Как отказаться от курения: полезные советы и рекомендации

· 12.04.2015
Важно понять, в каких ситуациях рука сама тянется за сигаретой и научиться избегать их. В свою очередь, продукты богатые витамином Б и магнием помогут уменьшить желание закурить.

Всем известно о том, что курение — вредная и опасная привычка. Она может нанести непоправимый вред здоровью, стать причиной развития многих заболеваний и даже привести к летальному исходу. Поэтому надо отказаться от курения как можно скорее! В нашей статье мы поделимся советами, которые помогут вам собрать силу воли в кулак и избавиться от табачной зависимости.

Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения, каждый год 6 миллионов человек умирают по причинам, связанным с табакокурением. Самое страшное, что около 600 тысяч из них — пассивные курильщики. Действительно, эта проблема по праву считается бичом нашего времени. Ведь табакокурение — это одна из самых частых и самых опасных зависимостей, под которую очень легко попасть и от которой очень трудно избавиться.

О вреде табака для здоровья сказано и написано немало. Вы наверняка слышали о том, что «капля никотина убивает лошадь» и видели броские плакаты социальной рекламы против курения. Действительно, в одной сигарете может содержаться до 4 тысяч токсических компонентов, которые, попадая в организм, наносят вред многим внутренним органам и нарушают естественные процессы. Чтобы помочь вам отказаться от курения, мы расскажем вам сегодня о последствиях этой привычки.

Читайте также: Психологические стратегии, которые РЕАЛЬНО помогают бросить курить

К каким последствиям может привести курение?

Как отказаться от курения навсегда

Люди, страдающие от табачной зависимости, то есть так называемые «курильщики со стажем», со временем начинают замечать серьезные проблемы со здоровьем.

В числе последствий табакокурения можно выделить:

  • Неприятный запах изо рта, или галитоз: причиной его возникновения является потребление никотина в больших количествах. От этой проблемы сложно избавиться и в большинстве случаев она приводит к проблемам в социальном плане.
  • Рак легких: курение является главной причиной развития рака органов дыхательного аппарата.
  • Другие онкологические заболевания: курение также может привести к другим видам рака. Например, таким как рак полости рта, глотки, пищевода, желудка, поджелудочной железы, матки, почек и желчного пузыря.
  • Заболевания кровеносной системы: табак и содержащийся в нем вредный компонент, никотин, кроме всего прочего, способствует скоплению жира в артериях и кровяных сосудах. Также он увеличивает сердечный ритм. Помимо всего прочего, курение особенно негативно сказывается на здоровье людей, склонных к повышению давления. Дело в том, что никотин вызывает проблемы с давлением и может привести к гипертонии.
  • Заболевания легких: табакокурение со временем приводит к развитию заболеваний дыхательного аппарата, таких как, например, хронический бронхит, энфизема (патологическое заболевание легких, при котором в легких наблюдается повышенное содержание воздуха) и многие другие.
  • Импотенция: еще одним серьезным и неприятным последствием курения может стать импотенция у мужчин.

Почему стоит бросить курить как можно скорее?

Бросить курить никогда не поздно. Для этого любой момент будет подходящим, потому что, как мы уже сказали выше, табакозависимость разрушает организм и может привести к необратимым последствиям. Поэтому, постарайтесь приложить все возможные усилия для того, чтобы отказаться от курения. Сделать это непросто, но оно того стоит. Вот увидите, как это здорово — преодолеть зависимость и начать новую, здоровую жизнь!

Итак, в чем же польза отказа от курения?

