Как не набрать вес, достигнув менопаузы? 7 полезных советов!

При достижении менопаузы очень важно увеличить количество потребляемой жидкости, а также повысить свою физическую активность. Это позволит вам избавиться от лишнего веса и предотвратить развитие заболеваний, связанных с ним.

Гормональные изменения, происходящие с женщинами в период менопаузы, могут привести к значительному увеличению веса тела. Можно ли не набрать вес?

Уменьшение выработки эстрогена и прогестерона замедляет скорость обменных процессов в организме, что, в свою очередь, ведет к потере мышечной массы и скоплению жиров в тканях нашего тела.

Такая ситуация не только визуально меняет фигуру, но и негативно сказывается на здоровье, повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета (типа 2) и других нарушений обмена веществ, которые сильно снижают качество жизни.

Но не нужно сдаваться и отчаиваться! К счастью, у нас с вами есть возможность противодействовать этому явлению и предотвратить его. Особенно велики шансы, если здоровые жизненные привычки станут близки вам еще задолго до наступления этих изменений.

Поэтому сегодня мы хотим поделиться с вами 7 полезными советами: как не набрать вес при наступлении менопаузы? Лучше всего уже сейчас начать реализовывать их на практике, чтобы не страдать потом от избытка лишних килограммов.

Итак, берите себе на заметку!

1. Увеличьте потребление натуральных диуретиков

Не набрать вес с ананасом

Регулярное потребление продуктов и напитков, обладающих мочегонными свойствами, будет способствовать выведению лишней жидкости из организма. Ведь это один из факторов, влияющих на замедление метаболизма.

Эти ингредиенты помогут вам избавиться от шлаков и токсинов, которые циркулируют у вас в крови, а еще снизят интенсивность воспалительных процессов.

Особенно полезными в данном случае будут:

  • Клубника
  • Арбуз
  • Дыня
  • Ананас
  • Черника
  • Тыква
  • Спаржа
  • Овсянка
  • Петрушка
  • Артишоки
  • Зеленый чай
  • Хвощ (конский хвост, бунчук)
  • Одуванчик

2. Пейте достаточное количество воды

С наступлением менопаузы ежедневное потребление воды становится очень важным фактором. И так происходит не только потому, что это полезно для поддержания здорового веса тела, но и потому, что позволяет регулировать температуру и обеспечивает необходимое увлажнение (гидратацию) организма. 

  • Вода улучшает кровообращение, оптимизирует оксигенацию клеток (насыщение их кислородом), чтобы они обновлялись и корректно функционировали.
  • Вода поддерживает функцию выделительных органов, предотвращая чрезмерное накопления токсинов и жиров.
  • Наконец, вода идеально подходит для того, чтобы продлить ощущение сытости между приемами пищи, а это, как известно, уменьшает чувство тревожности и беспокойство.

3. Чтобы не набрать вес, не забывайте про физическую активность

Не набрать вес и бегать

Несмотря на значительные изменения в женском организме в период менопаузы, физические упражнения продолжают оставаться одним из лучших методов борьбы с лишним весом. Помните, резкие колебания веса вовсе не полезны для нашего здоровья!

  • Регулярное выполнение физических упражнений стимулирует активность метаболизма, сохраняя ритм, который требуется для сжигания большого количества калорий.
  • Кроме того, они укрепляют мышцы, а в сочетании с правильным питанием, это позволяет предотвратить потерю мышечной массы.
  • Наконец, физические упражнения защищают от износа кости и суставы (что вызвано снижением уровня эстрогена в организме).

4. Включите голубую рыбу в свой рацион

Голубая рыба имеет значительные преимущества для женщин, которые борются с последствиями менопаузы. Она обладает всеми необходимыми питательными свойствами, чтобы помочь в этом нелегком деле.

  • Во-первых, в ней содержатся белки с высокой биологической ценностью, они помогают защитить мышцы и предотвращают их износ.
  • Во-вторых, жирные кислоты Омега-3, также входящие в ее питательный состав, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и помогают снизить уровень плохого холестерина в крови. 
  • В-третьих, голубая рыба — продукт противовоспалительный и низкокалорийный, поэтому она прекрасно впишется в любую диету, направленную на борьбу с лишним весом.
  • В-четвертых, голубая рыба защищает нервную систему и наше здоровье, в целом.

5. Ешьте овсянку на завтрак

Не набрать вес с овсянкой

Овсянка — это продукт, богатый многочисленными питательными веществами и при этом низкокалорийный. Она помогает нам поддерживать свое тело активным и полным энергии.

  • Это отличный вариант для женщин в период менопаузы, так как он противодействует ее симптомам, вызванным гормональными изменениями в организме.
  • Овсянка — идеальное блюдо для завтрака. Она продлевает чувство сытости и улучшает физическую и умственную работоспособность.
  • Кроме того, овсянка способствует хорошему пищеварению и снижает риск развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

6. Избегайте потребления насыщенных жиров и натрия

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и натрия могут ухудшить состояние женщин, которые набирают вес в период менопаузы.

  • Эти ингредиенты негативно влияют на скорость обмена веществ и затрудняют осуществление основных процессов в организме.
  • Жиры и соль — главные причины скопления жира в брюшной полости и появления проблем со здоровьем сердечно-сосудистой системы.

7. Ограничьте потребление сахара

Не набрать вес с сахаром

Рафинированный сахар, а также продукты, которые его содержат, напрямую связаны с увеличением веса тела, это известный факт. Но сахар еще и порождает метаболические трудности.

Безусловно, за количеством съедаемого сахара нужно следить на любом жизненном этапе, но в период менопаузы это становится особенно важным. Сахар необходимо исключить из своего рациона или снизить его потребление до минимума.

  • Изменения в гормональной активности уменьшают способность организма использовать это вещество в качестве источника энергии, в результате в тканях нашего тела начинают накапливаться жиры.
  • С другой стороны, уровень сахара в крови увеличивается, а потому существует высокая вероятность развития диабета.

А вы тоже беспокоитесь, как не набрать вес в период менопаузы? Тогда, чтобы этого не случилось, учитывайте все вышеперечисленные рекомендации: желательно, чтобы они стали частью вашей повседневной жизни уже сейчас. Сделайте шаг к здоровью!

Вам также могут понравиться