Как ежедневные прогулки помогут похудеть?

Прогулки стимулируют кровообращение и предотвращают задержку жидкости, а также не допускают опухания ног и лодыжек. Пауэр вокинг, или интенсивная ходьба, очень полезен по многим другим причинам. Как же правильно им заниматься?

Прогулки стимулируют кровообращение и предотвращают задержку жидкости в тканях. Кроме этого, они не допускают опухания лодыжек.

Образ городских парков и улиц сильно изменился за последние годы.

Если раньше в парках повсюду можно было увидеть обнимающиеся парочки, то теперь там просто невозможно не встретить бегуна.

Это связано с тем, что сидячий образ жизни несовместим с хорошей физической формой и нормальным самочувствием.

Многие люди предпочитают ежедневные прогулки для снижения веса, так как врачи предупреждают об опасности пробежек для мышц и костей.

Менее энергозатратные упражнения даются организму проще, но они не менее полезны для здоровья.

Прогулки стимулируют кровообращение. Кроме того, если ходить правильно, прогулки очень эффективны для снижения веса.

Вопрос в том, что считать “правильным”.

Какую скорость и дистанцию выбрать, по какой поверхности лучше всего гулять?

В этой статье мы развеем все ваши сомнения.

Как быстро надо ходить, чтобы похудеть?

Помните, что нужно гулять хотя бы 45 минут в день. Секрет в том, чтобы сжигать жир не с помощью продолжительности прогулки, а с помощью интенсивности ходьбы.

Иногда, когда вы выходите из дома, представьте, что вам нужно срочно куда-то добраться.

С помощью трекеров и фитнес-браслетов, а также различных приложений для мобильного телефона вы можете отслеживать свой прогресс очень точно.

Не забывайте проходить как минимум 10 тысяч шагов в день.

Если вы последуете этому совету, то сожжете от 74 до 88 калорий, если вы женщина, а если мужчина – то от 88 до 124.

Это поможет вам избавиться от жира и сохранить мышечную массу.

Худоба никак не связана со здоровьем, поэтому не нужно действовать себе во вред.

Постарайтесь совмещать оживленные прогулки, известные как пауэр вокинг, с силовыми упражнениями как минимум два раза в неделю.

С помощью этой стратегии и сбалансированной диеты вы сможете достичь своих целей и похудеть.

Вы можете заметить, что вес перетал снижаться, когда организм привыкнет к прогулкам. Чтобы избежать этого, внесите изменения в свои рутинные нагрузки.

• Чередуйте интенсивные моменты с более расслабленными. 
• Переход от момента спокойствия к более высокой активности позволяет участить сердечные сокращения.
• Большее количество жира рассасывается во время секций высокой интенсивности, когда мы поддерживаем постоянный устойчивый темп.
• Когда мы так делаем, наше сердце привыкает к нагрузкам, и ходьба больше не помогает нам похудеть.

Гуляйте в течение 10 минут по песку

Когда вы приходите на пляж, вы замечаете, что ходить по песку более утомительно и технически более сложно, чем по асфальту.

Причина очень проста: поверхность намного мягче, тело проваливается, поэтому каждый шаг требует большей силы.

Кроме того, мы задействуем сразу несколько групп мышц.

Имея это в виду, многие люди организуют тренировки на пляже.

Вы также можете проработать мышцы стоп, о которых часто забывают в других видах спорта.

Не забывайте принимать меры предосторожности, потому что прогулки по песку могут быть травмоопасными.

Не гуляйте дольше 10 минут подряд и постепенно увеличивайте нагрузки. В противном случае вы можете получить серьезную травму.

С помощью этих принципов вы сможете научиться пауэр вокингу и оздоровить организм!

Читайте в Шаг к Здоровью

Как похудеть без диеты: 7 небольших изменений в ваших привычках

Существуют разные стратегии для того, чтобы похудеть без диеты. Конечно, питание играет важную роль, однако совершенно не обязательно ограничивать ...