Как не набрать вес с возрастом? 6 ключевых рекомендаций

· 18.04.2019
С возрастом наш метаболизм замедляется, в результате чего у нас легче появляются лишние килограммы.

Возможно, вам кажется, что не набрать вес с годами невозможно. Это не так. Существуют рекомендации и советы, благодаря которым можно сохранить вес стабильным, несмотря на возраст. В нашей сегодняшней статье мы расскажем вам, что именно нужно делать, чтобы обезопасить себя от появления лишних килограммов.

Как не набрать вес с возрастом: ключевые моменты

1. Ведите активный образ жизни

Здоровый образ жизни

Для того чтобы не набрать вес, необходимо вести активный образ жизни. Следует помнить о том, что с возрастом наш метаболизм замедляется. Если мы при этом ведём малоподвижный образ жизни, появление лишних килограммов становится неизбежным.

Именно поэтому так важно оставаться активной и регулярно выполнять физические упражнения. Они могут быть средней степени интенсивности. Самое главное — уделять им время регулярно.

Благодаря физическим упражнениям вы станете сильнее, ваши мускулы и суставы будут дольше оставаться молодыми. Иными словами, физическая активность способна притормозить ход времени.

Согласно данным последних исследований, небольшие десятиминутные серии упражнений 3 раза в день приносят тот же самый эффект, что и ежедневные получасовые занятия.

Никогда не забывайте об этом. Например, если перед вами встаёт вопрос, подняться ли пешком по лестнице или воспользоваться лифтом, всегда предпочтительнее остановить выбор на первом варианте.

Читайте также: Физическая активность: сколько времени в неделю ей нужно уделять?

2. Чтобы не набрать вес, поддерживайте активным свой разум

С возрастом наша память склонна ухудшаться. Если вы хотите обезопасить себя от этого, необходимо регулярно стимулировать свой мозг и поддерживать активным свой интеллект. Старайтесь ежедневно посвящать время чтению, решать кроссворды или судоку, играть в шахматы и другие подобные настольные игры.

Такие хобби благотворно воздействуют на нашу память и внимание.

Любое занятие, сохраняющее активным и бодрым ваш ум, убережёт вас от стрессов и депрессии. Благодаря этому качество вашей жизни станет выше.

3. Забудьте о диетах, если вы не хотите набрать вес

Низкокалорийная диета

Помните о том, что большинство низкокалорийных диет приносят обратный результат. Они могут привести к тому, что ритм вашего метаболизма ещё больше замедлится.

Дело в том, что когда наш организм сталкивается с дефицитом калорий, их расход ещё больше замедляется. Таким образом наше тело пытается создать запас калорий на случай возможного голода.

Приверженцы таких диет рискуют тем, что по их окончании их обмен веществ останется замедленным навсегда. Поэтому если вы думали о том, чтобы сесть на диету, подразумевающую употребление менее 1200 калорий в день, будет лучше воздержаться от такого шага. В результате такой диеты вы потеряете не жировую ткань, а мускулатуру.

Это объясняется тем, что именно ткани мышц употребляют наибольшее количество калорий. Поэтому из-за потери мускулатуры нам становится ещё труднее сохранить стабильный вес.

4. Включите в свой рацион флавоноиды

После проведения ряда исследований специалисты пришли к выводу, что регулярное употребление флавоноидов помогает нам поддерживать вес стабильным или даже сбросить пару килограммов.

Следует иметь в виду, что для этого необходимо включить в свой рацион такие продукты, как клюква, клубника, черешня, виноград, лесные ягоды, чай, яблоки, лук, лук-порей и брокколи.

Для того чтобы извлечь всю пользу из флавоноидов, достаточно ежедневно съедать по одной порции перечисленных продуктов.

5. Следите за своим здоровьем

Следите за здоровьем, чтобы не набрать вес

 

Очень важно регулярно проходить периодические медицинские осмотры. Со временем у многих из нас появляются такие проблемы со здоровьем, как, например, гипертония и остеопороз.

Подобные заболевания способны помешать нам вести активный образ жизни и заниматься спортом. Именно поэтому так важно регулярно обследоваться у врача, чтобы быть в курсе состояния своего здоровья.

Читайте также: Чтобы предотвратить остеопороз, попробуйте эти 6 советов

6. Не откладывайте эти советы на завтрашний день

Ни в коем случае не откладывайте реализацию этих рекомендаций на завтра. Необходимо осознать всю важность заботы о своём здоровье. Не стоит дожидаться появления первых проблем для того, чтобы начать действовать.

Помните о том, что одних теоретических знаний в этой области недостаточно, эти рекомендации нужно практиковать. Постепенно они должны превратиться в привычку. Только в этом случае прожитые годы никак не будут сказываться на состоянии вашего здоровья.

7. Выработайте режим питания

Следите за режимом, чтобы не набрать вес

Организм, живущий по расписанию, — это здоровый организм. Такая простая привычка поможет вам в похудении и улучшении метаболизма.

Это подтверждается различными исследованиями, которые обнаружили, что люди, которые ели с 8 до 12 часов, имели преимущества по сравнению с теми, кому было разрешено употреблять такое же количество калорий в любое время.