  • Уже через два дня после отказа от курения вредные вещества оксид углерода и никотин, содержащиеся в табаке, исчезнут из вашего организма. А это значит, что вскоре повысится уровень кислорода в крови. Это благотворно скажется на здоровье зубов, волос и кожи. Другими словами, вы станете выглядеть более здоровыми и привлекательными.
  • Три-четыре дня спустя после отказа от курения значительно уменьшится содержание слизи в глотке и бронхах. В свою очередь, это заметно облегчит дыхание и очистит дыхательные пути.
  • Через пять-семь дней после отказа от курения обострятся органы чувств: обоняние и вкусовое ощущение.
  • 3 месяца спустя после отказа от курения работа легких улучшится на 5%
  • Уже через год вдвое (!) уменьшится риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • Примерно через пять лет на 50% уменьшится риск рака глотки, пищевода и желчного пузыря.
  • Помимо того, что отказ от курения значительно снижает риск раковых заболеваний, он также положительно скажется на эмоциональном здоровье человека. Вот увидите: свобода от табачной зависимости поможет вам лучше контролировать свою жизнь. А еще, помимо всего прочего, бросив курить, вы сэкономите много денег!

Готовы ли вы отказаться от курения?

Как отказаться от курения легко

Если ты чувствуешь, что ты готовы отказаться от курения, то мы с удовольствием поделимся советами. Возможно, они окажутся вам полезными в этом непростом, но совершенно правильном деле. Бросьте курить как можно скорее, пока табак еще не нанес непоправимый ущерб вашему здоровью!

Не забудьте прочитать: Сигареты и курение: сколько лет жизни они отнимают?

1. Определите для себя конкретный день, когда вы готовы отказаться от курения

Пообещайте себе: «начиная с этой конкретной даты я больше не курю». Теперь вы обязаны выполнить данное себе обещание! К назначенной дате мы советуем подготовить себя, понемножку уменьшая количество сигарет в день.

2. Выбросите все сигареты и пепельницы

Другими словами, избавьтесь от всех предметов, которые могут каким-либо образом напоминать о курении. Также хорошенько проветрите комнаты и постирайте свои вещи, чтобы нигде не остался запах табака.

3. Найдите для себя здоровую альтернативу

Например, можно взять за привычку есть фрукты всякий раз, когда вам хочется закурить. Также в магазинах или аптеках вы можете найти специальные жевательные резинки, которые снимают желание закурить. Пейте больше чистой воды и травяных настоев, ведь они также успокоят ваш организм и помогут преодолеть страсть к табаку.

4. Подумайте, в какие моменты вам больше всего хочется курить?

  • Может быть, когда вы нервничаете? Или когда вам приходится чего-то долго ждать? Придумайте себе альтернативу на такие моменты. Например, попробуйте отвлечься: сделайте зарядку, сходите за покупками, съешьте что-нибудь вкусненькое, посмотрите любимый фильм и т.п.
  • Напишите для себя план выполнения зарядки/физических упражнений/домашней гимнастики и четко следуйте ему. Это поможет вам восстановить здоровье, а также займет в свободное время и лишит тебя желания покурить.
  • Ешьте морковь, яблоки или сельдерей, чтобы процесс жевания успокоил вас.
  • Попросите своих друзей и знакомых, чтобы они не курили в вашем присутствии и ни в коем случае не предлагали вам сигарету. Это очень важная часть плана по отказу от курения.
  • Делайте небольшие перерывы в течение рабочего дня, чтобы подышать свежим воздухом, попить чистой воды или съесть что-то полезное.
  • Samarin Ocampos, Elena, Gómez Molina, Beatriz, Villalobos Uriol, Alex, Botello Cruz, María Luisa, Olguín Ramírez, Judith, & López de Castro, Francisco. (2014). Métodos empleados y motivos para dejar de fumar de los exfumadores. Revista Clínica de Medicina de Familia7(2), 89-95. https://dx.doi.org/10.4321/S1699-695X2014000200002
  • Banegas JR, Díez L, Bañuelos B, González-Enríquez J, Villar F, Martín JM, et al. Mortalidad atribuible al consumo de tabaco en España en 2006. Med Clin (Barc). 2011;136:97-102.
  • Centro de Información de las Naciones Unidas. Día Mundial sin Tabaco 2012. Disponible en: http://www.cinu.mx/eventos/observancia/dia-mundial-sin-tabaco-1
  • Fu M, Martínez-Sánchez JM, López MJ, Nebot M, Raich A, Fernández E. Dependencia a la nicotina y preparación para dejar de fumar en la población española. Adicciones. 2011;23(2):103-09.