Как бороться с целлюлитом: 6 упражнений для домашней тренировки
Целлюлит – это небольшие отложения жира на ногах, ягодицах, животе и других частях тела. От него часто страдают не только полные, но и достаточно худые женщины; и, конечно, они воспринимают его как какое-то бедствие. С целлюлитом пытаются бороться практически все, кто замечает у себя его признаки.
Целлюлит нельзя назвать болезнью, поскольку он сам по себе не вредит здоровью, он очень портит вид кожи.
К счастью, решить эту проблему вполне реально. Доказано, что здоровое питание и регулярное выполнение определенных физических упражнений могут убирать эти “ямочки”. И тогда кожа становится гладкой и упругой.
Мгновенных результатов, впрочем, ждать не стоит. Нужно настроиться на регулярные усилия и постоянные ограничения в питании.
Мы расскажем о 6 лучших упражнениях, которые помогут справиться с этой проблемой.
Вы уже готовы приступить к занятиям?
Упражнения, которые помогают бороться с целлюлитом
1. Приседания
Приседания считаются одними из лучших упражнений для укрепления мышц ног и поддержания их в тонусе. Они стали неотъемлемой частью кроссфита и других систем упражнений.
Они укрепляют мышцы бедер и ягодиц, а также способствуют сжиганию жира.
Как их делать?
- Сложность упражнения может варьироваться в зависимости от позы и дополнительного веса, который можно использовать.
- Для начала можно делать приседания традиционным способом: сгибая колени и опуская ягодицы так, как будто вы пытаетесь сесть.
- Постепенно можно усложнять упражнение: сочетать приседание с прыжком и использовать отягощение – штангу или гантели.
Советуем почитать: Лучшие упражнения, которые помогут вам иметь красивые ягодицы
2. Выпады
Это упражнение способствует уменьшению целлюлита и поддержанию в тонусе мышц ягодиц и ног.
Оно вовлекает в работу четырехглавую мышцу бедра, бицепс бедра и мышцы ягодиц. В результате они становятся более крепкими и упругими.
Как его делать?
- Исходное положение – стоя, спина прямая. Ставим правую ногу вперед, левая остается сзади.
- Опираясь на ту ступню, что сзади, сгибаем переднюю ногу. Угол в колене должен быть около девяноста градусов.
- Колено не должно идти вперед дальше, чем пальцы ступни этой ноги.
- Туловище держим прямо, напрягая мышцы живота. Сохраняем эту позу 5 секунд.
- Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение 10-15 раз.
3. Бороться с целлюлитом поможет степ
Степ или упражнения на лестнице развивают выносливость мышц ног и повышают тонус мышц ягодиц.
Как его делать?
- Встаньте на степ-платформу; пятки должны несколько “свисать” с края платформы.
- Осторожно поднимайтесь на пальцы ног и возвращайтесь в исходное положение.
- Сделайте 3 серии упражнения, в каждой серии – 15 повторов.
4. Упражнения для мышц живота
Поскольку целлюлит проявляет себя и на животе, желательно включать в свою тренировку упражнения для мышц живота.
Как их делать?
- Лягте спиной на коврик для йоги. Ступни упираются в пол, колени согнуты.
- Положите руки за голову и, напрягая мышцы живота, осторожно поднимайте туловище вверх.
- Медленно опускайте туловище вниз. Повторите упражнение 20 раз.
Почитайте также: 6 упражнений для укрепления мышц живота и повышения гибкости
5. Растягивание и равновесие помогают бороться с целлюлитом
Это упражнение требует сохранения равновесия при поочередном вытягивании ног.
Тело при этом опирается на одну ладонь и одну голень и внешнюю часть ступни.
Поскольку это упражнение повышает тонус мышц ягодиц и ног, оно помогает бороться с целлюлитом в этих местах.
Как его делать?
- Встаем на четвереньки на коврик, опираясь на ладони и голени.
- Вытягиваем одну ногу назад так, чтобы она была параллельна полу. При этом противоположную ей руку вытягиваем вперед.
- Держим ногу и руку в таком положении 3 секунды, затем медленно их опускаем. Повторяем упражнение 15-20 раз для каждой ноги.
- Поднимая ногу, напрягаем мышцы ягодицы и сокращаем мышцы живота.
6. Упражнение с эластичной лентой для борьбы с целлюлитом
Эластичная лента нужна для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.
Как его делать?
- Ложимся на правый бок, предварительно обвязав обе ноги на уровне лодыжек эластичной лентой. Ноги сомкнуты и вытянуты.
- Поднимаем левую ногу как можно выше, не сгибая ее в колене.
- Задерживаем ногу на пике на 5 секунд и осторожно ее опускаем.
- Повторяем упражнение 15-20 раз для каждой ноги.
Вы готовы принять такой вызов? Приступайте к регулярным тренировкам, и результаты будут заметны уже через несколько недель.
Не забывайте, что упражнения необходимо дополнять здоровой диетой и нужно пить достаточно много воды, чтобы облегчить вывод из организма токсинов и шлаков.
Это может вас заинтересовать ...