Нарушения сна: 8 способов побороть их

23.04.2018
Для того, чтобы с засыпанием не было проблем, нужно, чтобы спальня и постель ассоциировались у нас только со сном. И в спальне не должно быть отвлекающих от сна вещей.

Хороший сон — это биологическая потребность. Он необходим для поддержания здоровья и для нормальной умственной деятельности, поэтому нарушения сна очень вредны.

Во время ночного отдыха тело «перезаряжает батарейки», и в это время наше сознание и подсознание завершает задачи, которые остались незавершенными.

Устанавливается равновесие во всех системах организма, и наше тело и разум готовятся встретить «во всеоружии» новый день.

Проблема в том, что мы часто не можем нормально заснуть и хорошо выспаться. Стиль современной жизни и новые технологии не способствуют этому.

Постоянный «недосып»  и нарушения сна выражаются в пониженной работоспособности, в плохом настроении и в других нежелательных реакциях.

К счастью, есть натуральные способы, помогающие нормализовать сон.

Мы расскажем о восьми таких способах. С их помощью ты сможешь легче засыпать и крепче спать.

1. Легко ужинать

Ужинать легко и рано и избежать нарушения сна

Легкий ужин за два-три часа до сна — необходимое условие хорошего сна.

Слишком плотный ужин, включающий в себя острые и жирные блюда, может спровоцировать кислотный рефлюкс и несварение, а также, несомненно, нарушения сна.

Нельзя совсем отказываться от ужина, так как чувство голода тоже не даст нормально заснуть и крепко спать.

2. Использовать постель только для сна

Если постель ассоциируется у нас только со сном, нас естественным образом клонит в сон, как только мы «вступаем в контакт» с нею.

Важно не использовать спальню для работы или другой активности, не связанной со сном.

3. Создать в спальне подходящие условия

Роскошная спальня и нарушения сна

Обстановка в спальне должна способствовать нормальному засыпанию и крепкому сну.

Постель должна быть удобной, подушка — тоже. Более или менее яркого света не должно быть.

Не должно также быть никаких отвлекающих моментов, способных вызвать нарушения сна. Например, неприятного запаха.

4. Нужно соблюдать определенный ритуал отхода ко сну

Ложиться спать и вставать нужно в одно определенное время. Это способствует хорошему сну.

Организм привыкает к такому распорядку, и проблем с засыпанием не возникает.

Ложась в постель, нужно, конечно, выключить телевизор и отложить подальше мобильный телефон.

5. Сиеста не должна быть длинной

Сиеста и нарушения сна

Если слишком много спать днем, могут возникнуть проблемы с засыпанием вечером.

Немного поспать после обеда невредно, но этот сон не должен длиться дольше 20 минут.

6. Хотите избежать нарушения сна? Откажитесь от стимуляторов!

В табачном дыме, в алкоголе и кофе содержатся вещества, которые стимулируют мозг и поддерживают его в состоянии бодрствования. 

Понятно, что это мешает засыпать и нормально спать, так как мозг остается активным и не воспринимает сигналы, указывающие ему, что нужно отдыхать.

7. Никаких интенсивных тренировок вечером

Женщина с гантелями и нарушения сна

Физические упражнения высокой интенсивности могут быть полезны, но нельзя заниматься ими в вечерние часы.

Они слишком возбуждают организм, и это может помешать нормальному засыпанию и сну.

Лучше делать упражнения в другое время, не позже, чем за 5 часов до сна.

Советуем прочитать:  Чем полезны физические упражнения: 7 психологических преимуществ

8. Употреблять в пищу продукты и напитки, способствующие засыпанию

Такие натуральные средства богаты триптофаном, аминокислотой, стимулирующей выработку мелатонина, который помогает бороться с бессонницей и другими нарушениями сна.

Они оказывают успокаивающее и расслабляющее действие на наше тело и психику, благодаря чему мы легко засыпаем.

Можно назвать такие натуральные «снотворные» средства:

  • Настой кожуры банана
  • Горячее молоко
  • Настой валерианы
  • Орехи
  • Пчелиный мед
  • Настой ромашки.

У тебя есть проблемы со сном? Следуй этим рекомендациям, и ты увидишь, как, благодаря им, улучшится твой сон.

Вам также могут понравиться