Как избежать набора лишних килограммов с возрастом: 7 принципов

Для того, чтобы избежать набора веса и даже несколько похудеть, важно вести активный образ жизни и включать в свою диету продукты, богатые флавоноидами.
Лишние килограммы с возрастом

C возрастом почти у всех нас проявляется «склонность» набирать лишние килограммы.  

Это не идет на пользу здоровью, и этого можно избежать, если следовать определенным рекомендациям. Если тебе тоже приходится бороться с лишними килограммами, запомни наши советы и, главное, следуй им. Тогда ты убедишься, что возраст и лишний вес вовсе не являются «неразлучными спутниками».

Важно понимать, что возраст не сам по себе вызывает набор лишнего веса, а это делают определенные изменения в наших жизненных привычках.

1. Не хочешь набирать вес? Не забывай о физической активности!Делать упражнения и лишние килограммы

Регулярная физическая активность очень важна для здоровья. Не забывай, что с возрастом обмен веществ замедляется, а это способствует набору лишних килограммов.

Хочешь избежать этого? Помни, что нужно поддерживать физическую активность. Она должна быть умеренной, но регулярной. 

Тогда лишние калории будут лучше «сгорать», а твои мышцы и суставы — становиться крепче. Все это позволит тебе не сдаваться старости, а поддерживать свое тело в хорошей форме.

И времени на это требуется не так уж много: достаточно 3 «тренировок» (по 10 минут каждая) в день.

Нужно просто приложить небольшие усилия, а результаты будут отличными. Попробуй, и ты в этом убедишься.

Хочешь узнать больше? Почитай:  8 практических советов, как ускорить метаболизм (и сбросить лишний вес)

2. Ум тоже должен быть «в движении»

Быть в движении должно быть не только тело, но и ум.

Старайся каждый день читать интересные книги и тренируй ум:

  • Кроссвордами
  • Шахматами
  • Судоку

Такая деятельность стимулирует разные зоны мозга. При этом тренируются память и способность к концентрации.

Все это поможет тебе сохранять хорошее качество жизни, предотвращать стресс и депрессии, а также «пищевую тревожность», которая ведет к потреблению лишних калорий.

3. Осторожно с низкокалорийными диетами!

Мандариновая диета и лишние килограммы

Многие низкокалорийные диеты приводят к замедлению обмена веществ. Организм в таких условиях старается не тратить энергию, а сберегать ее.

Если человек «садится» на такие диеты регулярно, это приводит к стойкому снижению уровня метаболизма.

Более того, диеты, калорийный эквивалент которых меньше 1200 калорий, могут приводить к потере не только жира, но и мышечной ткани.

Поэтому будь очень осторожна с такими диетами.

4. Включай в свою диету продукты, содержащие флавоноиды

Сбалансированная и здоровая диета обязательно должна включать в себя продукты, богатые флавоноидами.

Они помогают удерживать вес в норме и могут даже способствовать небольшому его снижению. 

Это такие продукты:

  • Ягоды (черника, клубника, вишня)
  • Виноград
  • Чай
  • Яблоки
  • Лук
  • Лук-порей
  • Брокколи

Очень полезно для здоровья включать в свой дневной рацион хотя бы некоторые из этих продуктов.

5. Следи за своим здоровьем

Танцы для здоровья и лишние килограммы

С возрастом у людей часто возникают разные проблемы со здоровьем, например, повышенное давление или остеопороз. Они могут ограничивать нашу физическую активность.

Нужно стараться держать основные показатели своего здоровья (артериальное давление, холестерин и сахар в крови и т.д.) под контролем. Это позволит тебе вести активную жизнь и наслаждаться здоровьем.

Ты сможешь заниматься физическими упражнениями, ходьбой, бегом, плаванием. Это позволит тебе не набирать лишний вес и чувствовать себя вполне здоровой.

6. Постоянно помни об этом

Старайся не допускать набора веса.

Не жди, пока твое тело накопит лишние килограммы и тебе придется от них избавляться. Снижать вес всегда сложнее, чем не допускать его набора.

Старайся постоянно включать в свою диету здоровые продукты, тогда проблем с лишним весом удастся избежать.

Почитай эту статью:  Приготовьте натуральный коктейль, который поможет похудеть и позаботится о здоровье кишечника!

7. Придерживайся разумного распорядка дня

Пора вставать и лишние килограммы

Организм, живущий в соответствии со своими «биологическими часами» — здоровый организм.

Тогда и обмен веществ работает хорошо, и лишний вес не грозит.

В одном из исследований установлено, что «те, кто съедает свой дневной рацион в промежуток времени от восьми до двенадцати часов, имеют меньше проблем со здоровьем, чем те, кто потребляет то же количество калорий, не придерживаясь такого распорядка питания».

Попробуй придерживаться этих принципов, и ты не пожалеешь.