Как бороться с целлюлитом: 6 упражнений для домашней тренировки

16.01.2017
Помимо регулярного выполнения этих упражнений, важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты и пить много воды, чтобы облегчить выведение из организма токсинов.

Целлюлит — это небольшие отложения жира на ногах, ягодицах, животе и других частях тела.  От него часто страдают не только полные, но и достаточно худые женщины; и, конечно, они воспринимают его как какое-то бедствие. С целлюлитом пытаются бороться практически все, кто замечает у себя его признаки.

Целлюлит нельзя назвать болезнью, поскольку он сам по себе не вредит здоровью, он очень портит вид кожи.

К счастью, решить эту проблему вполне реально. Доказано, что здоровое питание и регулярное выполнение определенных физических упражнений могут убирать эти «ямочки». И тогда кожа становится гладкой и упругой.

Мгновенных результатов, впрочем, ждать не стоит. Нужно настроиться на регулярные усилия и постоянные ограничения в питании.

Мы расскажем о 6 лучших упражнениях, которые помогут справиться с этой проблемой.

Вы уже готовы приступить к занятиям?

Упражнения, которые помогают бороться с целлюлитом

1. Приседания Приседания и целлюлит

Приседания считаются одними из лучших упражнений для укрепления мышц ног и поддержания их в тонусе. Они стали неотъемлемой частью кроссфита и других систем упражнений.

Они укрепляют мышцы бедер и ягодиц, а также способствуют сжиганию жира.

Как их делать?

  • Сложность упражнения может варьироваться в зависимости от позы и дополнительного веса, который можно использовать.
  • Для начала можно делать приседания традиционным способом: сгибая колени и опуская ягодицы так, как будто вы пытаетесь сесть.
  • Постепенно можно усложнять упражнение: сочетать приседание с прыжком и использовать отягощение — штангу или гантели.

Советуем почитать:  Лучшие упражнения, которые помогут вам иметь красивые ягодицы

2. Выпады

Это упражнение способствует уменьшению целлюлита и поддержанию в тонусе мышц ягодиц и ног.

Оно вовлекает в работу четырехглавую мышцу бедра, бицепс бедра и мышцы ягодиц. В результате они становятся более крепкими и упругими.

Как его делать?

  • Исходное положение — стоя, спина прямая. Ставим правую ногу вперед, левая остается сзади.
  • Опираясь на ту ступню, что сзади, сгибаем переднюю ногу. Угол в колене должен быть около девяноста градусов.
  • Колено не должно идти вперед дальше, чем пальцы ступни этой ноги.
  • Туловище держим прямо, напрягая мышцы живота. Сохраняем эту позу 5 секунд.
  • Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение 10-15 раз.

3. Бороться с целлюлитом поможет степ

Как бороться с целлюлитом с помощью степа

Степ или упражнения на лестнице развивают выносливость мышц ног и повышают тонус мышц ягодиц.

Как его делать?

  • Встаньте на степ-платформу; пятки должны несколько «свисать» с края платформы.
  • Осторожно поднимайтесь на пальцы ног и возвращайтесь в исходное положение.
  • Сделайте 3 серии упражнения, в каждой серии — 15 повторов.

4. Упражнения для мышц живота

Поскольку целлюлит проявляет себя и на животе, желательно включать в свою тренировку упражнения для мышц живота.

Как их делать?

  • Лягте спиной на коврик для йоги. Ступни упираются в пол, колени согнуты.
  • Положите руки за голову и, напрягая мышцы живота, осторожно поднимайте туловище вверх.
  • Медленно опускайте туловище вниз. Повторите упражнение 20 раз.

Почитайте также: 6 упражнений для укрепления мышц живота и повышения гибкости

5. Растягивание и равновесие помогают бороться с целлюлитом

Растяжка и равновесие помогают бороться с целлюлитом

Это упражнение требует сохранения равновесия при поочередном вытягивании ног.

Тело при этом опирается на одну ладонь и одну голень и внешнюю часть ступни.

Поскольку это упражнение повышает тонус мышц ягодиц и ног, оно помогает бороться с целлюлитом в этих местах.

Как его делать?

  • Встаем на четвереньки на коврик, опираясь на ладони и голени.
  • Вытягиваем одну ногу назад так, чтобы она была параллельна полу. При этом противоположную ей руку вытягиваем вперед.
  • Держим ногу и руку в таком положении 3 секунды, затем медленно их опускаем. Повторяем упражнение 15-20 раз для каждой ноги.
  • Поднимая ногу, напрягаем мышцы ягодицы и сокращаем мышцы живота.

6. Упражнение с эластичной лентой для борьбы с целлюлитом

Эластичная лента нужна для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.

Как его делать?

  • Ложимся на правый бок, предварительно обвязав обе ноги на уровне лодыжек эластичной лентой. Ноги сомкнуты и вытянуты.
  • Поднимаем левую ногу как можно выше, не сгибая ее в колене.
  • Задерживаем ногу на пике на 5 секунд и осторожно ее опускаем.
  • Повторяем упражнение 15-20 раз для каждой ноги.

Вы готовы принять такой вызов? Приступайте к регулярным тренировкам, и результаты будут заметны уже через несколько недель. 

Не забывайте, что упражнения необходимо дополнять здоровой диетой и нужно пить достаточно много воды, чтобы облегчить вывод из организма токсинов и шлаков.