Беспокоит дряблость мышц и кожи? 8 простых решений

24 января, 2019
Для того, чтобы быстро избавиться от дряблости мышц и кожи, желательно следовать этим рекомендациям. Особенно важно поддерживать водный баланс в организме и выполнять физические упражнения.  

Возникающая с возрастом дряблость мышц и кожи беспокоит многих. Мы приведем простые рекомендации, помогающие избавиться от нее быстро и без особых усилий.

1. Дряблость кожи и мышц связана с недостатком белка

Составляя диету, важно помнить, что ваша цель – избавиться от жира, а не от мышц.

Поэтому организм должен получать достаточно много белка. Он содержится, например, в таких продуктах как:

  • Яйца
  • Мясо курицы
  • Рыба (например, лосось)
  • Мясо индейки
  • Миндаль

Содержание белка в диете должно соответствовать вашему ритму жизни и физической активности.

Хотите узнать больше? Прочтите:  5 продуктов на завтрак, которые помогут укрепить мышцы

2. Продукты с антиоксидантными свойствами

Продукты, богатые антиоксидантами

В вашей диете обязательно должны присутствовать продукты с антиоксидантными свойствами. Они способствуют омоложению кожи и сохранению ее эластичности и упругости.

Старайтесь ежедневно включать в свой рацион:

  • Ягоды
  • Цитрусовые и киви (они богаты витамином С и коллагеном)
  • Яблоки
  • Огурцы
  • Оливки
  • Продукты оранжеватого цвета (тыкву, морковь)

3. Держитесь подальше от вредной еды

В “мусорной” еде содержится много насыщенных жиров, которые вызывают задержку жидкости в теле. А это один из факторов набора лишнего веса и потери упругости кожи и мышц.

Поэтому постарайтесь исключить из рациона фастфуд и жирную пищу.

4. Чаще пейте воду и не забывайте про защиту от солнца

Пить воду полезно

Чтобы не происходила дегидратация организма, важно пить столько воды, сколько требуется вашему организму. Имейте в виду, что потеря коллагена вызывает дряблость кожи. Достаточное же потребление воды, напротив, помогает избежать этого.

Важно также не допускать чрезмерного облучения тела солнечными лучами, так как это ведет к потере коллагена.

Обязательно пользуйтесь солнцезащитными кремами, даже когда вы просто прогуливаетесь по городу в солнечный день.

5. Делайте упражнения

Для избавления от дряблости кожи одной диеты недостаточно. Нужно также стараться поддерживать тонус мышц. А для этого необходимо делать упражнения, развивающие силу и выносливость.

  • Таких упражнений очень много. Нужно просто выбрать наиболее подходящие именно вам.
  • Достаточно выделять на упражнения всего полтора часа в неделю (разделив это время на несколько дней).

Можно заниматься, скажем, три раза в неделю. Этого уже вполне достаточно.

6. Лед – ваш лучший союзник

Лед

“Ледотерапия” помогает тонизировать кожу и сделать ее более крепкой и упругой. Например, можно таким образом неплохо подтянуть кожу груди:

  • Возьмите лед и заверните его в кусок ткани. Важно, чтобы он не соприкасался с кожей, во избежание переохлаждения.
  • Завернутым в ткань льдом легкими круговыми движениями аккуратно массируйте грудь. Делать это нужно осторожно, практически без давления.
  • Всего пять минут в день и скоро вы увидите заметный результат. Кожа подтянется и грудь станет более упругой и красивой.

Читайте также:  Уход за кожей: 7 доводов в пользу использования кубиков льда

7. Попрощайтесь с вредными привычками

Важно отказаться от вредных привычек. Многие из них не только вредят здоровью, но и вызывают дряблость кожи груди. Обратите внимание, есть ли у вас такие привычки как:

  • Носить неправильно подобранный бюстгальтер
  • Есть много жирной пищи
  • Вести сидячий образ жизни
  • Курить
  • Злоупотреблять спиртным
  • Слишком много загорать (особенно в самое опасное время дня)

8. Бороться с дряблостью кожи помогает льняное семя

Фиксирующий гель из льняного семени

Бороться с дряблостью кожи помогает паста из льняного семени и эфирного масла кипариса.

Ингредиенты

  • 2 столовые ложки льняного семени (20 г)
  • 4 столовые ложки горячей воды (40 мл)
  • 2 капли эфирного масла кипариса

Приготовление

  • Измельчите льняное семя в кофемолке.
  • Нагрейте воду и смешайте ее с молотым льняным семенем.
  • Добавьте в эту смесь эфирное масло кипариса.

Применение

  • Возьмите необходимое количество этой смеси и нанесите ее на “проблемную зону”.
  • Накройте это место пищевой пленкой или пластиковым пакетом.
  • Через 15 минут хорошо смойте пасту теплой водой.
  • Повторяйте процедуру два раза в неделю.

Если вас серьезно беспокоит проблема дряблости мышц и кожи, обязательно попробуйте наши рекомендации. Скоро вы увидите заметный результат, который вас, несомненно, порадует!

  • Addor FAS. Antioxidants in dermatology. An Bras Dermatol. 2017;92(3):356–362. doi:10.1590/abd1806-4841.20175697
  • Fuhrman J. The Hidden Dangers of Fast and Processed Food. Am J Lifestyle Med. 2018;12(5):375–381. Published 2018 Apr 3. doi:10.1177/1559827618766483
  • Palma L, Marques LT, Bujan J, Rodrigues LM. Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015;8:413–421. Published 2015 Aug 3. doi:10.2147/CCID.S86822
  • Darvin, Maxim & Richter, Heike & Ahlberg, Sebastian & Haag, Stefan & Meinke, Martina & Quintrec, Delphine & Doucet, Olivier & Lademann, Jürgen. (2014). Influence of sun exposure on the cutaneous collagen/elastin fibers and carotenoids: Negative effects can be reduced by application of sunscreen. Journal of biophotonics. 7. 10.1002/jbio.201300171.
  • Garatachea N, Santos-Lozano A, Hughes DC, Gómez-Cabello A, Ara I. Physical Exercise as an Effective Antiaging Intervention. Biomed Res Int. 2017;2017:7317609. doi:10.1155/2017/7317609