Как избежать депрессии из-за недостатка серотонина?
Серотонин – это химическое вещество, вырабатываемое нашим организмом и синтезируемое из триптофана. Оно передает сигналы от одних нервов к другим, то есть действует в качестве нейротрансмиттера.
Эксперты полагают, что его основная функция заключается в том, чтобы балансировать настроение человека, поэтому его дефицит может вызвать состояние под названием депрессия.
Важно знать: Эти вещи не стоит говорить тем, у кого депрессия
Также считается, что серотонин участвует в сокращении гладких мышц, передаче нервных импульсов и регуляции циркадных процессов в организме.
Серотонин вырабатывается в большом количестве в желудочно-кишечном тракте. Его также можно найти в тромбоцитах (кровяных клетках), клетках головного мозга и центральной нервной системы.
Поскольку в нашем организме этого вещества достаточно много, считается, что оно оказывает сильное влияние на различные физические и психические функции.
Когда уровень серотонина снижается, то у человека заметно портится настроение, он становится раздражительным, испытывает стресс и может впасть в депрессию.
Последнее состояние является весьма тревожным и даже опасным, поскольку с течением времени может превратиться в серьезное заболевание.
Каковы симптомы дефицита серотонина в организме?
Недостаток данного нейромедиатора влечет за собой ряд последствий для физического и психического здоровья человека. Определить это состояние бывает не так просто, особенно если люди в достаточной степени не осведомлены о симптомах.
Когда же человек начинает страдать от депрессии, появляются различные признаки, указывающие на дефицит серотонина.
В этой связи необходимо обращать внимание на следующее:
- постоянный негатив,
- чувство тревоги,
- навязчивые мысли и резкое поведение,
- нетерпеливость и раздражительность,
- состояние глубокой печали и подавленности,
- низкую самооценку и отсутствие уверенности в себе,
- страх,
- проблемы со сном.
К чему приводит снижение уровня серотонина?
Уровень серотонина может снизиться, если в рационе не будет хватать необходимых питательных веществ (витаминов и минералов), в частности источников триптофана.
Часто проблемы с выработкой серотонина появляются из-за чрезмерного потребления алкоголя, кофеина или искусственных подсластителей.
В результате хронический стресс, беспокойство и другие подобные эмоции препятствуют тому, чтобы мозг производил необходимое количество этого нейромедиатора.
В связи с тем, что выработка этого вещества стимулируется под воздействием солнечного света, в зимний период депрессия случается у людей намного чаще.
Серотонин: как повысить его уровень и справиться с депрессией?
Одним из ключевых моментов борьбы с депрессией является стимуляция выработки серотонина, а сделать это можно, добавив определенные продукты питания в свой рацион.
Они помогут чувствовать себя значительно лучше (счастливее) и даже обеспечат дополнительные преимущества для здоровья организма.
Рыба жирных сортов
Белки и незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, увеличивают выработку серотонина и уменьшают воспалительные процессы, которые блокируют его активность.
Среди рекомендуемых видов рыбы можно отметить следующие:
- макрель,
- лосось,
- тунец,
- анчоус,
- сардины.
Мясо
Умеренное потребление мяса дает организму достаточное количество белков и углеводов, которые способствуют усвоению триптофана.
Мясо курицы и индейки, а также свинина содержат большое количество необходимых для этого аминокислот.
Куриные яйца
Яйца, особенно желток, богаты триптофаном и минералами, которые улучшают настроение.
Молочные продукты
Молоко и молочные продукты усиливают чувство благополучия и снижают уровень кортизола, который виновен в том, что мы испытываем стресс и впадаем в депрессию.
Они являются важным источником незаменимых аминокислот и триптофана.
Обязательно включите в свой рацион следующие продукты:
- сыр Чеддер,
- швейцарский сыр,
- греческий йогурт,
- молоко,
- кумыс.
Читайте также: Молоко с мёдом: 7 убедительных доводов в его пользу
Бобовые
Бобовые являются отличной альтернативой для улучшения настроения и борьбы с депрессией.
Они являются источником белка, клетчатки, витаминов и минеральных веществ, которые повышают уровень серотонина в головном мозге.
Орехи
Горсть орехов также способна уменьшить проявление стресса, помочь преодолеть депрессию и снять усталость. Незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в орехах, повышают умственную и физическую работоспособность.
Кроме того, орехи – это отличный источник магния, минерала, который способствует расслаблению тела и заметно смягчает последствия борьбы со стрессом и проблемами со сном.
Шоколад
Этот вкусный продукт помогает поднять настроение и так преодолеть депрессию и другие виды эмоциональных трудностей.
В шоколаде содержится достаточная доза триптофана, особенно если речь идет о горьком шоколаде, состоящем минимум на 60% из какао.
Еще шоколад является важным источником антиоксидантов, которые подавляют негативное воздействие свободных радикалов.
В заключение хотим отметить, что несмотря на множество факторов, влияющих на развитие депрессии, адекватный уровень серотонина в организме является ключом к решению данной проблемы.
Его можно достичь, придерживаясь определенного рациона питания, включающего вышеперечисленные продукты, и здоровых привычек, таких как медитация и регулярные физические упражнения.
Изображения: © wikiHow.com
Это может вас заинтересовать ...
