Как ежедневные прогулки помогут похудеть?
Прогулки стимулируют кровообращение и предотвращают задержку жидкости в тканях. Кроме этого, они не допускают опухания лодыжек.
Образ городских парков и улиц сильно изменился за последние годы.
Если раньше в парках повсюду можно было увидеть обнимающиеся парочки, то теперь там просто невозможно не встретить бегуна.
Это связано с тем, что сидячий образ жизни несовместим с хорошей физической формой и нормальным самочувствием.
Многие люди предпочитают ежедневные прогулки для снижения веса, так как врачи предупреждают об опасности пробежек для мышц и костей.
Менее энергозатратные упражнения даются организму проще, но они не менее полезны для здоровья.
Прогулки стимулируют кровообращение. Кроме того, если ходить правильно, прогулки очень эффективны для снижения веса.
Вопрос в том, что считать “правильным”.
Какую скорость и дистанцию выбрать, по какой поверхности лучше всего гулять?
В этой статье мы развеем все ваши сомнения.
Как быстро надо ходить, чтобы похудеть?
Помните, что нужно гулять хотя бы 45 минут в день. Секрет в том, чтобы сжигать жир не с помощью продолжительности прогулки, а с помощью интенсивности ходьбы.
Иногда, когда вы выходите из дома, представьте, что вам нужно срочно куда-то добраться.
С помощью трекеров и фитнес-браслетов, а также различных приложений для мобильного телефона вы можете отслеживать свой прогресс очень точно.
Не забывайте проходить как минимум 10 тысяч шагов в день.
Если вы последуете этому совету, то сожжете от 74 до 88 калорий, если вы женщина, а если мужчина – то от 88 до 124.
Это поможет вам избавиться от жира и сохранить мышечную массу.
Худоба никак не связана со здоровьем, поэтому не нужно действовать себе во вред.
Постарайтесь совмещать оживленные прогулки, известные как пауэр вокинг, с силовыми упражнениями как минимум два раза в неделю.
С помощью этой стратегии и сбалансированной диеты вы сможете достичь своих целей и похудеть.
Вы можете заметить, что вес перетал снижаться, когда организм привыкнет к прогулкам. Чтобы избежать этого, внесите изменения в свои рутинные нагрузки.
- Чередуйте интенсивные моменты с более расслабленными.
- Переход от момента спокойствия к более высокой активности позволяет участить сердечные сокращения.
- Большее количество жира рассасывается во время секций высокой интенсивности, когда мы поддерживаем постоянный устойчивый темп.
- Когда мы так делаем, наше сердце привыкает к нагрузкам, и ходьба больше не помогает нам похудеть.
Гуляйте в течение 10 минут по песку
Когда вы приходите на пляж, вы замечаете, что ходить по песку более утомительно и технически более сложно, чем по асфальту.
Причина очень проста: поверхность намного мягче, тело проваливается, поэтому каждый шаг требует большей силы.
Кроме того, мы задействуем сразу несколько групп мышц.
Имея это в виду, многие люди организуют тренировки на пляже.
Не пропустите: 6 упражнений, которые помогут укрепить мышцы ног
Вы также можете проработать мышцы стоп, о которых часто забывают в других видах спорта.
Не забывайте принимать меры предосторожности, потому что прогулки по песку могут быть травмоопасными.
Не гуляйте дольше 10 минут подряд и постепенно увеличивайте нагрузки. В противном случае вы можете получить серьезную травму.
С помощью этих принципов вы сможете научиться пауэр вокингу и оздоровить организм!
Это может вас заинтересовать ...
