Как бороться с постоянным наличием нервного голода?

Почти всегда расстройства, связанные с питанием, вызываются психологическими и эмоциональными проблемами. В этом случае надо бороться с тревожностью — она очень часто заставляет людей безудержно есть и может привести к серьезным проблемам, например, развиться в настоящую зависимость.

От нервного голода в тот или иной момент свой жизни может страдать любой человек. Средства, которое избавило бы от этого расстройства раз и навсегда, не существует, но тягу к еде можно взять под контроль.

Контролировать голод, вызванный тревогой, достаточно просто. Правда, нужно иметь силу воли, чтобы изменить образ жизни и воплотить в жизнь ряд советов, о которых мы расскажем в этой статье.

Ешьте меньше сахара

Делайте все возможное, чтобы свести к минимуму (или совсем исключить) употребление сахара. Это позволит избавиться от нервного голода. Чем больше сладкого ест человек, тем больше сладостей ему хочется съесть.

Пейте больше воды

Эксперты советуют пить как минимум 6 стаканов воды в день. Очень важно следовать этому мудрому совету. Еще лучше взять в привычку пить воду перед каждым приемом пищи, чтобы испытывать меньше голода.

Ешьте несколько раз в день

Специалисты рекомендуют не пропускать ни один из трех главных приемов пищи. Если вы откажетесь от одной трапезы, во время следующей вам захочется съесть в два раза больше. Это приведет к набору веса.

Кроме того, между основными приемами пищи надо устраивать три перекуса полезными продуктами: например, фруктами или орехами.

Выполняйте физические упражнения каждый день

Это весьма эффективный способ взять постоянное желание есть под контроль.

Физическая нагрузка должна присутствовать в жизни любого человека. Это неотъемлемая часть здорового образа жизни, причем речь идет о здоровье как телесном, так и душевном. В особенности спорт полезен, когда надо оставить в стороне психологические проблемы: тревожность и нервный голод.

Занимайте свой ум

При неконтролируемом желании скушать конфету или еще другой вредный для здоровья продукт лучше всего занять свой мозг чем-нибудь еще.

Основная идея — отвлечься от желания есть и сфокусироваться на чем-нибудь другом. Это может быть, например, чтение, телефонный звонок или любое другое занятие, которое позволит не думать о еде.

Никогда не пропускайте завтрак

Завтрак — главный прием пищи, так что он должен быть как можно более полноценным. Именно от завтрака зависит, будет ли правильно работать обмен веществ в течение дня.

Если вы пропустите его или съешьте что-нибудь недостаточно питательное, вечером ваш организм потребует двойной порции.

Не забывайте, что ночью вы ничего не едите, поэтому по утрам организм должен восполнить недостаток питания.

Расслабление против нервного голода

Некоторые травы очень хорошо помогают снять напряжение, которое возникает из-за неприятностей и трудностей. К таким травам относятся ромашка, зеленый чай и валерьянка.

Вы можете приготовить на их основе настой и пить его перед сном и по утрам. Таким образом вы значительно успокоите чувство тревоги.

Позаботьтесь о достаточном сне

Когда вы достаточно и крепко спите, вырабатываешь гормон лептин. Он сообщает мозгу, что тело совершенно удовлетворено и ему не нужно никаких продуктов и питательных элементов, чтобы чувствовать себя хорошо.

Употребляйте больше белков

Если на завтрак  употреблять больше белков, организм будет чувствовать удовлетворенность и насыщенность в течение всего дня. Благодаря этому вы будете меньше хотеть есть между основными приемами пищи.

Изучите свою повседневную жизнь

Очень важно проанализировать все, что происходит с вами в течение дня, и понять, что именно провоцирует приступ тревоги и нервного голода. Если вы обнаружите причину, вам будет намного проще избавиться от него.

Держитесь подальше от соблазнов

Без сомнения, лучший способ не поддаваться соблазну съесть что-нибудь вредное — это держаться подальше от таких продуктов.

Покупайте только необходимое. Откажитесь от сладостей, снэков и прочих соблазнительных, но вредных продуктов, которых так много в каждом супермаркете. Лучше всего покупать фрукты.

Постарайтесь быть счастливой

Серотонин — гормон счастья, который освобождается, когда человек чувствует себя довольным и счастливым. Этот гормон связан с аппетитом. Он искусственно производится, когда мы едим шоколад.

Если вы будете следовать этим советам, вы в значительной мере сможете справиться с нервным голодом. Как мы уже сказали, главное в этом вопросе — это сила воли. Необходимы постоянство, последовательность и истинное желание не допустить превращения нервного голода в зависимость.

Читайте в Шаг к Здоровью

Здоровое питание: 8 рекомендаций, которые вам понравятся!

Правда в том, что здоровое питание - это то, что обеспечивает организм всеми необходимыми ему питательными веществами, в нужном количестве...