Как ежедневные прогулки помогут похудеть?

27.04.2019
Прогулки стимулируют кровообращение и предотвращают задержку жидкости, а также не допускают опухания ног и лодыжек. Пауэр вокинг, или интенсивная ходьба, очень полезен по многим другим причинам. Как же правильно им заниматься?

Прогулки стимулируют кровообращение и предотвращают задержку жидкости в тканях. Кроме этого, они не допускают опухания лодыжек.

Образ городских парков и улиц сильно изменился за последние годы.

Если раньше в парках повсюду можно было увидеть обнимающиеся парочки, то теперь там просто невозможно не встретить бегуна.

Это связано с тем, что сидячий образ жизни несовместим с хорошей физической формой и нормальным самочувствием.

Многие люди предпочитают ежедневные прогулки для снижения веса, так как врачи предупреждают об опасности пробежек для мышц и костей.

Менее энергозатратные упражнения даются организму проще, но они не менее полезны для здоровья.

Прогулки стимулируют кровообращение. Кроме того, если ходить правильно, прогулки очень эффективны для снижения веса.

Вопрос в том, что считать “правильным”.

Какую скорость и дистанцию выбрать, по какой поверхности лучше всего гулять?

В этой статье мы развеем все ваши сомнения.

Как быстро надо ходить, чтобы похудеть?

Ежедневные 45-минутные прогулки помогут похудеть

Помните, что нужно гулять хотя бы 45 минут в день. Секрет в том, чтобы сжигать жир не с помощью продолжительности прогулки, а с помощью интенсивности ходьбы.

Иногда, когда вы выходите из дома, представьте, что вам нужно срочно куда-то добраться.

Не пропустите: Танцы и ежедневные прогулки помогут предотвратить болезнь Альцгеймера

Лучше всего ходить со скоростью в диапазоне от 4,8 до 6,4 км/ч. К счастью, сегодня это намного проще регулировать.

С помощью трекеров и фитнес-браслетов, а также различных приложений для мобильного телефона вы можете отслеживать свой прогресс очень точно.

Не забывайте проходить как минимум 10 тысяч шагов в день.

Если вы последуете этому совету, то сожжете от 74 до 88 калорий, если вы женщина, а если мужчина – то от 88 до 124.

Это поможет вам избавиться от жира и сохранить мышечную массу.

Худоба никак не связана со здоровьем, поэтому не нужно действовать себе во вред.

Постарайтесь совмещать оживленные прогулки, известные как пауэр вокинг, с силовыми упражнениями как минимум два раза в неделю.

Прогулки улучшают кровообращение и предотвращают задержку жидкости

С помощью этой стратегии и сбалансированной диеты вы сможете достичь своих целей и похудеть.

Вы можете заметить, что вес перетал снижаться, когда организм привыкнет к прогулкам. Чтобы избежать этого, внесите изменения в свои рутинные нагрузки.

  • Чередуйте интенсивные моменты с более расслабленными. 
  • Переход от момента спокойствия к более высокой активности позволяет участить сердечные сокращения.
  • Большее количество жира рассасывается во время секций высокой интенсивности, когда мы поддерживаем постоянный устойчивый темп.
  • Когда мы так делаем, наше сердце привыкает к нагрузкам, и ходьба больше не помогает нам похудеть.

Гуляйте в течение 10 минут по песку

Когда вы приходите на пляж, вы замечаете, что ходить по песку более утомительно и технически более сложно, чем по асфальту.

Прогулки по песку могут быть травмоопасными

Причина очень проста: поверхность намного мягче, тело проваливается, поэтому каждый шаг требует большей силы.

Кроме того, мы задействуем сразу несколько групп мышц.

Имея это в виду, многие люди организуют тренировки на пляже.

Не пропустите: 6 упражнений, которые помогут укрепить мышцы ног

Вы также можете проработать мышцы стоп, о которых часто забывают в других видах спорта.

Не забывайте принимать меры предосторожности, потому что прогулки по песку могут быть травмоопасными.

Ходьба помогает натренировать мышцы стоп

Не гуляйте дольше 10 минут подряд и постепенно увеличивайте нагрузки. В противном случае вы можете получить серьезную травму.

С помощью этих принципов вы сможете научиться пауэр вокингу и оздоровить организм!

  • Morris, J. N., & Hardman, A. E. (1997). Walking to health. Sports Medicine. Springer International Publishing. https://doi.org/10.2165/00007256-199723050-00004
  • Lee, I. M., & Buchner, D. M. (2008). The importance of walking to public health. Medicine and Science in Sports and Exercise40(7 SUPPL.1). https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31817c65d0
  • Ogilvie, D., Foster, C. E., Rothnie, H., Cavill, N., Hamilton, V., Fitzsimons, C. F., & Mutrie, N. (2007). Interventions to promote walking: Systematic review. British Medical Journal334(7605), 1204–1207. https://doi.org/10.1136/bmj.39198.722720.BE
  • Kleist B, Wahrburg U, Stehle P, Schomaker R, Greiwing A, Stoffel-Wagner B, Egert S. Moderate Walking Enhances the Effects of an Energy-Restricted Diet on Fat Mass Loss and Serum Insulin in Overweight and Obese Adults in a 12-Week Randomized Controlled Trial. J Nutr. 2017 Oct 1;147(10):1875-1884. doi: 10.3945/jn.117.251744. PMID: 28794207.