Как контролировать чувство голода: 5 советов по питанию
Невозможность контролировать чувство голода – это основная проблема, с которой сталкиваются люди, желающие похудеть. Действительно, при постоянных “срывах” результата добиться сложно.
С одной стороны, чтобы преодолеть это препятствие, следует повысить качество основных приемов пищи. С другой стороны, не стоит забывать о двух важных аспектах:
- Во-первых, постоянные “перекусы”, даже самые полезные, добавляют лишние калории в рацион.
- Во-вторых, плохое качество продуктов вызывает это самое пищевое беспокойство, которой знакомо каждому из нас.
В результате замедляется метаболизм и наше тело теряет способность избавляться от излишков жира. Кроме того, невозможность добиться своей цели, то есть похудеть, повышает риск депрессии и разочарования.
Для того чтобы покончить с этой распространенной проблемой, мы предлагаем вам следовать этим простым правилам. Они помогут контролировать чувство голода. Кроме того, не стоит пренебрегать профессиональной помощью. Если есть такая возможность, обратитесь к специалисту-диетологу, он подберет для вас оптимальный вариант. В особо тяжелых случаях может также потребоваться помощь психолога.
Эти секреты помогут вам контролировать чувство голода
Специалисты отделения психологии Университета Минессоты провели одно интересное исследование. В результате было выявлено, что пищевое поведение человека до сих пор скрывает в себе множество тайн.
Например, ученых заинтересовал вопрос: когда мы испытываем стресс, что именно заставляет нас “заедать” его не самыми полезными продуктами? В результате многочисленных исследований было выявлено, что когда наш мозг испытывает беспокойство, ему необходим сахар.
С другой стороны, во многих случаях речь идет просто об отсутствии нормальной самооценки. Мы пытаемся замаскировать общее недовольство жизнью минутной радостью от еды. К сожалению, это чувство очень быстро проходит.
Поэтому, прежде чем воспользоваться нашими советами, помогающими контролировать чувство голода, стоит прежде всего обратить внимание на свое душевное состояние. Как у вас обстоят дела с любовью к себе? Если что-то мешает вам быть счастливыми, то будет очень сложно побороть привычку “заедать” проблемы.
Итак, перейдем непосредственно к советам. Они так эффективны, потому что действуют в двух направлениях. Во-первых, помогают надолго сохранить чувство сытости и, таким образом, избежать соблазнов. Во-вторых, они улучшают общее самочувствие. А потому особенно действенны именно при наличии психологических проблем. Попробуйте им следовать, и вы не пожалеете!
1. Питайтесь 5 раз в день
В большинстве полезных диет рекомендуется делить общее количество пищи на 5-6 приемов. Так легче контролировать калории, а значит, и вес. На первый взгляд кажется, что вы будете есть больше, однако на самом деле эта тактика направлена на ускорение метаболизма и помогает лучше контролировать чувство голода.
Когда вы съедаете небольшую порцию еды каждые 3-4 часа, это помогает стабилизировать уровень глюкозы и, следовательно, подавляет желание съесть что-нибудь лишнее. Кроме того, это улучшает процесс пищеварения.
Вы об этом знали? Постоянно беспокоит голод? 10 возможных причин этого
2. Пейте много жидкости
Речь идет не только о воде, но и о чае, супе и прочих жидкостях. Они наполняют желудок и, таким образом, снимают пищевое беспокойство. Кроме того, дегидратация организма напрямую влияет на наше душевное состояние.
Именно поэтому такие признанные специалисты, как профессор Луис Серра-Махем, президент Испанской Ассоциации Наук о Питании, напоминают: если не пить достаточное количество жидкости, результатом будет апатия, вялость, а также ухудшение когнитивных процессов – памяти и концентрации внимания.
3. Добавьте в диету больше клетчатки
Продукты, богатые клетчаткой, содержат сложные углеводы, которые служат основным источником энергии для нашего тела. Тем не менее основным полезным свойством клетчатки является то, что она надолго дает чувство сытости. А потому вы можете легко продержаться до следующего приема пищи без перекусов.
Вместе с тем такие продукты способствуют естественному разложению “плохого” холестерина (LDL) и помогают предотвратить такие проблемы, как запор. Итак, вот примерный список:
- Цельнозерновые злаки
- Орехи, семена и сухофрукты
- Зеленые овощи
- Фрукты с кожурой
- Растительные напитки
4. Употребляйте продукты, которые являются источниками триптофана
Это вещество играет ключевую роль, когда речь заходит о том, чтобы контролировать пищевое беспокойство. Триптофан – это аминокислота, которая принимает участие в сложных метаболических процессах, а затем трансформируется в серотонин.
Исследование, проведенное в Университете Нового Южного Уэльса (Сидней, Австралия), показало, что продукты, богатые триптофаном, имеют важное значения для хорошего самочувствия в целом. В то же время некоторые из них помогают поддерживать в норме баланс микрофлоры желудка и кишечника.
Таким образом, попадая в организм, они эффективно борются с пищевым беспокойством и чувством голода. Это происходит благодаря тому, что они улучшают настроение и снимают чувство подавленности. Неспроста же серотонин называют “гормоном хорошего настроения”.
Какие же продукты содержат триптофан?
- Животные белки (мясо, рыба или яйца)
- Молочные продуты
- Бананы
- Ананас
- Орехи и сухофрукты
Читайте также: Овсяная крупа поможет похудеть, если есть ее правильно!
5. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу
Мы постоянно куда-то спешим и привыкли все делать на ходу, в том числе и есть. Многие забыли о полезной привычке есть медленно, не отвлекаясь ни на что. Поэтому даже после того, как вы плотно поели, голод может быстро вернуться.
Дело в том, что когда вы быстро едите и при этом, например, смотрите в телефон, мозг отвлекается и не получает сигнал о насыщении. Кроме того, это плохо влияет на процесс пищеварения. Если человек плохо пережевывает пищу и она попадает в желудок довольно крупными кусками, это замедляет ее усвоение.
Итак, чтобы контролировать чувство голода и пищевое беспокойство, запомните эти правила:
- Глубоко вдохните и выдохните несколько раз, прежде чем перейти к следующему блюду.
- Внимательно посмотрите на еду, чтобы понять, что именно вы собираетесь есть.
- Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.
- Кладите столовые приборы на стол, пока вы жуете. Это поможет вам есть медленнее.
Ваша диета регулярно терпит крах из-за пищевых срывов? Вы постоянно испытываете чувство голода? Значит, самое время применить на практике наши советы. Несмотря на кажущуюся простоту, они помогут вам справиться с этой проблемой.
Это может вас заинтересовать ...
