Как лимон помогает похудеть: несколько важных фактов

12.05.2019
Лимон не только снабжает организм витамином С. Он также помогает похудеть, так как дает чувство насыщения и способствует очищению организма от отходов.

Лимон содержит много полезных питательных веществ. Особенно полезно пить разбавленный водой лимонный сок. В частности, этот напиток помогает сбросить вес. При условии, разумеется, что мы придерживаемся здоровой, сбалансированной диеты. Итак, как же лимон помогает похудеть?

Питательная ценность лимона

Стакан воды с лимоном

Вам будет полезно узнать: Сбалансированная диета для страдающих от рефлюкса

В лимоне много полезных питательных веществ. Точнее говоря, в 100 граммах этого фрукта содержится:

  • 27,66 ккал
  • 0,69 г протеинов
  • 3,16 г углеводов
  • 4,7 г клетчатки
  • 0,30 г жиров

С другой стороны, он богат такими минералами, как кальций, железо, йод, магний, цинк, селен, натрий, калий и фосфор. Что касается витаминов, лимон снабжает нас витаминами группы В (В1, В2, В6, фолиевой кислотой), витаминами А, С и D.

В этом фрукте также есть углеводы. В основном, это глюкоза, фруктоза и сахароза. И, наконец, в лимоне есть и необходимые жирные кислоты (пальмитиновая и линолевая). Но, конечно, их содержание меньше, чем объем солей и витаминов.

Все это объясняет, почему лимон незаменим в здоровой сбалансированной диете.

Но стоит признать, что его кислый вкус многим не очень нравится. Чтобы снять эту проблему, нужно просто-напросто пить свежевыжатый лимонный сок, разбавив его водой.

Так почему же лимон помогает похудеть?

Свойства, благодаря которым лимон помогает похудеть

Почему лимон помогает похудеть

Прежде всего, отметим, что лимон — натуральный диуретик. То есть, он способствует выведению из организма избытка жидкости и токсинов. Если мы постоянно включаем этот фрукт в свою диету, то организм вырабатывает больше мочи. А благодаря этому очищаются и оздоравливаются почки.

С другой стороны, в лимоне много флавоноидов. Эти вещества, как известно, уменьшают содержание жира в крови, благодаря чему он не откладывается на стенках сосудов.

А лимонный сок по своему составу сходен с человеческой слюной. Поэтому он способствует выработке желудочного сока. В результате процесс пищеварения облегчается.

Содержащаяся в лимоне лимонная кислота повышает активность ферментов, которые вырабатываются в организме. Благодаря этому лучше работает печень. Наконец, в лимоне много витамина С, который необходим организму.

Неудивительно, что этот фрукт помогает поддерживать в хорошем состоянии нашу иммунную систему.

Как мы уже отмечали, в лимоне содержится много клетчатки в виде пектина. Этот растворимый вид клетчатки помогает поддерживать чувство насыщения. В результате мы съедаем меньше, и нас реже тянет «перекусить».

Таким образом, наш организм получает меньше лишних калорий, и мы, соответственно, избавляемся от лишних килограммов.

Лимон также способствует поддержанию хорошего настроения, помогает снижать уровень стресса и тревожности. Помимо того, он помогает поддерживать физическую форму и улучшает пищеварение. В результате нормализуется кислотность желудка, уменьшается газообразование и задержка жидкости.

Как худеть с помощью лимона? 

Лимонный сок помогает похудеть

Свежевыжатый и смешанный с водой лимонный сок можно пить как в холодном, так и теплом виде. Но стоит иметь в виду, что теплый сок приносит дополнительную пользу — он улучшает перистальтику кишечника.

Благодаря этому происходит правильное очищение кишечника, и предотвращаются запоры.

Если мы хотим похудеть, важно постоянно включать лимон в свою диету. Это также поможет бороться с запорами и задержкой жидкости.

Полезно узнать: 5 сигналов, указывающих на то, что у тебя есть задержка жидкости

Рекомендуем выпивать стакан разбавленного лимонного сока утром натощак. Кроме этого, можно пить его в течение дня.

Точнее говоря, хорошо пить этот сок за 30 минут до каждого приема пищи. Тогда излишки жира не будут накапливаться в нашем организме.

И наконец, те, кто переносит кислый вкус этого фрукта, могут жевать его мякоть. Это способствует подавлению активности бактерий во рту и, в результате, помогает предотвращать некоторые заболевания ротовой полости.

  • Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Osawa, T., & Naito, M. (2008). “Lemon Polyphenols Suppress Diet-induced Obesity by Up-Regulation of mRNA Levels of the Enzymes Involved in β-Oxidation in Mouse White Adipose Tissue”, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 43(3), 201–209
  • Kang DE1, Sur RL, Haleblian GE, Fitzsimons NJ, Borawski KM, Preminger GM., “Long-term lemonade based dietary manipulation in patients with hypocitraturic nephrolithiasis”J Urol. 2007 Apr;177(4):1358-62; discussion 1362; quiz 1591.
  • Aras B, Kalfazade N, Tuğcu V, Kemahli E, Ozbay B, Polat H, Taşçi AI., “Can lemon juice be an alternative to potassium citrate in the treatment of urinary calcium stones in patients with hypocitraturia? A prospective randomized study”, Urol Res. 2008 Dec;36(6):313-7.