Как избавиться от нервного напряжения: 7 способов
В течение дня нам часто приходится испытывать негативные эмоции и стресс, от которых порой нам хочется, бросив все, бежать как можно дальше. У нас возникает желание найти тихую гавань, в которой можно было бы надежно укрыться от всех невзгод и снять нервное напряжение. Как же лучше всего бороться с этими негативными эмоциями, опасными для нашего здоровья?
Сегодня мы познакомим вас с 7 простыми рекомендациями, которые помогут успокоиться в стрессовой ситуации. Эти советы окажут вам большую помощь в трудный час. Читайте далее!
Как расслабить тело и душу
Помните, что следующие советы могут быть эффективными в качестве начальной меры, но если вы не замечаете улучшения в своем настроении и стресс продолжает влиять на вашу повседневную жизнь, лучше всего обратиться за профессиональной помощью к психологу.
1. Мой дом – моя крепость
Чтобы вы поняли, о чем пойдет речь, нам хотелось бы привести простой пример. Представьте себе, что вы находитесь на работе, ситуация напряженная, а каждую минуту поступают все новые и новые поручения от руководства, шум, разговоры коллег, с некоторыми из которых у вас не складываются отношения.
А если помимо этого недавно вам пришлось пережить ссору с партнером или дома вас ждут дети, которых нужно отвести на занятия. Как же успокоиться в такой ситуации? Как расслабиться и снять нервное напряжение, пусть это будет всего лишь на насколько минут?
Представьте себе пустую комнату в вашем собственном дворце мира и спокойствия, где вы в любой момент можете укрыться от внешнего мира. За дверью слышны шум и суета, но вы надежно спрятаны в своем дворце. Ничто не может нарушить вашего уединения. Вы можете сесть и обдумать все свои проблемы без спешки и беспокойства. Здесь никто на вас не давит.
2. Белая стена
Это упражнение совсем не сложное, но очень эффективное. Каждому из нас приходилось пережить ситуацию, когда проблемы накапливались словно снежный ком, а нас переполняли тревоги, страх и нервное напряжение. В этом случае нас начинают одолевать мрачные мысли, мы чувствуем себя парализованными.
Когда вы вновь окажетесь в подобной ситуации, постарайтесь остановить поток мрачных мыслей, оградив себя от них воображаемой белой стеной. Белый цвет успокоит тревогу и вернет вам спокойствие.
Попробуйте на практике этот совет! Не поддавайтесь этим навязчивым мыслям, используйте образ белой стены для ограждения себя от негативной энергии.
Читайте также: Как избавиться от негативных мыслей?
3. Правильное дыхание поможет снять нервное напряжение
Стрессы и тревога ускоряют ритм нашего дыхания. Мы перестаем глубоко вдыхать, из-за чего наше сердце вынуждено работать быстрее. Из-за этого рано или поздно возникает мышечное напряжение, появляются головные боли.
Когда это происходит, обратите внимание на свое дыхание. Положите руку на живот и глубоко вдохните. Вы заметите, как мышцы живота напрягаются, а грудная клетка расширяется.
После вдоха задержите дыхание на несколько секунд и начинайте понемногу выдыхать воздух из легких. Уже вскоре вы заметите, что вам стало легче. Правильное дыхание помогает успокоить нервы и расслабиться.
4. Пишите
Еще одна простая и эффективная рекомендация – всегда носите с собой небольшой ежедневник или симпатичную тетрадь. Они станут вашими внимательными слушателями в трудную минуту. Вы сможете выплеснуть на бумагу все накопившиеся эмоции, тревогу, грусть.
Не держите в себе страхи и тревоги, не пытайтесь спрятать их поглубже. Попытайтесь выразить эти эмоции в письме. Потом вы сможете порвать или сжечь эти листки, если захотите.
Когда мы пишем и выражаем накопившиеся мысли, вскоре наступает облегчение. Попробуйте вести дневник. В нем вы сможете писать о том, что вас беспокоит, в дневнике найдут отражение ваши самые потайные мысли и мечты.
Со временем дневник превратится в вашего лучшего друга и станет внимательным слушателем.
5. Немного солнца и прогулок по траве
Если вы чувствуете, что не можете справиться с наплывом тревожных мыслей, вас переполняют беспокойство и стресс, а нервы оказываются на пределе, выходите на прогулку в любимый парк или лес, отправляйтесь в горы…
Почувствуйте, как ласкают ваше лицо лучики солнца, наслаждайтесь миром и спокойствием, которыми наполнена природа. Порой мы забываем, что являемся ее творением. Пребывание за городом позволяет вернуться к нашим корням и почувствовать гармонию с окружающим миром.
Уверяем, что эта рекомендация позволяет достичь отличного результата. Прогулка поможет снять нервное напряжение, успокоит вас и восстановит мир в вашей душе.
Читайте также: Ежедневная прогулка и ее невероятная польза!
6. Найдите хорошего слушателя
Наверняка в вашем окружении найдется человек, способный искренне выслушать вас в тяжелую минуту и проявить эмпатию и нежность. Собеседник, который поддержит вас в трудный момент, с которым вы сможете поделиться всем, что вас гнетет, тревожит и беспокоит.
Порой нам не нужны ни рекомендации, ни советы, как поступать и что делать. Очень часто все, что нам необходимо, – быть услышанными и окруженными вниманием.
Когда нам удается сбросить груз с души, мы начинаем мыслить рационально и находим решение наших проблем.
7. Заботьтесь о своем личном пространстве
У каждого из нас есть свое личное пространство, мир, в котором мы можем быть самими собой. Кому-то для этого нужно включить любимую музыку и закрыть глаза. Кто-то находит гармонию в танце, живописи, вязании.
Не имеет значения, что это будет за занятие. Главное – иметь хобби, которое может успокоить наши тревоги, которое дает возможность почувствовать себя самим собой и снять нервное напряжение.
В завершении хотелось бы подчеркнуть, что очень важно знать, какой совет лучше всего подходит именно вам. Что помогает вам расслабиться.
Поскольку каждый из нас уникален и индивидуален, каждому человеку необходим особый подход. Поэтому мы рекомендуем попробовать каждый из этих советов, а вскоре вы увидите, какой из них лучше всего подходит именно вам.
Не забывайте расставлять приоритеты в своей жизни, не растворяйтесь в делах и заботах других людей, забывая о своих собственных потребностях. Уважайте и цените себя, свой внутренний мир и свободу. Не забывайте об этом!
Это может вас заинтересовать ...-
Malllen, M. M., & Garza, D. N. L. (2011). Trastornos de ansiedad. Neurologia, Neurocirugia y Psiquiatria. https://doi.org/10.4143/crt.2007.39.3.125
-
Sierra, J. C., Ortega, V., & Zubeidat, I. (2003). Ansiedad, angustia y estrés: tres conceptos a diferenciar. Mal- Estar e Subjetividade. https://doi.org/10.1093/med/9780199380183.003.0001
-
Spielberger, C. (1979). Understanding Stress and Ansiety. Nova York, Haper e Row Publishers.