Как научиться контролировать отрицательные эмоции?

· 27.04.2016
Не все наши отрицательные эмоции вредны, но мы должны научиться их контролировать. Отсутствие контроля за реакциями в разных жизненных ситуациях может быть вредным для нашего эмоционального благополучия.

Не все знают, что токсичность — это не только физическое, но и психологическое явление. Каждый день вы накапливаете различные эмоции: напряжение, стресс, беспокойство, гнев, злость и т. д. Вы питаете свой разум не только полезными продуктами, но и нездоровыми. Они вызывают неправильные поведенческие привычки, вредные стереотипы мышления и отрицательные эмоции. Все это мешает вашему правильному развитию.

Важно время от времени проводить эмоциональное «очищение». Нужно делать это с полной уверенностью в том, что вы не можете игнорировать то, что происходит внутри вас.

Отрицательные эмоции, которые вы чаще всего накапливаете

Не все отрицательные эмоции вредны для здоровья. Например, печаль и гнев имеют свои функции.

Тем не менее отсутствие контроля за вашими реакциями, даже положительными, может быть вредным для эмоционального благополучия.

Держать отрицательные эмоции под контролем

По этой причине важно уметь контролировать свои эмоции, чтобы они не становились патологическими и не мешали жить. Раздражение не должно превращаться в гнев, а печаль — в депрессию.

Кроме того, нельзя допускать, чтобы такие отрицательные эмоции, как обида, чувство вины или неудовлетворенность стали вашими постоянными спутниками. Дело в том, что их совокупный эффект является высокотоксичным для вашего здоровья.

Давайте посмотрим на эти отрицательные эмоции поближе:

  • Гнев. Он может защитить вас в критической ситуации, но злоупотреблять этой эмоцией не стоит. Кроме того, если регулярно испытывать гнев, это на 75% увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Дело в том, что он держит ваше тело в неконтролируемом напряжении.
  • Обида. Если вы не в состоянии двигаться дальше и прощать обиды, то так вы застреваете в прошлом, которое начинает определять и ваше настоящее, и будущее. К тому же, вы попадаете в постоянную зависимости от эмоциональной боли.
  • Неудовлетворенность. Иногда она помогает самосовершенствоваться. Тем не менее когда это эмоциональное состояние становится постоянным, вы теряете радость жизни. Вы блокируете собственное дальнейшее развитие, увязнув в постоянном дискомфорте.
  • Чувство вины. Эта эмоция наполняет ваш разум упреками, жалобами, стенаниями и постоянными мыслями о проблемах. В результате вы чувствуете собственную незначительность и теряете веру в возможность самореализации.
  • Страх. Эта эмоция также может быть полезна для того, чтобы предупредить вас о возможной угрозе. Тем не менее страх может препятствовать прогрессу и стать лишним ограничением. Когда страх теряет свой первоначальный смысл, он разрушает ваши чувства и способность реагировать.

Читайте также: 5 способов оздоровить “токсичные” отношения в семье

Токсичные эмоции

Как начать эмоциональное очищение?

Во-первых, вы должны ясно понимать, что вам нужно время, чтобы провести «детоксикацию». Нужно также понимать, что, как и в случае с злоупотреблением алкоголем, у вас будет период тяжелого похмелья.

Со своей стороны, эмоциональное похмелье способствует появлению чувства вины, постоянного гнева, трудностей со сном и неконтролируемой печали.

Не волнуйтесь. Поняв причину вашего поведения и выявив «токсичные» эмоции, вы уже начали процесс восстановления. Зная это, вы можете прекратить пить «коктейль из негативных эмоций» и начать процесс эмоционального очищения, который так крайне необходим. Симптомы исчезнут, и ваши чувства снова будут соответствовать реальности.

1. Вы станете сознательным наблюдателем ваших эмоций

Вы часто испытываете недовольство, вину, или бываете неоправданно вспыльчивы? Склонны ли вы чрезмерно реагировать, когда происходит что-то неожиданное?

