Как быстро заснуть? Делимся советами

Если через 20 минут после отхода ко сну вы не можте заснуть, идите в другую комнату и выполняйте какое-нибудь однообразное действие, пока не почувствуете сонливость.
Как быстро заснуть? Делимся советами

Последнее обновление: 05 июля, 2021

У вас проблемы со сном? Не знаете, как быстро заснуть? Многие люди страдают бессонницей и ищут способ с ней бороться.

Были ли у вас проблемы с засыпанием?

Бессонница – это проблема, которая может настигнуть нас в любой момент нашей жизни, особенно когда мы переживаем стрессовые ситуации или обстоятельства.

Именно в эти моменты сон особенно важен, потомучто он помогает нам восстановиться и отдохнуть.

Поэтому мы дадим вам ряд советов, применение которых на практике может помочь нам быстрее заснуть.

Однако, когда бессонница переходит в хроническую форму, лучше всего обратиться к специалисту.

Понятие гигиены сна

 

Самое главное – соблюдать гигиену сна. Но что же это такое? Мы имеем в виду те поведенческие привычки, которые помогают нам засыпать или поддерживать сон.

Например:

  • Не употребляйте напитки, содержащие кофеин или другие стимуляторы, по крайней мере, за 6 часов до сна.
  • Не употребляйте алкоголь перед сном.
  • Старайтесь регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности.
  • Откажитесь от сигарет за 2 часа до сна.
  • Готовьте легкий ужин (между ужином и сном должно пройти не менее двух часов).
  • Создайте в спальне такую обстановку, чтобы она способствовала сну: тишина, слабое освещение, комфортная температура, удобная кровать.
  • Вечером отдайте предпочтение делам, которые расслабляют и не требуют значительной интеллектуальной активности или напряжения: посмотрите хороший фильм или почитайте книгу.

6 советов, как заснуть

Если у нас возникают трудности с засыпанием, рекомендуем вам контролировать окружающие вас раздражители.

Как быстрее заснуть
  • Постарайтесь ложиться спать примерно примерно в одно и то же время.
  • Лягте в кровать, выключите свет и попробуйте заснуть, представляя себе красивую картину.
  • Если вы не заснули через 20-30 минут, можете встать и пойти в другую комнату. Удобно устройтесь где-нибудь в кресле и начните заниматься монотонным или скучным делом, например, читать неинтересную книгу или смотреть скучную программу по телевизору. Как только заметите признаки сонливости, вернитесь в постель.
  • Вставайте в определенное время, даже если мало спали, чтобы не нарушать график сна.
  • При наличии проблем с ночным сном не нужно спать днем или пить тонизирующие напитки.
  • Используйте спальню только для сна.

Наконец, вы должны придерживаться этих рекомендаций столько, сколько потребуется для нормализации режима сна. Поэтому, прежде всего, запаситесь терпением.

Не унывайте!

И помните: если проблема бессонницы становится постоянной, лучше всего обратиться к специалисту. Мы описали здесь универсальные советы, которые могут не сработать в вашем конкретном случае.



  • Saper, C. B., Fuller, P. M., Pedersen, N. P., Lu, J., & Scammell, T. E. (2010). Sleep State Switching. Neuron. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2010.11.032
  • Johns, M. W. (1991). A new method for measuring daytime sleepiness: The Epworth sleepiness scale. Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/14.6.540
  • Marzano, C., Moroni, F., Gorgoni, M., Nobili, L., Ferrara, M., & De Gennaro, L. (2013). How we fall asleep: Regional and temporal differences in electroencephalographic synchronization at sleep onset. Sleep Medicine. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2013.05.021
  • Sierra JC, Jiménez-Navarro C, Martín-Ortiz JD. (2002) Calidad del sueño en estudiantes universitarios: importancia de la higiene del sueño. Salud Mental, 25(6), 35-43.
  • Guerrero J, Carrillo-Vico A, Lardone P. Investigación y Ciencia, 2007, octubre, 30-38.