Как бороться с целлюлитом: 6 упражнений для домашней тренировки

16.01.2017
Помимо регулярного выполнения этих упражнений, важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты и пить много воды, чтобы облегчить выведение из организма токсинов.

Целлюлит — это небольшие отложения жира на ногах, ягодицах, животе и других частях тела.  

От него часто страдают не только полные, но и достаточно худые женщины; и, конечно, они воспринимают его как какое-то бедствие.

Целлюлит нельзя назвать болезнью, поскольку он сам по себе не вредит здоровью, но женщины, страдающие им, стараются избавиться от него. Ведь он очень портит вид кожи.

Очень многие женщины (более 90%) имеют эту проблему, и почти все они стремятся как-то ее решить.

К счастью, это вполне реально. Доказано, что здоровое питание и регулярное выполнение определенных физических упражнений могут убирать эти «ямочки». И тогда кожа становится гладкой и упругой.

Мгновенных результатов, впрочем, ждать не стоит. Нужно настроиться на регулярные усилия и постоянные ограничения в питании.

Мы расскажем о 6 лучших упражнениях, которые помогут справиться с этой проблемой.

Ты уже готова приступить к занятиям?

1. Приседания Приседания и целлюлит

Приседания считаются одними из лучших упражнений для укрепления мышц ног и поддержания их в тонусе. Они стали неотъемлемой частью кроссфита и других систем упражнений.

Они укрепляют мышцы бедер и ягодиц, а также способствуют сжиганию жира.

Как их делать?

  • Сложность упражнения может варьировать в зависимости от позы и дополнительного веса, который можно использовать.
  • Для начала можно делать приседания традиционным способом: сгибая колени и опуская ягодицы так, как будто ты пытаешься сесть.
  • Постепенно можно усложнять упражнение: сочетать приседание с прыжком и использовать отягощение — штангу или гантели.

Советуем почитать:  Лучшие упражнения, которые помогут вам иметь красивые ягодицы

2. Выпады

Это упражнение способствует уменьшению целлюлита и поддержанию в тонусе мышц ягодиц и ног.

Оно вовлекает в работу четырехглавые мышцы бедра, бицепс бедра и мышцы ягодиц; в результате они становятся более крепкими и упругими.

Как его делать?

  • Исходное положение — стоя, спина прямая. Ставим правую ногу вперед, левая остается сзади.
  • Опираясь на ту ступню, что сзади, сгибаем переднюю ногу. Угол в колене должен быть около девяноста градусов.
  • Колено не должно идти вперед дальше, чем пальцы ступни этой ноги.
  • Туловище держим прямо, напрягая мышцы живота. Сохраняем эту позу 5 секунд.
  • Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение 10-15 раз.

3. Степ

Степ и целлюлит

Степ или упражнения на лестнице развивают выносливость мышц ног и повышают тонус мышц ягодиц.

Как его делать?

  • Встань на степ-платформу; пятки должны несколько «свисать» с края платформы.
  • Осторожно поднимайся на пальцы ног и возвращайся в исходное положение.
  • Сделай 3 серии упражнения, в каждой серии — 15 повторов.

4. Упражнения для мышц живота

Поскольку целлюлит проявляет себя и на животе, желательно включать в свою тренировку упражнения для мышц живота.

Как их делать?

  • Ляг спиной на коврик для йоги. Ступни упираются в пол, колени согнуты.
  • Заложи руки за голову и, напрягая мышцы живота, осторожно поднимай туловище вверх.
  • Медленно опускай туловище вниз. Повтори упражнение 20 раз.

Почитай также:  6 упражнений для укрепления мышц живота и повышения гибкости

5. Растягивание и равновесие

Растягивание и равновесие и целлюлит

Это упражнение требует сохранения равновесия при поочередном вытягивании ног.

Тело при этом опирается на одну ладонь и одну голень и внешнюю часть ступни.

Поскольку это упражнение повышает тонус мышц ягодиц и ног, оно помогает бороться с целлюлитом в этих местах.

Как его делать?

  • Встань на четвереньки на коврик, опираясь на ладони и голени.
  • Вытягиваем одну ногу назад, так, чтобы она была параллельна полу. При этом противоположную ей руку вытягиваем вперед.
  • Держи ногу и руку в таком положении 3 секунды, затем медленно их опускай. Повтори упражнение 15-20 раз для каждой ноги.
  • Поднимая ногу, напрягай мышцы ягодицы и сокращай мышцы живота.

6. Упражнение с эластичной лентой

Эластичная лента нужна для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.

Как его делать?

  • Ложимся на правый бок, предварительно обвязав обе ноги на уровне лодыжек эластичной лентой. Ноги сомкнуты и вытянуты.
  • Поднимаем левую ногу как можно выше, не сгибая ее в колене.
  • Задерживаем ногу на пике на 5 секунд и осторожно ее опускаем.
  • Повторяем упражнение 15-20 раз для каждой ноги.

Ты готова принять такой вызов? Приступай к регулярным тренировкам, и результаты будут заметны уже через несколько недель. 

Не забывай, что упражнения необходимо дополнять здоровой диетой и нужно пить достаточно много воды, чтобы облегчить вывод из организма токсинов и шлаков.

Вам также могут понравиться