Беспокоит дряблость мышц и кожи? 8 простых решений

Для того, чтобы быстро избавиться от дряблости мышц и кожи, желательно следовать этим рекомендациям. Особенно важно поддерживать водный баланс в организме и выполнять физические упражнения.  

Возникающая с возрастом дряблость мышц и кожи беспокоит многих. Мы приведем простые рекомендации, помогающие избавиться от нее быстро и без особых усилий.

1. Дряблость кожи и мышц связана с недостатком белка

Составляя диету, важно помнить, что ваша цель – избавиться от жира, а не от мышц.

Поэтому организм должен получать достаточно много белка. Он содержится, например, в таких продуктах как:

• Яйца
• Мясо курицы
• Рыба (например, лосось)
• Мясо индейки
• Миндаль

Содержание белка в диете должно соответствовать вашему ритму жизни и физической активности.

2. Продукты с антиоксидантными свойствами

В вашей диете обязательно должны присутствовать продукты с антиоксидантными свойствами. Они способствуют омоложению кожи и сохранению ее эластичности и упругости.

Старайтесь ежедневно включать в свой рацион:

• Ягоды
• Цитрусовые и киви (они богаты витамином С и коллагеном)
• Яблоки
• Огурцы
• Оливки
• Продукты оранжеватого цвета (тыкву, морковь)

3. Держитесь подальше от вредной еды

В “мусорной” еде содержится много насыщенных жиров, которые вызывают задержку жидкости в теле. А это один из факторов набора лишнего веса и потери упругости кожи и мышц.

Поэтому постарайтесь исключить из рациона фастфуд и жирную пищу.

4. Чаще пейте воду и не забывайте про защиту от солнца

Чтобы не происходила дегидратация организма, важно пить столько воды, сколько требуется вашему организму. Имейте в виду, что потеря коллагена вызывает дряблость кожи. Достаточное же потребление воды, напротив, помогает избежать этого.

Важно также не допускать чрезмерного облучения тела солнечными лучами, так как это ведет к потере коллагена.

Обязательно пользуйтесь солнцезащитными кремами, даже когда вы просто прогуливаетесь по городу в солнечный день.

5. Делайте упражнения

Для избавления от дряблости кожи одной диеты недостаточно. Нужно также стараться поддерживать тонус мышц. А для этого необходимо делать упражнения, развивающие силу и выносливость.

• Таких упражнений очень много. Нужно просто выбрать наиболее подходящие именно вам.
• Достаточно выделять на упражнения всего полтора часа в неделю (разделив это время на несколько дней).

Можно заниматься, скажем, три раза в неделю. Этого уже вполне достаточно.

6. Лед – ваш лучший союзник

“Ледотерапия” помогает тонизировать кожу и сделать ее более крепкой и упругой. Например, можно таким образом неплохо подтянуть кожу груди:

• Возьмите лед и заверните его в кусок ткани. Важно, чтобы он не соприкасался с кожей, во избежание переохлаждения.
• Завернутым в ткань льдом легкими круговыми движениями аккуратно массируйте грудь. Делать это нужно осторожно, практически без давления.
• Всего пять минут в день и скоро вы увидите заметный результат. Кожа подтянется и грудь станет более упругой и красивой.

7. Попрощайтесь с вредными привычками

Важно отказаться от вредных привычек. Многие из них не только вредят здоровью, но и вызывают дряблость кожи груди. Обратите внимание, есть ли у вас такие привычки как:

• Носить неправильно подобранный бюстгальтер
• Есть много жирной пищи
• Вести сидячий образ жизни
• Курить
• Злоупотреблять спиртным
• Слишком много загорать (особенно в самое опасное время дня)

8. Бороться с дряблостью кожи помогает льняное семя

Бороться с дряблостью кожи помогает паста из льняного семени и эфирного масла кипариса.

Ингредиенты

• 2 столовые ложки льняного семени (20 г)
• 4 столовые ложки горячей воды (40 мл)
• 2 капли эфирного масла кипариса

Приготовление

• Измельчите льняное семя в кофемолке.
• Нагрейте воду и смешайте ее с молотым льняным семенем.
• Добавьте в эту смесь эфирное масло кипариса.

Применение

• Возьмите необходимое количество этой смеси и нанесите ее на “проблемную зону”.
• Накройте это место пищевой пленкой или пластиковым пакетом.
• Через 15 минут хорошо смойте пасту теплой водой.
• Повторяйте процедуру два раза в неделю.

Если вас серьезно беспокоит проблема дряблости мышц и кожи, обязательно попробуйте наши рекомендации. Скоро вы увидите заметный результат, который вас, несомненно, порадует!

Читайте в Шаг к Здоровью

Дряблость кожи рук и ног: как с ней эффективно бороться

Чаще всего дряблость кожи рук и ног становится заметна после 30 лет, но есть множество факторов, которые провоцируют ее появление и в более раннем ...