование, бывают запоры, диарея, кислотный рефлюкс.

Читайте также: 4 домашних средства, чтобы победить запор

Впрочем, в каждом отдельном случае это бывает по-разному, в зависимости от фактора, вызывающего вздутие живота.

К счастью, можно бороться со вздутием живота естественным путем, включая в свой рацион определенные продукты, которые несложно купить.

Мы расскажем здесь о некоторых домашних средствах, которые помогают справляться с этой проблемой.

Записывайте!

Пробиотики

Употреблять в пищу пробиотики и пребиотики

Очень часто вздутие живота происходит из-за газа, который вырабатывают кишечные бактерии.

Пробиотики в пище и пищевых добавках, в свою очередь, помогают нормализовать микрофлору кишечника и уменьшить газообразование.

Однако эффект от включения в пищу этих веществ становится заметен не сразу, а через несколько недель их регулярного употребления.

Пробиотики содержатся в таких продуктах, как, например:

  • Кефир
  • Натуральный йогурт
  • Черный шоколад
  • Маринованные огурцы
  • Мисо

А еще: Откройте для себя кефир: натуральное средство защиты от болезней

Гвоздика помогает бороться со вздутием живота

Экстракт гвоздики также помогает уменьшить хроническое воспаление кишечника.

Его умеренное употребление способствует уменьшению газообразования, боли и ощущения жжения в животе.

Как его употреблять?

  • Добавьте от 10 до 15 капель экстракта в стакан с теплой водой и пейте натощак.

Корица

Корица — еще одна специя, которая помогает бороться со вздутием живота.

Она обладает антиспазматическими и противовоспалительными свойствами, благодаря чему быстро уменьшает вздутие живота.

Как ее употреблять?

  • Приготовьте настой корицы и пейте его два раза в день.
  • Добавляйте чайную ложку корицы (5 г) в разные смузи и другие напитки.

Яблочный уксус

Когда воспаление кишечника и вздутие живота возникают из-за нарушения кислотно-щелочного равновесия, помогает яблочный уксус.

Это продукт с щелочными свойствами, а потому он помогает понизить кислотность крови и уменьшить воспаление.

Помимо этого, яблочный уксус улучшает пищеварение и активизирует перистальтику кишечника.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка органического яблочного уксуса (10 мл)
  • 1 стакан воды (200 мл)

Как его употреблять?

  • Добавьте ложку уксуса в стакан теплой воды и пейте эту смесь после основных приемов пищи.

Чай из ромашки

Ромашка

Ромашка улучшает пищеварение и обладает противовоспалительными и антиспазматическими свойствами. По этой причине она помогает при проблемах с желудком и кишечником.

Настой ромашки уменьшает боль в животе, воспаление и газообразование.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка цветков ромашки (10 г)
  • 1 чашка воды (250 мл)

Как его употреблять?

  • Во-первых, нагрейте воду. Во-вторых, когда она дойдет до кипения, бросьте в нее цветки ромашки.
  • Пусть они настоятся, после чего настой можно пить (до трех раз в день).

Папайя поможет бороться со вздутием живота

В папайе содержится фермент под названием папаин. Он также улучшает процессы пищеварения.

Благодаря этому, а также высокому содержанию в папайе клетчатки этот фрукт помогает похудеть и уменьшить вздутие живота.

Как ее употреблять?

  • Можно просто есть папайю (желательно спелую) или включать ее в состав смузи и салатов.

Теплая вода с лимоном

Вода с лимоном помогает бороться со вздутием живота

Стакан теплой воды с лимоном натощак улучшает пищеварение, а также метаболизм.

Лимон обладает щелочными свойствами, а потому он помогает понижать кислотность в желудке и предотвращать воспаление и рефлюкс.

И еще в нем тоже много клетчатки, необходимой для нормального пищеварения.

А еще читайте: 6 простых упражнений, чтобы уменьшить воспаление и улучшить пищеварение

Анис может бороться со вздутием живота

Настой аниса обладает противовоспалительными свойствами, а также улучшает аппетит. Благодаря этому он помогает бороться со вздутием живота.

Это средство рекомендуют при повышенном газообразовании и болях в желудке.

Ингредиенты

  • 1 чайная ложка аниса (5 г)
  • 1 чашка воды (250 мл)

Как его употреблять?

  • Положите анис в стакан горячей воды. После того как  он настоится (хотя бы 10 минут), настой можно пить.

Мята

Чай из мяты поможет бороться со вздутием живота

Листья мяты и эфирное масло из мяты помогают при многих проблемах с пищеварением.

К примеру, они улучшают аппетит, обладают антиоксидантными свойствами. А с другой стороны, они уменьшают газообразование и способствуют удалению токсинов и шлаков из кишечника.

Ингредиенты

  • 1 чайная ложка листьев мяты (5 г)
  • 1 чашка воды (250 мл)

Как ее употреблять?

  • Доведите воду до кипения и бросьте в нее листья мяты.
  • Мята должна настаиваться хотя бы 8 минут. Пить настой мяты нужно после каждого основного приема пищи.

Бананы помогают бороться со вздутием живота

Бананы — еще один отличный источник клетчатки и антиоксидантов. Они уменьшают газообразование, нормализуют кислотность, а также снимают воспаление.  

Как их употреблять?

  • Съедайте банан при всяких признаках проблем с пищеварением.
  • Включайте их в состав смузи и десертов.

Как видите, есть много натуральных средств, помогающих бороться со вздутием живота.

Выберите то из них, которое вам больше нравится, и пользуйтесь им, когда вам досаждает этот неприятный симптом.

  • Desai, B., & Desai, A. (2016). Bloating. In Primary Care for Emergency Physicians (pp. 171–180). Springer International Publishing.
    https://doi.org/10.1007/978-3-319-44360-7_16

  • Whorwell, P. J. (2013). Abdominal Bloating. In Irritable Bowel Syndrome: Diagnosis and Clinical Management (pp. 263–276). Blackwell Publishing Ltd.
    https://doi.org/10.1002/9781118444689.ch13

  • Kim, H. J., Vazquez Roque, M. I., Camilleri, M., Stephens, D., Burton, D. D., Baxter, K., … Zinsmeister, A. R. (2005). A randomized controlled trial of a probiotic combination VSL# 3 and placebo in irritable bowel syndrome with bloating. Neurogastroenterology and Motility, 17(5), 687–696.
    https://doi.org/10.1111/j.1365-2982.2005.00695.x