Нужно понимать, что, находясь под влиянием эмоций и неуверенности, вы наносите себе большой вред. Вы теряете способность адекватно оценивать ситуацию и говорите или делаете то, о чем потом приходится сожалеть.

Учитывая эти проблемы, важно полностью осознавать, что вы «опьянены» эмоциями. Чтобы очиститься и принять их, уйдет какое-то время.

Вы можете провести небольшой эксперимент и завести эмоциональный дневник, чтобы записывать в него все эмоции, которые испытываете в течение дня, и их интенсивность. Выявите эти реакции и дайте им имя. Уверены, вы будете удивлены результатами.

Если вы научитесь быстро идентифицировать эти пять негативных эмоций, то поймете причину эмоциональной интоксикации. Это позволит вам быстро избавляться от них, чтобы поддерживать эмоциональный баланс.

Свободные эмоции

2. Разрешите себе испытывать различные эмоции

Порой бывает трудно принять собственные эмоции, потому что на протяжении всей жизни вас учат их скрывать или отрицать. Вы должны научиться не бояться эмоций и быть честными с самими собой. Это единственный способ справиться с ними и не позволять им управлять вашей жизнью.

Рекомендуем: 5 признаков эмоциональной зрелости

3. Начните «эмоциональную диету»

Прекратите «потреблять» те эмоции, которые причиняют вам боль. Исключите из своего «эмоционального рациона» обиду и жертвенность, гнев, чувство вины, страх или любую другую из тех эмоций, которые вас беспокоят.

Прогулка по жизни может быть трудным испытанием для человека, который находится в состоянии токсичного опьянения собственными эмоциями, но еще сложнее осуществлять движение вперед и бойкотировать свои успехи и достижения.

Единственный способ преодолеть это стремление к «эмоциональному самоубийству» заключается в том, чтобы заставить себя признать, что есть что-то внутри вас, что питает страх перед достижением цели, и избавиться от этого «токсина».

Подобный страх имеет отношение к вашей неспособности переносить состояние неопределенности. Вы боитесь, потому что не верите, что можете справиться с грядущими проблемами.

По этой причине важно регулярно проводить процесс «эмоционального очищения», чтобы не позволять накопившемуся дискомфорту оказывать влияние на ваше самочувствие.

Мы все болезненно привязаны к чувству уверенности; нам нужно, чтобы все было под контролем, в нужном месте и опробовано тысячу раз. Это приводит к накоплению токсинов, которые вызывают внутренний дисбаланс, и это не дает нам быть в мире с самими собой.

Если вы «отравлены» эмоциями, помните, что есть только один человек, который может помешать вам достигнуть высот, и этот человек — вы сами. Постарайтесь избавиться от своих демонов.

  • Molerio Pérez Osana, García Romagosa Georgina. Influencia del estrés y las emociones en la hipertensión arterial esencial. Rev cubana med  [Internet]. 2004  Jun [citado  2018  Dic  18] ;  43( 2-3 ). Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-75232004000200007&lng=es.
  • Piqueras Rodríguez, José Antonio, Ramos Linares, Victoriano, Martínez González, Agustín Ernesto, Oblitas Guadalupe, Luis Armando, EMOCIONES NEGATIVAS Y SU IMPACTO EN LA SALUD MENTAL Y FÍSICA. Suma Psicológica [en linea] 2009, 16 (Diciembre-Sin mes) : [Fecha de consulta: 18 de diciembre de 2018] Disponible en:<http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=134213131007> ISSN 0121-4381
  • Sánchez Ureña Braulio, Ureña Bonilla Pedro. Complejo ira - hostilidad y mecanismos de afrontamiento en pacientes que han sufrido un evento cardiovascular. Rev. costarric. cardiol  [Internet]. 2011  June [cited  2018  Dec  18] ;  13( 1 ): 13-18. Available from: http://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1409-41422011000100003&lng=en.