Как избавиться от жира на руках и привести их в тонус: 5 упражнений

· 04.01.2015
Хотите привести руки в тонус? Обратите внимание на упражнения, которые позволят укрепят мускулатуру рук.

Руки — часть тела, в которой постоянно накапливается значительное количество жира. Предлагаем вашему вниманию несколько советов и упражнений, которые помогут избавиться от жира на руках и приведут их в тонус. Эти упражнения очень просты, и их легко можно выполнять дома.

Отжимания

Отжимания — одно из лучших упражнений для того, чтобы привести руки в тонус. Хотя поначалу это упражнение может показаться очень сложным и утомительным. Однако по прошествии времени оно обязательно даст результаты.

Отжимания позволят избавиться от жира на руках и укрепить торс, брюшные мышцы и верхнюю часть спины.

Делать отжимания очень просто.

  • Примите положение лежа. Ноги должны быть вместе, весь вес должен приходится на грудь.
  • Упритесь ладонями в пол, руки должны быть примерно на ширине плеч.
  • Согните пальцы на ногах, так чтобы лишь их кончики касались земли.
  • Поднимите свое тело при помощи рук. Весь вес должен приходиться на руки и пальцы ног. Голова и пятки должны быть на одной линии.
  • Во время каждого отжимания тело должно опускаться как можно ниже, почти касаться пола.

Рекомендуем узнать: 6 упражнений, которые помогут при плечевом тендините

Гантели и гири

Подобные упражнения очень популярны среди тех, кто хочет привести руки в тонус. Как и многие другие упражнения, подъем гантелей или гирь весьма прост по своей технике.

Тем не менее, очень важно правильно подобрать вес, который ты будешь поднимать. Если переборщить и выбрать слишком тяжелые гантели, можно повредить мышцы.

Лучше всего начинать с легкого веса, чтобы руки привыкли к весу. Еще один совет — проконсультируйтесь со специалистом, чтобы правильно подобрать вес.

  • Для выполнения упражнения встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
  • Поднимайте гирю, сгибая руки в локтях.
  • Спина должна всегда оставаться прямой.
  • Опускать гирю на уровень бедра нужно медленными и четкими движениями.

Обратные отжимания помогут избавиться от жира на руках

упражнения

К отличным результатам приводят упражнения на укрепление трицепсов: к примеру, обратные отжимания.

  • Сядьте на край хорошо зафиксированного стула или скамейки.
  • Пальцы рук должны быть под сиденьем, а ноги образовывать угол в 90 градусов с полом.
  • Убедитесь, что подошвы ног неподвижны.
  • Медленно поднимайте корпус, чтобы ступни слегка приподнялись.
  • Очень важно, чтобы руки при этом хорошенько растягивались и выпрямлялись.
  • Затем опустите корпус вниз, слегка согнув руки в локтях.
  • Повторите упражнение несколько раз.

Читайте также: Ваши руки больше не выдадут ваш возраст! Советы, как снова сделать их молодыми

Подъем гири над головой

Это упражнение заключается в подъеме гири или гантели над головой. Как и все остальные упражнения, о которых мы рассказываем в этой статье, выполнить его очень просто, а результаты оно дает отменные. Вам понадобятся не очень тяжелая гиря или гантели, весом примерно 1,5 килограмма.

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
  • Поднимите гирю или гантели прямыми руками над головой.
  • Затем медленно опустите до уровня бедер.

Плавание

плавание

Плавание — одно из тех физических упражнений, которое помогает развивать разные части тела и приводит к отличным результатам. При помощи плавания можно привести в тонус руки.

Лучше всего плавать теми стилями, которые больше всего задействуют силу рук. Именно они подойдут, чтобы избавиться от жира на руках. Если вы не умеете плавать тем или иным стилем, лучше всего взять консультацию у профессионального тренера.

Вам также могут понравиться