Эффективный метод нормализовать вес после 40 лет
Чем старше мы становимся, тем сложнее нам нормализовать вес, несмотря на соблюдение диеты и занятия спортом. Вы женщина и вам больше сорока лет? В этой статье мы поделился секретами сохранения стройной фигуры.
Похудение является достаточно непростой задачей в любом возрасте. Несомненно, после сорока лет избавиться от излишков жира женщине становится еще труднее. Просто в этом возрасте человеческое тело уже иначе реагирует на стрессы, диеты и физические упражнения.
Сокращается количество сжигаемых калорий, и нам уже не всегда хватает сил на занятия спортом. Поэтому приходится прилагать больше усилий, чтобы сбросить вес.
Нормализовать вес после 40 лет: ключи к успешному похудению
Обратите внимание на эти рекомендации. Они помогут нормализовать вес, если вам больше сорока лет (все советы предназначены для представительниц прекрасного пола).
Будьте уверены: это возможно!
Бесспорно, избавиться от лишних килограммов сложно, но миссия выполнима! Главное разочарование, из-за которого у нас пропадает мотивация и опускаются руки, происходит из-за того, что короткие диеты никогда не приносят стойкого результата. Но не отчаивайтесь! Наберитесь терпения и верьте: постоянное, ежедневное правильное питание и активный образ жизни помогут вам достичь своей цели.
Ваше самочувствие и психологическое состояние улучшится. А еще снизится риск развития серьезных заболеваний.
Читайте также: Плавание – лучший вид спорта для вашего здоровья!
Выбирайте подходящие упражнения
Если вам уже не хватает энергии для занятия активными видами спорта, например, альпинизмом, не переживайте. Сейчас существует множество вариантов физической нагрузки и упражнений. Подберите для себя посильные занятия, с учетом своих предпочтений и возможностей. Самое главное, чтобы они были регулярными.
Занятия спортом должны приносить радость и улучшать самочувствие. Если вам приходится заставлять себя приходить на занятия, такие упражнения принесут больше вреда, чем пользы. Для начала стоит заниматься по 30 минут три раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность тренировок. Попробуйте больше гулять, кататься на велосипеде, подольше выгуливать собаку. Помните, что после 40 лет нормализовать вес без физических нагрузок невозможно.
Соблюдайте правильный режим питания
Завтрак должен быть основным приемом пищи, который обеспечил бы вас энергией на весь день. Основная пищевая нагрузка должна ложиться именно на завтрак, после чего постепенно снижаться, завершаясь легким ужином.
Рекомендуется иметь в течение дня 4 основных и 2 дополнительных приема пищи. Первый из них между завтраком и обедом, а второй – после полудня. Такой режим питания поможет избежать чувства голода, а организм сможет лучше справиться с сжиганием калорий.
Включайте в свой рацион продукты, полезные для вашего возраста. Рекомендуется употреблять в пищу больше фруктов и овощей (желательно свежих). В меню после 40 лет должны входить: молочные продукты и яйца, орехи, твердые сорта сыра, рыба, нежирное мясо. То есть те продукты, которые являются источниками витаминов, минералов, хороших углеводов, пищевых волокон, витамина D и кальция. Стоит отказаться от жареных, жирных и сладких блюд.
Обязательно выбирайте здоровые продукты и полезные рецепты: например, лимонную воду, льняное семя, продукты с высоким содержанием клетчатки на завтрак, корицу, миндальные орехи, лосось, цельнозерновые крупы, зеленые листовые овощи и красные фрукты.
Порции не должны быть большими, не стоит превышать дневную норму калорий.
Это интересно: Низкокалорийный завтрак при диабете: 4 варианта!
Существует формула, которая поможет рассчитать, сколько именно калорий в день необходимо вашему организму. Умножьте вес, к которому вы стремитесь на 10 (если вы не занимаетесь спортом), на 13 (если делаете физические упражнения 1-2 раза в неделю) или на 15 (если занимаетесь спортом более 3 раз в неделю).
Выбирайте натуральные пищевые добавки
После 40 лет наш организм вырабатывает меньше коллагена. В этом возрасте в нашем теле синтезируется почти на 50% меньше этого вещества. Конечно же, это сказывается на здоровье всего нашего организма (не только на состоянии кожи).
Дефицит коллагена приводит к ослаблению костей и суставов. Поэтому прием натуральных пищевых добавок поможет избежать появления растяжек и целлюлита и в целом сделает кожу более подтянутой.
Учитывайте базальный уровень метаболизма
Имеется в виду, что вы должны представлять, сколько калорий необходимо вашему организму для того, чтобы поправляться, иметь стабильный вес или худеть. На это число оказывают влияние различные факторы: пол, возраст и гормональный фон.
Определить свой базальный уровень метаболизма вам помогут специальные калькуляторы, которые можно найти в интернете. Или же обратиться за консультацией по этому вопросу к своему врачу. Это поможет вам определить, сколько калорий ежедневно должно поступать с пищей в ваш организм, если вы хотите нормализовать вес.
Здоровый сон
Безусловно, здоровый сон необходим нам в любом возрасте. Но после 40 лет наш организм еще больше нуждается в полноценном отдыхе, чтобы полностью восстановиться и справляться с ежедневным задачами.
Нельзя однозначно утверждать, сколько часов сна необходимо человеку для полноценного отдыха. Большинство специалистов считают, что здоровый сон не должен быть меньше 6 часов. Также желательно, чтобы продолжительность сна не превышала 8 часов.
Как недостаток, так и избыток сна приводят к полноте. Дело в том, что когда мы спим слишком мало, в нашем организме вырабатывается больше кортизола, вещества, известного как “гормон стресса”. В результате наш аппетит увеличивается, и мы начинаем больше есть.
Когда же мы спим больше необходимого, мы меньше двигаемся. Нам не хватает физической активности, что также приводит к появлению лишних килограммов.
Не пренебрегайте медицинскими обследованиями
Если вы придерживаетесь здорового питания, регулярно выполняете физические упражнения и достаточно спите, но несмотря на это лишние килограммы не исчезают, возможно, причиной этого являются нарушения функций щитовидной железы.
Такое заболевание, как гипотиреоз, замедляет обмен веществ и приводит к полноте.
Среди симптомов, свидетельствующих о проблемах с щитовидной железой, можно отметить следующие: хроническая усталость, нарушение кровообращения и холодные конечности.
Следуйте нашим советам и не теряйте надежду! У вас все получится, вперед! Это может вас заинтересовать ...
