Как контролировать уровень холестерина: 5 простых шагов

· 24.09.2014
Существует пять простых шагов для контроля за уровнем холестерина, которые могут вам помочь. Но ни в коем случае не следуйте им в ущерб лекарствам, прописанным вашим лечащим врачом.

Недавние исследования Всемирной организации здравоохранения показали, что в мире много людей с очень высоким уровнем холестерина не получают должного ухода и лечения. Самое страшное в том, что они не знают, как следить за холестерином. Именно поэтому сегодня мы дадим вам несколько простых, но очень важных советов о том, как контролировать уровень холестерина.

Полезно знать: Новая терапия позволит снизить уровень холестерина до невиданных пределов!

Как снизить уровень холестерина, если он уже высокий?

Когда ваш врач во время рутинной (или не очень) проверки обнаруживает, что уровень холестерина в крови повышен, не остается ничего, кроме как научиться его контролировать.

Врач — лучший источник советов и рекомендаций в этой ситуации. Следуйте его советам, чтобы избежать осложнений, в особенности если страдаете от ожирения, диабета или табачной зависимости. Все это — дополнительные факторы риска при повышенном холестерине.

Существует пять простых шагов, которые позволяют контролировать уровень холестерина. Но ни в коем случае не следуйте им в ущерб лекарствам, прописанным лечащим врачом. Это всего лишь вспомогательные средства, при помощи которых вы быстрее придете в норму.

Не забывайте про физические упражнения

Не забывайте выполнять физические упражнения регулярно — каждый день как минимум по полчаса.

Это очень полезно для здоровья и, среди прочего, снижает уровень «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего» примерно на 10%.

Вовсе не обязательно профессионально заниматься спортом и тратить время на изнуряющие тренировки. Получасовая прогулка — отличный способ следить за своим здоровьем (и фигурой).

Избегайте насыщенных жиров

Мы постоянно сталкиваемся с продуктами, богатыми жирами. Раньше считалось, что яйца повышают уровень холестерина в крови, но на самом деле уверенности у ученых в этом нет. Многочисленные исследования показали, что уровень холестерина повышают насыщенные жиры, так что постарайтесь избегать жирных продуктов. Жареное, фастфуд, соусы — все это очень вредно для вашего организма.

Добавьте в свой рацион орехи

Как контролировать уровень холестерина

Исследования, которые проводили ученые по всему миру, показали, что регулярное употребление любых орехов и сухофруктов заметно снижает уровень холестерина в крови. Не забывайте, впрочем, что это очень калорийные продукты, и злоупотреблять ими не стоит.

Читайте также: Мед, миндаль и грецкие орехи: узнайте, на что они способны вместе

Употребляйте как можно больше клетчатки

Клетчатка содержится в некоторых зерновых, например в ячмене и овсе. Они действуют, как губка, впитывая в себя холестерин. Кроме того, они обладают антиоксидантными свойствами, полезными для сердца.

Откажитесь от алкоголя и табака

Когда вы курите, то очень сильно вредите своим легким. Хотя это не единственная проблема. Сигареты также снижают уровень «хорошего» холестерина в крови, способствуя повышению уровня «плохого». Таким же образом вредит вашему здоровью и алкоголь. Постарайтесь избавиться от обеих этих вредных привычек.

Как видите, пять шагов для контроля холестерина очень просты. Это полезные привычки, которые стоит выработать, чтобы следить за своим здоровьем. Они не только контролируют холестерин, но и помогают хорошо себя чувствовать каждый день.

Эти привычки предотвращают различные болезни. Предотвратить болезнь, тем более таким несложным образом, всегда намного лучше и проще, чем ее лечить.

  • Walker, J. (2013). Reducing cardiovascular disease risk: cholesterol and diet. Nursing Standard. https://doi.org/10.7748/ns2013.09.28.2.48.e7747
  • Anderson, J. W., Baird, P., Davis, R. H., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A., … Williams, C. L. (2009). Health benefits of dietary fiber. Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
  • Ros, E. (2010). Health benefits of nut consumption. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu2070652
  • Durstine, J. L., & William L. Haskell. (1994). Effects of Exercise Training on Plasma Lipids and Lipoproteins. Exercise & Sport Sciences Reviews. https://doi.org/7925552
  • Lim, M. Y., & Pruthi, R. K. (2011). Cardiovascular disease risk factors. Blood Coagulation & Fibrinolysis. https://doi.org/10.1097/MBC.0b013e328345f582