Хотите расстаться с лишним весом? 7 простых советов!

10.01.2019
Мы не всегда связываем эти события, но на самом деле отдых имеет очень важное значение для борьбы с лишним весом. Старайтесь беспрерывно спать не менее 6 часов в ночное время.

Расстаться с лишним весом, не подвергая свое здоровье риску? Это проще, чем вы думаете! И вам не понадобятся для этого сомнительные препараты или интенсивные нагрузки в тренажерном зале, не говоря уже о голодании (так как лишать свой организм необходимых ему питательных веществ нельзя).

Расстаться с лишним весом нам поможет изменение привычек и образа жизни. Возможно, это удивит вас, но то, как мы живем, является результатом нашей принадлежности к тому или иному типу культуры, а также образования (хотя мы и не всегда отдаем себе в этом отчет).

Читайте также: Чем мы старше, тем быстрее набираем лишний вес!

Чтобы претворить свои мечты в жизнь, потребуется сила воли. Все начинается именно с нее, и, надо признаться, есть она далеко не у всех.

Расстаться с лишним весом и не навредить здоровью

Иногда ограничить потребление сахара можно, просто перестав его покупать. Но чтобы это стало системой, мы должны рассчитывать на поддержку своей семьи.

Еще один важный момент, который важно «интегрировать» в свою жизнь: диета не должна быть чем-то временным.

Для того, чтобы расстаться с лишним весом и сохранить полученный результат, важно придерживаться принципов здорового питания каждый день, а не тогда, когда лишние килограммы уже будут мешать вам наслаждаться жизнью.

Далее мы расскажем о 7 ключевых моментах, которые позволят вам убрать лишний вес быстро и, главное, без вреда для здоровья.

1. Медицинское обследование

Лишний вес

Первый и самый главный шаг, чтобы избавиться от лишнего веса, не навредив себе, — пройти медицинское обследование.

Ведь иногда резкая прибавка в весе может свидетельствовать о наличии какого-либо заболевания, например, гипотиреоза.

  • Прежде чем садиться на диету, важно узнать у своего лечащего врача такие показатели, как уровень холестерина и сахара в крови, артериальное давление и т.д.
  • Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, важно заниматься спортом. Но во избежание ненужных проблем, следует исключить проблемы с сердцем и даже анемию (которая заставит вас чувствовать себя более уставшими, чем обычно).

Так что не сомневайтесь! Не пренебрегайте простым медицинским обследованием. Когда же получите одобрение от врача, начинайте следовать нашим советам. О них подробнее ниже.

2. Стакан теплой воды с лимонным соком с утра натощак

Уверены, что данный совет вам уже знаком (хотя бы раз вы о нем точно слышали). Более того, многие из наших читателей давно практикуют это в своей повседневной жизни.

  • Но как бы там ни было знайте, что начинать свой день со стакана лимонной воды — это самый лучший способ очистить организм от токсинов, позаботиться о здоровье печени, справиться с запорами и подготовить свое тело к принятию пищи.
  • Если вам кажется, что сок целого лимона — это слишком много, можете уменьшить его количество в зависимости от собственных вкусовых предпочтений.

Лимонная вода в любом случае будет невероятно полезной.

3. 10-минутная тренировка перед завтраком для быстрой потери веса

Упражнения и лишний вес

Итак, вы уже выпили свой стаканчик лимонной воды, и теперь самое время немного позаниматься перед завтраком.

  • Это идеальный момент для того, чтобы взбодрить свое тело и помочь ему расстаться с лишним весом.
  • Уровень инсулина в крови будет несколько ниже обычного, а потому энергию, которое наше тело тратит на выполнение упражнений, оно будет брать непосредственно из «запасов»: жировых отложений.
  • Важно уделить минут 10 ходьбе и каждый день варьировать физические упражнения: отжимания, приседания, танцы или даже йогу, если вы предпочитаете.

4. Овсянка на завтрак

Овсянка является одним из лучших продуктов питания для начала дня. Очень важно ни при каких обстоятельствах не пропускать свой завтрак. Первый прием пищи (главный) должен быть полноценным, разнообразным и сбалансированным.

  • Запомните золотое правило: если вы хотите похудеть, то вы должны есть. Как бы странно это не звучало. Голодая, вы добьетесь лишь замедления обмена веществ (метаболизма), опасно низкого уровня сахара в крови и зверского чувства голода.
  • Попробуйте последовать нашему простому совету: приготовьте себе на завтрак порцию овсянки, и ваше тело получит необходимое количество клетчатки и минеральных веществ (железо, натрий, цинк, магний, калий и фолиевая кислота).

Кроме того, благодаря жирным кислотам Омега-6 или линолевой кислоте, вы сможете помочь своему организму привести уровень холестерина в крови к нормальным значениям.

5. Ешьте только натуральные продукты, полностью исключив из рациона полуфабрикаты

Салат и лишний вес

Этому совету следовать будет сложнее всего. Вам нужно:

  • Потреблять фрукты и овощи только в сыром виде.
  • Избегать любых сладостей, мучных изделий, соли, рафинированной муки, солений и различных закусок.
  • Заменить хлеб из рафинированной муки на цельнозерновой.
  • Паста и рис также должны быть из цельных злаков (необработанными).
  • Отказаться от таких соусов, как майонез, кетчуп, сырный соус и пр.
  • Забыть о существовании газированных напитков и магазинных соков: стоит употреблять только натуральные напитки.

6. Тренировка, разделенная на два подхода по 30 минут

Да, для того чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо заниматься спортом. Но если вам тяжело выполнять физические упражнения в течение целого часа, лучше всего разбить свою ежедневную тренировку на несколько этапов:

  • 10-минутная зарядка перед завтраком (о ней мы уже говорили выше).
  • 20-минутная тренировка в полдень (эффект будет заметнее, если это будут упражнения высокой интенсивности).
  • Во второй половине дня лучше всего выйти на прогулку или пробежку. 30 минут будет вполне достаточно.

7. Ночью нужно спать не менее 6 часов

Сон и лишний вес

Этот совет может удивить вас, но приучить себя спать не менее 6 часов подряд в ночное время — это избавить себя не только от лишнего веса, но и от риска развития диабета.

  • Если вы спите меньше (например, у вас бессонница), обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы он помог вам выработать стратегию спокойного и глубокого сна. Организм должен восстанавливаться, отдых ему просто необходим.

Рекомендуем прочитать: Крепкий сон: лучшие натуральные снотворные

7-8-часовой сон позволит вашему телу выполнить все свои основные функции (очищение и обменные процессы), а значит он сам поможет себе избавиться от лишних килограммов.

Ну что, готовы реализовать эти советы на практике? Попробуйте! Иногда, чтобы похудеть, бывает достаточно просто вести здоровый образ жизни.

Иллюстрации: © wikiHow.com