Отек щиколотки: в чем причина и как его избежать

Несмотря на то, что отек щиколотки не является сам по себе проблемой, он может быть индикатором более серьезных заболеваний.

Существует ряд причин, вызывающих отек щиколотки. Среди них: нарушение кровообращения, задержка жидкости в организме, неправильная осанка, беременность и др. Все о том, что представляет собой эта проблема и способах борьбы с ней – читайте в нашей статье!

Отек щиколотки и его причины

После трудного дня многие замечают отечность и боль в щиколотках. Тот факт, что ноги находятся в неподвижном положении достаточно долго, например, при авиаперелете или сидячей работе в офисе, может существенно отразиться на их здоровье. К отеку обычно приводит то, что мышцы и сосуды в этой области сокращаются и не расслабляются. А потому кровоток замедляется и кровь не поступает туда в достаточном количестве.

Эта проблема также достаточно распространена среди пожилых и людей с избыточным весом, поскольку их сердечная мышца не обладает достаточной силой для перекачивания крови. Таким образом возникает излишнее скопление крови в ногах, вены не выдерживают давления и растягиваются, еще более наполняясь жидкостью.

Можно назвать и другие факторы риска развития отека щиколотки:

• табакокурение;
• высокий уровень холестерина;
• подагра;
• диабет;
• гипертония;
• нарушения со стороны почек;
• беременность;
• прием контрацептивов;
• прием ряда медикаментов.

Медики, диагностируя отек щиколотки, не исключают и более серьезных причин, а именно:

• функциональные нарушения пищеварительной системы и почек;
• высокое потребление жиров;
• слабые стенки вен, не обеспечивающие достаточное кровообращение;
• нарушение работы лимфатических узлов;
• истощение организма;
• депрессия и нервные расстройства.

Как избежать отеков в этой области

Проблема отечности достаточна серьезна и может повлечь за собой другие нарушения. Соблюдайте следующие рекомендации в качестве профилактики:

• Разминайте ноги раз в час. Если ваша должность связана с работой за компьютером, регулярно совершайте небольшую прогулку по офису. Так вы стимулируете кровообращение в ногах. Во время авиаперелета также советуем пройтись по салону и размять ноги несколько раз.  Вообще ежедневные пешие прогулки очень полезны. Они позволяют избежать формирования сгустков крови в сосудах.
• Следите за весом. Несколько лишних килограммов не являются критичными. В то же время избыточный вес повышает нагрузку на сердце и внутренние органы, что может привести к боли и отекам в ногах. Поддерживая вес в норме, вы помогаете организму функционировать в нормальном, здоровом режиме.

• Сократите потребление соли. Соль, потребляемая человеком в том числе из консервированных продуктов и полуфабрикатов, способствует удержанию воды в организме. Приучите себя к менее соленой пище, используйте морскую соль для приготовления пищи.
• Проконсультируйтесь у врача по поводу смены препаратов. Некоторые медикаменты среди других побочных эффектов приводят к отекам лодыжки и ног. Попросите врача сменить лекарство, если дело именно в этом.
• Не забывайте про физические упражнения. Это позволит вам избежать нарушений кровообращения. Можете выбрать езду на велосипеде, пешие прогулки, бег. Занимайтесь ежедневно или как минимум три раза в неделю. Первое время будет вполне достаточно двадцатиминутной тренировки.
• Давайте отдых ногам. Вечером примите удобную позу, приподняв ноги – можно подложить подушки или подставить к дивану специальную кушетку. Как вариант – обопритесь ногами о стену и полежите в таком положении несколько минут. Это поможет восстановить нормальное кровообращение.
  

  Другие полезные советы

• Избегайте обезвоживания. Лучшее средство от задержки жидкостей – пить воду! Медики советуют выпивать два литра воды ежедневно зимой и три летом. Специалист скажет, сколько воды необходимо именно вам в зависимости от возраста и состояния здоровья.
• Носите удобную обувь. Она не должна быть слишком тесной и облегающей. Если можно разуться на некоторое время, дай ногам шанс отдохнуть.
• Делай водные процедуры. Хорошей профилактикой отеков является интенсивный прохладный душ. Направляйте струи холодной воды на ноги (установите приемлемую для вас температуру) в течение нескольких минут.
• Используйте ортопедические средства. В случае хронического отека щиколотки, медики рекомендуют применение ортопедической обуви. Она снижает нагрузку на стопы, щиколотки и икры. В этом случае у пациента нормализуется кровоток и проходят неприятные симптомы.
• Принимайте диуретические средства. Мочегонные сборы на основе лечебных трав позволят избавить организм от токсинов и вывести излишек воды. Обратите внимание на хвощ, листья брусники или клюквы, а также специальные фиточаи. При повторяющихся отеках попробуйте специальную диету для очищения крови и организма.

Изображения любезно предоставлены Caesandra Seawell, Wanderyng Eyre, Andy2 Boyz, Sue Rabeaux, Elfboy, Sanar.

Читайте в Шаг к Здоровью

Задержка воды в организме и отеки, как их предотвратить?

Задержка воды в организме возникает в результате ее накопления в тканях. Все дело в нарушении нормального оттока жидкости от одной части тела к дру...