Как ежедневные прогулки помогут похудеть?

· 01.02.2017
Лучше всего гулять каждый день, чтобы похудеть, но соблюдать меры предосторожности, чтобы не получить травму.

Прогулки стимулируют кровообращение и предотвращают задержку жидкости в тканях, а также не допускают опухания лодыжек.

Образ городских парков и улиц сильно изменился за последние годы.

Если раньше в парках повсюду можно было увидеть обнимающиеся парочки, то теперь там просто невозможно не встретить бегуна.

Это связано с тем, что сидячий образ жизни несовместим с хорошей физической формой и нормальным самочувствием.

Многие люди предпочитают ежедневные прогулки для снижения веса, так как врачи предупреждают об опасности пробежек для мышц и костей.

Менее энергозатратные упражнения даются организму проще, но они не менее полезны для здоровья.

Прогулки стимулируют кровообращение, кроме того, если ходить правильно, прогулки очень эффективны для снижения веса.

Вопрос в том, что считать «правильным».

Какую скорость и дистанцию предпочесть, по какой поверхности лучше всего гулять?

В этой статье мы развеем все твои сомнения.

Как быстро надо ходить, чтобы похудеть?

Ежедневные 45-минутные прогулки помогут похудеть

Помни, что нужно гулять хотя бы 45 минут в день. Секрет в том, чтобы сжигать жир не с помощью продолжительности прогулки, а с помощью интенсивности ходьбы.

Иногда, когда ты выходишь из дома, представь, что тебе нужно срочно куда-то добраться.

Не пропусти: Танцы и ежедневные прогулки помогут предотвратить болезнь Альцгеймера

Лучше всего ходить со скоростью в диапазоне от 4,8 до 6,4 км/ч. К счастью, сегодня это намного проще регулировать.

С помощью трекеров и фитнес-браслетов, а также различных приложений для мобильного телефона ты можешь отслеживать свой прогресс очень точно.

Не забывай проходить как минимум 10 тысяч шагов в день.

Если ты последуешь этому совету, ты сожжешь от 74 до 88 калорий, если ты женщина, а если мужчина — то от 88 до 124.

Это поможет тебе избавиться от жира и сохранить мышечную массу.

Худоба никак не связана со здоровьем, поэтому не нужно действовать себе во вред.

Постарайся совмещать оживленные прогулки, известные как пауэр вокинг, с силовыми упражнениями как минимум два раза в неделю.

Прогулки улучшают кровообращение и предотвращают задержку жидкости

С помощью этой стратегии и сбалансированной диеты ты сможешь достичь своих целей и похудеть.

Ты можешь заметить, что вес остановился на месте, когда организм привыкнет к прогулкам. Чтобы избежать этого, внеси изменения в свои рутинные нагрузки.

  • Чередуй интенсивные моменты с более расслабленными. 
  • Переход от момента спокойствия к более высокой активности позволяет участить сердечные сокращения.
  • Большее количество жира рассасывается во время секций высокой интенсивности, когда мы поддерживаем постоянный устойчивый темп.
  • Когда мы так делаем, наше сердце привыкает к нагрузкам, и ходьба больше не помогает нам похудеть.

Гуляй в течение 10 минут по песку

Когда ты приходишь на пляж, ты замечаешь, что ходить по песку более утомительно и технически более сложно, чем по асфальту.

Прогулки по песку могут быть травмоопасными

Причина очень проста: поверхность намного мягче, тело проваливается, поэтому каждый шаг требует большей силы.

Кроме того, мы задействуем сразу несколько групп мышц.

Имея это в виду, многие люди организуют тренировки на пляже.

Не пропусти: 6 упражнений, которые помогут укрепить мышцы ног

Ты также можешь проработать мышцы стоп, о которых часто забывают в других видах спорта.

Не забывай принимать меры предосторожности, потому что прогулки по песку могут быть травмоопасными.

Прогулки помогают натренировать мышцы стоп

Не гуляй больше 10 минут подряд и постепенно увеличивай нагрузки. В противном случае ты можешь получить серьезную травму.

С помощью этих принципов ты сможешь научиться пауэр вокингу и оздоровить организм!

Вам также могут понравиться