Как отказаться от курения: полезные советы и рекомендации
Всем известно о том, что курение – вредная и опасная привычка. Она может нанести непоправимый вред здоровью, стать причиной развития многих заболеваний и даже привести к летальному исходу. Поэтому надо отказаться от курения как можно скорее! В нашей статье мы поделимся советами, которые помогут вам собрать силу воли в кулак и избавиться от табачной зависимости.
Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения, каждый год 6 миллионов человек умирают по причинам, связанным с табакокурением. Самое страшное, что около 600 тысяч из них – пассивные курильщики. Действительно, эта проблема по праву считается бичом нашего времени. Ведь табакокурение – это одна из самых частых и самых опасных зависимостей, под которую очень легко попасть и от которой очень трудно избавиться.
О вреде табака для здоровья сказано и написано немало. Вы наверняка слышали о том, что “капля никотина убивает лошадь” и видели броские плакаты социальной рекламы против курения. Действительно, в одной сигарете может содержаться до 4 тысяч токсических компонентов, которые, попадая в организм, наносят вред многим внутренним органам и нарушают естественные процессы. Чтобы помочь вам отказаться от курения, мы расскажем вам сегодня о последствиях этой привычки.
К каким последствиям может привести курение?
Люди, страдающие от табачной зависимости, то есть так называемые “курильщики со стажем”, со временем начинают замечать серьезные проблемы со здоровьем.
В числе последствий табакокурения можно выделить:
- Неприятный запах изо рта, или галитоз: причиной его возникновения является потребление никотина в больших количествах. От этой проблемы сложно избавиться и в большинстве случаев она приводит к проблемам в социальном плане.
- Рак легких: курение является главной причиной развития рака органов дыхательного аппарата.
- Другие онкологические заболевания: курение также может привести к другим видам рака. Например, таким как рак полости рта, глотки, пищевода, желудка, поджелудочной железы, матки, почек и желчного пузыря.
- Заболевания кровеносной системы: табак и содержащийся в нем вредный компонент, никотин, кроме всего прочего, способствует скоплению жира в артериях и кровяных сосудах. Также он увеличивает сердечный ритм. Помимо всего прочего, курение особенно негативно сказывается на здоровье людей, склонных к повышению давления. Дело в том, что никотин вызывает проблемы с давлением и может привести к гипертонии.
- Заболевания легких: табакокурение со временем приводит к развитию заболеваний дыхательного аппарата, таких как, например, хронический бронхит, энфизема (патологическое заболевание легких, при котором в легких наблюдается повышенное содержание воздуха) и многие другие.
- Импотенция: еще одним серьезным и неприятным последствием курения может стать импотенция у мужчин.
Почему стоит бросить курить как можно скорее?
Бросить курить никогда не поздно. Для этого любой момент будет подходящим, потому что, как мы уже сказали выше, табакозависимость разрушает организм и может привести к необратимым последствиям. Поэтому, постарайтесь приложить все возможные усилия для того, чтобы отказаться от курения. Сделать это непросто, но оно того стоит. Вот увидите, как это здорово – преодолеть зависимость и начать новую, здоровую жизнь!
Итак, в чем же польза отказа от курения?
- Уже через два дня после отказа от курения вредные вещества оксид углерода и никотин, содержащиеся в табаке, исчезнут из вашего организма. А это значит, что вскоре повысится уровень кислорода в крови. Это благотворно скажется на здоровье зубов, волос и кожи. Другими словами, вы станете выглядеть более здоровыми и привлекательными.
- Три-четыре дня спустя после отказа от курения значительно уменьшится содержание слизи в глотке и бронхах. В свою очередь, это заметно облегчит дыхание и очистит дыхательные пути.
- Через пять-семь дней после отказа от курения обострятся органы чувств: обоняние и вкусовое ощущение.
- 3 месяца спустя после отказа от курения работа легких улучшится на 5%
- Уже через год вдвое (!) уменьшится риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Примерно через пять лет на 50% уменьшится риск рака глотки, пищевода и желчного пузыря.
- Помимо того, что отказ от курения значительно снижает риск раковых заболеваний, он также положительно скажется на эмоциональном здоровье человека. Вот увидите: свобода от табачной зависимости поможет вам лучше контролировать свою жизнь. А еще, помимо всего прочего, бросив курить, вы сэкономите много денег!
Готовы ли вы отказаться от курения?
Если ты чувствуешь, что ты готовы отказаться от курения, то мы с удовольствием поделимся советами. Возможно, они окажутся вам полезными в этом непростом, но совершенно правильном деле. Бросьте курить как можно скорее, пока табак еще не нанес непоправимый ущерб вашему здоровью!
Не забудьте прочитать: Сигареты и курение: сколько лет жизни они отнимают?
1. Определите для себя конкретный день, когда вы готовы отказаться от курения
Пообещайте себе: “начиная с этой конкретной даты я больше не курю”. Теперь вы обязаны выполнить данное себе обещание! К назначенной дате мы советуем подготовить себя, понемножку уменьшая количество сигарет в день.
2. Выбросите все сигареты и пепельницы
Другими словами, избавьтесь от всех предметов, которые могут каким-либо образом напоминать о курении. Также хорошенько проветрите комнаты и постирайте свои вещи, чтобы нигде не остался запах табака.
3. Найдите для себя здоровую альтернативу
Например, можно взять за привычку есть фрукты всякий раз, когда вам хочется закурить. Также в магазинах или аптеках вы можете найти специальные жевательные резинки, которые снимают желание закурить. Пейте больше чистой воды и травяных настоев, ведь они также успокоят ваш организм и помогут преодолеть страсть к табаку.
4. Подумайте, в какие моменты вам больше всего хочется курить?
- Может быть, когда вы нервничаете? Или когда вам приходится чего-то долго ждать? Придумайте себе альтернативу на такие моменты. Например, попробуйте отвлечься: сделайте зарядку, сходите за покупками, съешьте что-нибудь вкусненькое, посмотрите любимый фильм и т.п.
- Напишите для себя план выполнения зарядки/физических упражнений/домашней гимнастики и четко следуйте ему. Это поможет вам восстановить здоровье, а также займет в свободное время и лишит тебя желания покурить.
- Ешьте морковь, яблоки или сельдерей, чтобы процесс жевания успокоил вас.
- Попросите своих друзей и знакомых, чтобы они не курили в вашем присутствии и ни в коем случае не предлагали вам сигарету. Это очень важная часть плана по отказу от курения.
- Делайте небольшие перерывы в течение рабочего дня, чтобы подышать свежим воздухом, попить чистой воды или съесть что-то полезное.
