Как избавиться от жира на животе

· 20.03.2019

Ни для кого не секрет, что живот — одна из самых «проблемных» зон для всех женщин, которые хотят быть стройными. Избавиться от жира на животе, к сожалению, непросто, ведь он накапливается вокруг жизненно важных органов и находится под слоем мышц. Но, возможно, если вы последуете нашим советам, вам удастся привести свою фигуру в порядок.

Для похудения в районе живота вам необходимо прежде всего правильно питаться и не забывать про физические упражнения. Убрать жир вам помогут ежедневная зарядка, направленная на укрепление мышц пресса, и тщательно составленная диета. Также, чтобы вернуть стройность фигуры, вам придется отказаться от вредных привычек, таких как алкоголь и курение.

Читайте также: 3 способа пить зеленый чай, чтобы избавиться от жира на животе!

Что нужно включить в диету, чтобы избавиться от жира на животе?

Если вы решили избавиться от жира на животе и боках, вы должны внимательно и серьезно подойти к проблеме. Прежде всего, вам стоит следить за количеством потребляемой пищи и за ее калорийностью.

Включите в свой рацион натуральные растительные продукты: фрукты, овощи, злаки, оливковое масло. Также вам будут полезны обезжиренные продукты, такие как постная ветчина, курица, рыба. Если вы не хотите набрать вес, избегайте простых углеводов. В том числе исключите из своей диеты газированные напитки, не ешьте белый хлеб, полуфабрикаты, жирные продукты и сладости.

На помощь в борьбе с лишним весом вам также придут овощи, которые обладают мочегонными свойствами. Например, спаржа способна ускорять процесс обмена веществ и снижать риск появления изжоги и вздутия живота. Огурцы также являются мощным диуретиком. Они не только препятствуют задержке жидкости в организме, но и вызывают ощущение сытости. Этим они помогут вам не переедать и достаточно долго не чувствовать голода. Цветную капусту также рекомендуют диетологи. Она низкокалорийна и полезна для здоровья, так как регулирует содержание сахара в крови. Все эти овощи — лучший способ избавиться от знакомого нам всем навязчивого желания «съесть что-нибудь вкусненькое». Ведь оно не принесет нам ничего хорошего, только лишние калории, которые скажутся на нашей фигуре.

Овощи и мясо готовьте на пару, варите или тушите, исключите из рациона жареное и соленое.

Выпивайте как минимум два литра воды в день. Так вы сможете увлажнять кожу, выводить из организма вредные вещества и токсины, улучшать обмен и веществ и поддерживать фигуру в хорошем состоянии.

Составьте себе диету с целью сократить свой дневной рацион на 500 калорий, и тогда вы сможете сбросить до одного килограмма в неделю!

Это интересно: Узнайте, какие продукты помогут убрать локальный жир

Полезные упражнения

Диету непременно следует сочетать с аэробикой и упражнениями на укрепление мышц живота. Только так вы сможете избавиться от лишнего жира и добьетесь желаемого результата!

Как избавиться от жира на животе

Регулярная гимнастика для избавления от жира на животе

Занятия физкультурой помогут вам поддерживать тело в тонусе и окажут благотворное влияние на обмен веществ и работу органов. Прежде всего, мы советуем уделить внимание кардиоупражнениям — аэробным физическим нагрузкам, направленным на укрепление сердца, таким как бег или пешие прогулки.

Приучите себя как минимум полчаса в день тратить на физические упражнения. Однако помните, что не стоит сразу перенапрягать организм. Начните с неспешной велосипедной прогулки, постепенно увеличивая нагрузку. Например, подъем на велосипеде в горку потребует от вас большего усилия и послужит хорошим упражнением для ваших мышц.

Для эффективной борьбы с лишним весом вам стоит также регулярно выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса. Комбинируйте их с кардиоупражнениями, такими как бег или прыжки через скакалку. Постарайтесь не менее 30 минут в день посвящать зарядке, включающей в себя гимнастику для мышц брюшного пресса и упражнения на укрепление сердца.

  • Concepción L, Aliaga R, Delgado F, Morillas C, Hernández A, Martí-Bonmatí L. Estudio de la grasa abdominal mediante resonancia magnética: comparación con parámetros antropométricos y de riesgo cardiovascular. Medicina clínica 2001;117(10):366-369.
  • Diario ABC. 8 cosas que desconocías sobre la grasa abdominal. 2017; Available at: https://www.abc.es/familia/vida-sana/abci-8-cosas-desconocias-sobre-grasa-abdominal-201604060335_noticia.html. Accessed 10/28, 2018.
  • Mangano M. Ejercicios abdominales: método de potenciación muscular rápiido, eficaz y permanente. Indispensables para deportistas y monitores. Eliminan los problemas de barriga en personas sedentarias y mujeres después del embarazo: contiene 68 ilustraciones esquemáticas. Castelldefels: Editorial Hispano Europea; 2002.