Дряблость кожи рук и ног: как с ней эффективно бороться

· 29.06.2015
Дряблость кожи рук и ног, как правило, связана с возрастными изменениями, резким снижением веса или неправильным питанием.  Вернуть тонус мышцам помогут физические упражнения. 
Хотя чаще всего дряблость кожи рук и ног становится заметна после 30 лет, есть множество факторов, которые провоцируют ее появление в более молодом возрасте. В этой статье мы расскажем, как вернуть коже упругость. Не пропустите!

Прежде всего, давайте проясним, почему же появляется дряблость кожи рук и ног? Основная причина — слабая нагрузка на мышцы. Другими словами, отсутствия физических упражнений, которые позволяют поддерживать в них тонус. Прежде всего, упругость теряет кожа рук, ног, шеи, век и губ. Несомненно, восстановление ее эластичности — это трудный процесс и просто физических упражнений здесь не достаточно. Вот несколько дополнительных рекомендаций:

  • Избегайте резких изнурительных диет, они лишают кожу необходимых ей питательных веществ.
  • Не находитесь слишком много времени на солнце, потому что свободные радикалы ослабляют волокна глубоких слоев кожи (дермы).
  • Воздержитесь от курения.
  • Придерживайтесь здоровой диеты, откажитесь от вредных жиров и ешьте больше клетчатки.
  • Выполняйте аэробные упражнения, по крайней мере, три раза в неделю по часу. В идеале их стоит дополнить плаванием, ездой на велосипеде или пешими прогулками два раза в неделю.
  • Пейте много воды.
дряблость кожи рук и ног

Читайте также: 7 рекомендаций, как защитить руки от старения

Дряблость кожи рук и ног: популярные народные средства для борьбы с ней

  • Выдавите мякоть одного листа алоэ вера и мягко помассируйте гелем проблемную зону. Повторяйте, по крайней мере, один раз в неделю, пока не почувствуете, что кожа стала гораздо более упругой.
  • Выдавите мякоть двух плодов инжира и добавьте к ним сок лимона. Тщательно перемешайте, пока у вас не получится однородная паста. Нанесите перед сном на проблемные места и оставьте на 20 минут. Смойте холодной водой и высушите кожу полотенцем.
  • Яйцо — известное средство для повышения упругости кожи. Смешайте столовую ложку меда с яичным белком. Нанесите круговыми движениями на руки и ноги и оставьте на 20 минут. Смойте холодной водой. Вот увидите, дряблость кожи рук и ног уменьшится моментально.
  • Смешайте пол стакана яблочного сока и пол стакана сока дыни. Нанесите легкими массажными движениями, усиливая давление на особенно дряблых местах. Повторяйте два раза в неделю и результат вас приятно удивит.
дряблость кожи рук и живота

  • Разрежьте дыню на маленькие кусочки. Взбейте их в блендере с половиной стакана воды и соком лимона. Намочите в жидкости марлю и приложите ее к проблемным местам на руках.
  • Измельчите 2 столовые ложки семян льна и смешайте с 4 ложками горячей воды. Добавьте две капли эфирного масла кипариса. Затем нанесите на ткань и накройте ей пострадавшую зону. Повторяйте два раза в неделю.
  • Замочите горсть сушеных водорослей в горячей воде на три часа, а потом нанесите на кожу мягкими массажными движениями, усиливая давление на самых дряблых участках.

Не забудьте прочитать: Как подтянуть руки быстро и эффективно? Делимся простыми способами!

Упражнения для укрепления мышц рук

Конечно, процедуры, направленные на повышение тонуса кожи полезны. Однако, их действие можно усилить с помощью физических упражнений. Многие из них вы можете выполнять прямо у себя дома. Так что забудьте отговорки о нехватке времени или денег на поход в спортзал!

  • Самое популярное упражнение — обыкновенные отжимания. Нужно упереться в пол и поднимать все тело только за счет рук. Если вы никогда не делали этого раньше, то обопритесь на колени. Так нагрузка на спину и руки будет меньше и вы сможете выполнить несколько подходов.
Упражнения уберут дряблость кожи рук

  • Для этого упражнения вам понадобятся гантели. Если у вас их нет — не беда! Наполните пустую бутылку водой, камнями или песком, чтобы создать дополнительный вес. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите вес в левую руку, поднимите ее и согните так, чтобы локоть был прижат к голове. Начните поднимать и опускать вес. Повторите десять раз, после поменяйте руку. Сделайте по две серии для каждой руки.
  • Встаньте прямо и зажмите надувной мячик между правой рукой и бедром. Сильно нажмите на мячик, как бы пытаясь дотронуться до ноги. Сделайте десять повторений, а затем поменяйте руку.

Упражнения для укрепления мышц ног

Эти упражнения очень полезны, ведь они укрепляют не только ноги, но и все тело в целом.  Повторяйте их четыре раза в неделю, в течение часа.

Самый лучший способ укрепить мышцы ног и бедер — делать приседания, прижавшись спиной к спине. Также рекомендуем делать выпады с дополнительным утяжелением на руках. Четыре подхода по 12 повторений будет вполне достаточно.

Если вам не нравится делать упражнения, вы можете ездить на велосипеде, заниматься альпинизмом, подниматься по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, прыгать на скакалке или бегать.

  • Parra, N. S. L., Valencia, K. C., & Villamil, Á. C. (2012). Proceso de envejecimiento, ejercicio y fisioterapia. Revista Cubana de Salud Publica. https://doi.org/10.1590/S0864-34662012000400008
  • Jiménez, M. G., Martínez, P., Miró, E., & Sánchez, A. I. (2008). Bienestar psicológico y hábitos saludables: ¿Están asociados a la prática de ejercicio físico? International Journal of Clinical and Health Psychology. https://doi.org/10.1109/ICSICT.2010.5667623